Cómo reducir el eustrés previo a un examen importante

Cómo reducir el eustrés previo a un examen importante

Existen distintos tipos de estrés. No todos ellos son negativos puesto que también existe un tipo de nerviosismo que es adaptativo. Así ocurre, por ejemplo, con ese nerviosismo que sientes poco antes de un examen. En realidad, este tipo de estrés desaparece tras realizar la prueba. Pero el tiempo que dura esta inquietud, tiene una función de adaptación. No solo a nível física, sino también, emocional. Es decir, este estrés te activa para dar lo mejor de ti mismo ante esta prueba.

Por esta razón, es conveniente que comprendas la lógica de tus propios sentimientos para entender que pretender reducir el estrés a cero en este tipo de circunstancia es practicamente imposible. El estrés positivo es un síntoma de interés por superarte.

Durante los momentos previos a un examen, intenta concentrarte en ti. No hagas llamadas de teléfono, ni mensajes de whatsapp en ese momento. Puedes ponerte más nervioso todavía como consecuencia de la atención dispersa.

Consejos para reducir el eustrés

1. El día previo a un examen es recomendable que te acuestes temprano para descansar. Además, para silenciar la mente puedes realizar relajación a través del control de la respiración. Esta rutina te ayuda a destensar todo el cuerpo.

2. Intenta dejar el menor número de detalles abiertos a la improvisación del último momento. Por ejemplo, el día previo al examen coloca en tu mochila el material que necesitas llevar al instituto o la universidad. Prepara también el amuerzo que tomarás a media mañana. Y coloca en el armario, la ropa cómoda del día siguiente.

3. Intenta enfocarte en tus fortalezas personales para hacer un buen examen. Y si has estudiado y has preparado la materia, confía en los resultados de tu esfuerzo. Si eres consciente de que no has estudiado tanto como te gustaría, asúmelo de un modo natural e intenta aprender para el futuro. Preséntate al examen igualmente, incluso aunque sepas que vas a suspender. Es muy útil conocer el tipo de examen que pone el profesor.

4. Intenta motivarte a ti mismo para elegir un plan de ocio que te ilusione especialmente en la fecha del examen. De este modo, después de superar la tensión que supone la prueba, sabes que tienes un premio. Esta es una buena fórmula para compensar la balanza emocional.

5. Durante el tiempo de estudio, es recomendable que trabajes en una estancia con una buena iluminación. No solo puedes estudiar en un cuarto que tiene un punto de luz generalizado para toda la estancia, sino también, puntos de luz localizados gracias a una lámpara, por ejemplo. Es fundamental cuidar la salud visual durante el tiempo de estudio.

6. Concéntrate en el presente porque esto es lo verdaderamente determinante para superar ese estrés previo al examen que, como tal, tiene principio y final. Visualízate a ti mismo en el momento de hacer el examen. Intenta recrear en tu mente una situación en la que todo fluye perfectamente.

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Maite Nicuesa

Licenciada y Doctora en Filosofía. Experta en Coaching y PNL.
Trabajo como redactora de medios digitales.

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