كيف تتجنب قلق المعارضة

الإجهاد هو شيء طبيعي في حياة الطالب وأكثر من ذلك إذا كان عليك الجمع بين أنواع مختلفة من التوتر: ضغوط العمل والأسرة والأكاديمية. يبدو الإجهاد شيئًا سلبيًا لأنه ينتج عنه الكثير من القلق ، ولكن لا يجب أن يكون كل من التوتر والقلق رفقاء سيئين إذا كنت تعرف كيفية التعامل معهم بشكل جيد وتوجيههم بحيث يساعدونك بدلاً من أن يكونوا عقبة تجعلك تضيعك. الوقت والأعصاب.

إذا كنت تدرس امتحانات ولم يتبق سوى القليل من الوقت للاختبارات ، فمن المرجح أن تشعر بالتوتر و قد يكون القلق موجودًا في حياتك. وهو أن كل الجهود التي تبذلها في دراستك وكل التضحيات التي تقوم بها في حياتك الشخصية ستنعكس في امتحان واختبارات يمكن أن تحدد مستقبلك وتقودك إلى طريق أو آخر مختلف تمامًا عن أنت الآن نفس الشيء الذي تنتظره.

القليل من الضغط ليس سيئا لأن سوف تساعدك على زيادة إنتاجية دراستك وما عليك القيام به في يومك ليومك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يجعلك الإجهاد المفرط أو الإجهاد الذي تتم إدارته بشكل سيئ تشعر بأنك محجوب وتضيع الكثير من الوقت ، وهو وقت يمكن أن يكون بلا شك ذهبًا بالنسبة لك.

السيطرة على القلق

يجب السيطرة على القلق الذي يسبب القلق بأساليب تساعدك على أن تكون أكثر هدوءًا وتكون قادرًا على أن تكون أكثر هدوءًا. هناك بعض الأساليب مثل التأمل وتقنيات التنفس (وهي رائعة ويمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان) واليوجا وما إلى ذلك. ستساعدك هذه الأساليب على الشعور بتحسن كبير إذا قمت بها يوميًا ، وليس فقط في الأسابيع التي تسبق الاختبار.

يجب أن تتذكر ذلك تحضير معارضة لا علاقة له بالتحضير لامتحان من أي فرع من فروع الجامعة. المعارضة هي فرصة للحصول على وظيفة عامة وإلى الأبد ، ولهذا من الطبيعي أن تشعر بالقلق أكثر من المعتاد ، ولكن هذا القلق يجب السيطرة عليه.

لا تنظر إلى الساعة

المثالي هو عدم النظر إلى الساعة لكن انظر إلى التقويم. أعني بهذا أنه سيتعين عليك وضع بعض إرشادات الدراسة التي سيتعين عليك اتباعها اعتمادًا على نمط حياتك. إذا كنت تعرف كيفية تقسيم دراستك وفقًا للوقت المتاح لديك ، فيمكنك أن تشعر بهدوء أكبر لأنه سيكون لديك منظمة وفقًا لوقتك وتوافرك.

اعتني بجسمك وعقلك

في لحظات دراستك ، سيكون عليك الحصول على أوقات راحة ، والنوم من 7 إلى 8 ساعات في اليوم على التوالي ، وأن هناك يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع لا تخصصه للدراسة على الإطلاق ، لأن عقلك يحتاج أيضًا إلى الاسترخاء والراحة. التركيز على أشياء أخرى من أجل "إعادة شحن البطاريات". هذا سيجعل عقلك يسترخي والمعرفة التي تكتسبها سيتم استيعابها بشكل أفضل.

الاستعداد للمعارضة لا يقل أهمية عن العناية بجسدك وعقلك. إذا لم يتم الاعتناء بجسمك وعقلك جيدًا ، فلن تكون دراستك مفيدة وستضيع وقتك. لا تنسى ممارسة الرياضة يوميًا (أو أيامًا بديلة) وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا حتى لا تنقصك البروتين أو أي شيء يمكن أن يضر بعمل عقلك.

نصائح لتجنب القلق

من المهم أن تتجنب الكافيين قدر الإمكان في نظامك الغذائي خلال الأيام التي تسبق الاختبار ، لأنك إذا لم تنم جيدًا قبل الاختبار ، فستفقد مهارات تركيز مهمة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، في اليوم السابق للمعارضين حاولوا الاسترخاء وعدم بذل جهود مفرطة.

في الأسبوع الماضي ، استوفِ جدول دراستك دون أي تأخير ، وتذكر أنه من المهم جدًا أن تراجع كل ما تعلمته في الأسابيع السابقة. بالإضافة إلى ذلك ، في الأيام التي سبقت المعارضة ، لتجنب القلق ، سيتعين عليك مراجعة جميع المنهج الدراسي جيدًا ودراسته حتى تكون الأيام الأخيرة للمراجعة فقط.

تذكر أن التمرينات البدنية ستساعدك أيضًا على أن تكون أكثر نشاطًا ولديك عقل أكثر صفاءً ، لذلك لا يجب أن تخصص وقتًا للتمرين لإضافته إلى وقت الدراسة ، وإذا فعلت ذلك ، فسوف تدرك أنه أقل إنتاجية وأيضًا ضارًا لعقلك.

سيساعدك عقلك على أن تكون جيدًا أو سيئًا ، لذا حاول أن تكون الأفكار التي تغزو عقلك مجرد أفكار إيجابية. وبالطبع لا تنسى القيام بأساليب الاسترخاء والتنفس لأنك بمجرد أن تتعلم القيام بها لن تساعدك فقط في معاركك ، بل سترافقك طوال حياتك.