Preduzetnici, radnici, menadžeri, studenti, lideri, biznismeni ... svi su ikada osjetili paralizujuću snagu stresa. To se događa i može se pojaviti u bilo kojem trenutku i ako ne znate kako se nositi s tim, vrlo će teško nestati, loše upravljani stres može vam biti najveći neprijatelj. Suprotno tome, dobro upravljani stres uopće ne mora biti iscrpljujući.
Stres se pojavljuje zbog velikog pritiska koji se osjeća da preživi (čak i ako uokolo ništa ne prijeti), da bude uspješan i usreći druge ... Da li se to vama događa? Primjećujete li kako vas to počinje slabiti? Svakodnevna napetost može stvoriti bol, unutarnju bol zbog koje osjećate potrebu da očajnički tražite olakšanje. Ali prije nego što se dogodi, nesumnjivo je najbolje rješenje: spriječiti ga. Morate naučiti spriječiti da se iscrpljujući stres pojavi u vašem životu, samo na taj način nećete primijetiti njegovu negativnu moć nad vama, a vi ćete taj sav stres pretvoriti u nešto pozitivno i produktivno za vas.
Ako dopustite da vas ponese stres, nećete se dobro odmoriti, nećete spavati, nećete moći jasno razmišljati, osjetit ćete fizički, emocionalni i mentalni umor. To nije dobar način da započnete dan ... svako jutro morate biti dobro i suočiti se s optimizmom, ne dopuštajući stresu da utiče na vaš rad, trening ili studije. Ali kako to dobiti?
Postavite sebi pitanja kako biste saznali trenutni nivo stresa
Morate se analizirati kako biste znali koju vrstu stresa trenutno imate u životu, budite iskreni i odgovorite na sljedeća pitanja:
- Osjećam li se često iritirano?
- Da li se ujutro budim umoran?
- Idem li kući nakon posla sa strepnjom?
- Da li se brinem bez prestanka?
- Spavam li loše?
- Osjećam li često nervozu?
Odgovorima na ova pitanja shvatit ćete razinu anksioznosti i morat ćete razmisliti što učiniti da biste se mogli zaštititi od stresa i ne dopustiti da vas oslabi.
Odredite prioritete zadataka
Neophodno je da vam stres ne prevlada um, da prioritet date onome što morate učiniti u jednom danu. Stavite najvažnije gore i najmanje dolje, ako ne stignete sve, pokušajte pronaći mjesto drugog dana u svom rasporedu da preuzmete kontrolu, ali nemojte se zasititi u jednom danu ... imajte na umu da nema više od 24 sati.
Usredsredite pažnju na sebe
Neophodno je da obratite pažnju na svoje fizičko i emocionalno zdravlje, neophodna je redovna tjelovježba, a također i optimalan odmor kako biste mogli svakodnevno napuniti baterije. Idite u šetnju kad god imate trenutak i dopustite suncu da vam pogodi kožu (po potrebi nosite kremu za sunčanje). Također možete vježbati prije ili poslije posla, stvoriti rutinu prije spavanja i ne uzimati stimulanse nakon večere.
Trebate meditirati, razviti zdrave navike za svoje emocionalno zdravlje. Možete čitati knjige, baviti se jogom ili se baviti hobijem koji vas svakodnevno odvlači od negativnih misli. Okružite se empatičnim i pozitivnim ljudima koji vam pomažu da budete bez stresa. Koristite humor i pametno ćete ublažiti stres.
Delegirati odgovornosti
Ako morate raditi timski rad na univerzitetu ili ako je vaše osoblje na vašem zadatku, prenesite odgovornosti koje vam ne odgovaraju. Morate odvojiti odgovornost svog posla od onoga što bi drugi trebali raditi, a ne raditi posao drugih. To bi moglo utjecati na vaše emocionalno zdravlje zbog previše stresa na sebi.
Dobro organizirajte svoje vrijeme
Dobro organiziranje vremena neophodno je da biste mogli doći do svega i zauvijek pobijediti stres. Možete koristiti dnevni red za zapisivanje zadataka i postavljanje fleksibilnih vremena za njihovo razvijanje. Morate raditi na postizanju ravnoteže između svog posla, ličnog vremena, porodičnog života, društvenih aktivnosti i ličnih interesa ... Čini se da je misija nemoguća, ali može se postići visokim nivoom samodiscipline.
Takođe: ne obavezujte se ni za koga, nemojte planirati više od jednog dana unaprijed, budite optimistični, mislite pozitivno, uživajte u onome što radite, eliminirajte autodestruktivno ponašanje i negativne misli. Usredsredite svoju pažnju na ono što možete kontrolirati i poboljšati, a ostalo ... vratite se na drugo mjesto.