Τι τρόφιμα να φάτε για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση

σίτιση

Υπάρχουν στιγμές που πιστεύουμε ότι η συγκέντρωση είναι απλώς θέληση και παρόλο που είναι αλήθεια και χρειάζεται μεγάλη επιμονή και θέληση για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, αυτό που πραγματικά απαιτείται για τη βελτίωση της συγκέντρωσης είναι να τρώμε καλά. Υπάρχουν τρόφιμα που δεν μπορούν να λείπουν στη διατροφή σας, έτσι ώστε η συγκέντρωση στις αντιθέσεις σας είναι εξαιρετική.

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας και άλλα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να βελτιώσετε τη μακροχρόνια μνήμη σας, ώστε να μπορείτε να ενισχύσετε την εγρήγορση, τη συγκέντρωση και επίσης την απόδοσή σας. Το καλύτερο από όλα είναι να διατηρηθεί μια συνολική υγιεινή διατροφή, διότι Εάν τρώτε άσχημα και νομίζετε ότι το κάνετε καλά, ξεγελάτε τον εαυτό σας. Αντίθετα, αν τρέφετε τον εαυτό σας καλά και τρέφετε σωστά τον εγκέφαλό σας, τότε είναι σίγουρο ότι οι αντιθέσεις σας θα πάνε υπέροχα.

Η καφεΐνη, στο κατάλληλο μέτρο

Ο καφές είναι καλός βραχυπρόθεσμα, ένα ή δύο φλιτζάνια μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση και τη δύναμη του εγκεφάλου σας προσωρινά. Αλλά αν πίνετε φλιτζάνι μετά από φλιτζάνι καφέ, δεν θα είστε σε θέση να σκεφτείτε καθαρά επειδή θα τροφοδοτείτε τον εγκέφαλό σας με καφεΐνη. Αυτό αυξάνει τα προβλήματα και προσθέτει κόπωση.

Αντί για καφέ, μπορείτε να δοκιμάσετε το πράσινο τσάι, το οποίο εκτός από το καθαρό μυαλό σας θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος έχουν ήδη καλή ζωντάνια. Σαν να μην ήταν αρκετό, το πράσινο τσάι θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε τη συγκέντρωση και να αυξήσετε τα αντιοξειδωτικά στο σώμα σας.

Υδατάνθρακες

σίτιση

Η κατανάλωση ενός μικρού σνακ με υδατάνθρακες πριν από τις εξετάσεις θα σας βοηθήσει να έχετε καλή συγκέντρωση και την απαραίτητη ενέργεια για να έχετε καλή πνευματική ικανότητα, και ακόμη περισσότερο εάν έχετε άδειο στομάχι! Η ποιότητα των σύνθετων υδατανθράκων μπορεί να προσφέρει στον εγκέφαλό σας καλό καύσιμο για να λειτουργεί καλύτερα.

Ευεργετικά τρόφιμα για τη συγκέντρωσή σας

Όπως όλα σε αυτήν τη ζωή όταν το παρακάνουμε, δεν είναι καλό, οπότε αν τρώτε ένα πιάτο ζυμαρικών και ψωμιού πριν από τις αντιθέσεις, είναι πιθανό αυτό που θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο αντί να συγκεντρωθείτε και να πάρετε το καλύτερο από εσάς. Υπό αυτήν την έννοια, είναι απαραίτητο να σκεφτείτε προσεκτικά τι είδους φαγητό θέλετε να φάτε πριν έρθει η ώρα να κάνετε τις αντιθέσεις.

Γλυκόζη για μνήμη

Όλοι λένε ότι το υψηλό σάκχαρο στο αίμα είναι καλό για μελέτη, αλλά τι ισχύει για αυτό; Με δημητριακά ολικής αλέσεως μπορείτε να πάρετε υγιείς σύνθετους υδατάνθρακες αντί να τρώτε ζάχαρη, καθώς με τον τελευταίο μπορείτε να έχετε μια «κορυφή» ενέργειας αλλά δεν είναι επαρκής. Είναι καλύτερο να αποκτήσετε ένα βέλτιστο επίπεδο γλυκόζης χωρίς την ανάγκη ενεργειακών κορυφών, είναι καλύτερα να αποκτήσετε ενέργεια με κλιμακωτό τρόπο.

Ωμέγα 3

Τα άτομα που λαμβάνουν υγιή επίπεδα Ωμέγα-3 από τα ψάρια μπορούν να διατηρήσουν καλή ικανότητα εγκεφάλου, να έχουν επαρκή συγκέντρωση και επίσης να έχουν καλή εγρήγορση. Το καλύτερο ψάρι για καλή συγκέντρωση είναι ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, οι σαρδέλες και η πέστροφα. Για να έχετε καλή απόδοση στον εγκέφαλο είναι καλύτερο να τρώτε αυτά τα τρόφιμα τρεις φορές την εβδομάδα.

Φρούτα και λαχανικά

Τα αντιοξειδωτικά στα φρούτα και τα λαχανικά προστατεύουν τον εγκέφαλο από οξειδωτικά που βλάπτουν τα εγκεφαλικά κύτταρα και μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν άνοια. Ένα υψηλό επίπεδο αντιοξειδωτικών είναι πολύ σημαντικό για τη γνώση και τη μνήμη.

Για να μάθετε ποια φρούτα και λαχανικά είναι τα καλύτερα για τη συγκέντρωσή σας, θα πρέπει να κοιτάξετε αυτά που είναι πιο σκούρα επειδή σημαίνει ότι έχουν υψηλότερο επίπεδο αντιοξειδωτικών. Για παράδειγμα τα βακκίνια είναι εξαιρετικά.

σίτιση

Άλλα σημαντικά τρόφιμα

Οι βιταμίνες B6-και B-12 είναι σημαντικές για τη διατήρηση του νευρικού σας συστήματος και σχετίζονται με καλύτερη μνήμη και εγρήγορση.

Καθώς μεγαλώνετε, θα χρειαστείτε περισσότερο B-12, ώστε τρόφιμα όπως το σπανάκι ή το μπρόκολο να είναι μια καλή πηγή φυλλικού οξέος.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι για να έχετε καλή συγκέντρωση, δεν θα μπορείτε να παραλείψετε κανένα γεύμα, επειδή όλα είναι εξίσου σημαντικά για τον εγκέφαλό σας να τρέφονται καλά και έτσι να μπορούν να απολαμβάνουν καλή συγκέντρωση. Εάν φροντίσετε τη διατροφή σας, θα είστε σε θέση να μελετάτε όλο και καλύτερα, και με λιγότερη προσπάθεια!


Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.