Tehnike pažljivosti za bolje emocionalno zdravlje

tehnike pažljivosti

Prva stvar od svega je znati koja je tačno tačka 'pažljivost'. El mindfulness, kao pojam koji se odnosi na psihologiju, je koncentracija pažnje i svijesti, zasnovan na konceptu sabranosti ili sabranosti budističke meditacije. Drugim riječima, to je nepasivna meditacija koja se sastoji u tome da imamo punu pažnju ili potpunu svijest o sebi: o svom biću, o svom postojanju, o svom mjestu, o svemu što nas okružuje u tom trenutku, itd.

Za razliku od normalne meditacije, mindfulness Nije meditacija ostavljati um praznim i tako "pobjeći" od problema i sadašnjosti, ali ovom se tehnikom traži biti svjestan svega: problemi, emocije, senzacije, moguća fizička bol, itd., da, bez prosuđivanja je li ispravno razmišljati jedno ili drugo i bez odlaska u prošlost ili budućnost, fokusirajući se samo na sadašnjost, ovdje i sada.

Nastavi mindfulness na redovnoj osnovi pomaže u smanjenju anksioznosti, depresije i stresa, pored toga što se koristi od 70-ih u kliničkoj psihologiji i psihijatrijskim terapijama.

Kako počinjemo vježbati maloljetnost: Tehnike

Dalje ćemo vam dati 3 tehnike pažljivosti tako da možete poboljšati svoje emocionalno i fizičko zdravlje i da to možete provesti iz vlastitog doma.

tehnike-pažnja-2

Tehnika 1: Minuta pažljivosti

Možete raditi ovu tehniku u bilo koje doba dana i bilo gdje, jer za to će vam trebati samo minuta vašeg vremena. Trebali biste fokusirati samo sve pažnju na vaše disanje tokom minute. Oči ostavite otvorene, dišite trbuhom umjesto grudima: udahnite kroz nos i izdahnite na usta. Samo usmjerite pažnju na svoje disanje i zvukove istog ... Ako vaš um odluta ovu minutu prema drugim fokusima pažnje, vratite ga na početnu točku, odnosno na vaše disanje.

Ova jednominutna vježba pomoći će vam da obnovite misli, oslobodite se stresa koji trenutno imate i usredotočite pažnju na ono što je važno.

Tehnika 2: Promatranje okoline

Većinu vremena žurimo, a to uzrokuje stres i osjećaj nedostatka vremena. Kad vam se ovo dogodi, kada vam treba malo odmora u danu, jednostavno sjednite na klupu, stolicu, krevet, stepenicu portala ... Nije važno mjesto, samo promatrajte šta vas okružujeŠto god bilo ... To bi mogla biti šalica kave u paru u kafeteriji, prazan list papira koji je teško napuniti, par šetajući parkom ... Samo gledajte. Ovo svjesno i potpuno promatranje pomaže vam da se oslobodite stresnih misli i daje vam osjećaj "budnosti" te da ako se zaustavite nekoliko minuta u danu, apsolutno se ništa ne događa ... Ova tehnika je ideja posebno za one ljude koji su pod stresom i zbog nedostatka vremena.

Tehnika 3: Broji do 10

Ako morate obaviti mnogo aktivnosti i ne znate kojoj biste dali prioritet, ako se osjećate pod stresom ili stresom jer vam nedostaje vremena, jednostavno zatvori oči i broji do 10: Jedan ... Dva ... Tri ... Četiri ... Dakle, do deset.

Ako u bilo kojem trenutku brojanja, um odluta prema drugim mislima, krenite ispočetka. Obećavamo da ćete nakon tih 10 sekundi kada ste se oslobodili svojih misli imati sve jasnije i znat ćete zašto započeti u slučaju da imate puno problema.

Nadamo se da će vam ove tehnike pomoći u svakodnevnom pronalaženju poboljšajte svoje svakodnevno blagostanje.


Komentar, ostavi svoj

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

  1.   Beatriz rekao je

    Njihovi članci i tehnike koje objavljuju su mi vrlo zanimljivi. Hvala