Επιχειρηματίες, εργαζόμενοι, διευθυντές, φοιτητές, ηγέτες, επιχειρηματίες ... όλοι έχουν νιώσει ποτέ την παράλυση της δύναμης του άγχους. Είναι κάτι που συμβαίνει και μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή και ότι αν δεν ξέρετε πώς να το χειριστείτε, είναι πολύ δύσκολο να εξαφανιστεί, το άσχημα διαχειριζόμενο άγχος μπορεί να είναι ο χειρότερος εχθρός σας. Αντίθετα, το καλά διαχειριζόμενο άγχος δεν χρειάζεται καθόλου εξουθενωτικό.
Το άγχος εμφανίζεται λόγω της μεγάλης πίεσης που πιστεύεται ότι επιβιώνει (ακόμα κι αν δεν υπάρχει τίποτα που να απειλεί), να είναι επιτυχής και να κάνει τους άλλους ευτυχισμένους ... Σας συμβαίνει; Παρατηρείτε πώς αρχίζει να σας αποδυναμώνει; Η καθημερινή ένταση μπορεί να προκαλέσει πόνο, έναν εσωτερικό πόνο που σας κάνει να νιώθετε την ανάγκη να αναζητήσετε απεγνωσμένα ανακούφιση. Αλλά πριν συμβεί, η καλύτερη λύση είναι αναμφίβολα: αποτρέψτε την. Πρέπει να μάθετε να αποτρέπετε το εξουθενωτικό άγχος να εμφανίζεται στη ζωή σας, μόνο με αυτόν τον τρόπο δεν θα παρατηρήσετε την αρνητική του δύναμη πάνω σας και εσείς θα μετατρέψετε όλο αυτό το άγχος σε κάτι θετικό και παραγωγικό για εσάς.
Εάν παρασυρθείτε από το άγχος, δεν θα ξεκουραστείτε καλά, δεν θα κοιμηθείτε, δεν θα μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά, θα νιώσετε σωματική, συναισθηματική και διανοητική κόπωση. Δεν είναι καλός τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα ... πρέπει να είσαι καλά κάθε πρωί και να αντιμετωπίζεις τη μέρα με αισιοδοξία, χωρίς να αφήνεις το άγχος να επηρεάζει τη δουλειά σου, την εκπαίδευσή σου ή τις σπουδές σου. Αλλά πώς το παίρνετε;
Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις για να μάθετε το τρέχον επίπεδο άγχους σας
Πρέπει να αναλύσετε τον εαυτό σας για να μάθετε τι είδους άγχος έχετε αυτήν τη στιγμή στη ζωή σας, να είστε ειλικρινείς και να απαντήσετε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Νιώθω συχνά ερεθισμένο;
- Ξυπνάω κουρασμένος το πρωί;
- Πάω σπίτι μετά τη δουλειά με άγχος;
- Ανησυχώ ασταμάτητα;
- Κοιμάμαι άσχημα;
- Νιώθω συχνά νευρικό;
Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις θα συνειδητοποιήσετε το επίπεδο άγχους σας και θα πρέπει να σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε για να μπορέσετε να προστατευτείτε από το άγχος και να μην το αφήσετε να σας αποδυναμώσει.
Προτεραιότητα στις εργασίες
Είναι απαραίτητο, ώστε το άγχος να μην καταλάβει το μυαλό σας, να δώσετε προτεραιότητα σε αυτό που πρέπει να κάνετε σε μια μέρα. Βάλτε το πιο σημαντικό πάνω και το λιγότερο κάτω, αν δεν έχετε τα πάντα, προσπαθήστε να βρείτε ένα μέρος άλλη μέρα στο πρόγραμμά σας για να αναλάβει την ευθύνη, αλλά μην κορεστεί σε μια μέρα ... θυμηθείτε ότι δεν υπάρχουν περισσότερα από 24 ώρες.
Εστιάστε την προσοχή σας
Είναι απαραίτητο να προσέχετε τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία, είναι απαραίτητη η τακτική άσκηση και επίσης η βέλτιστη ανάπαυση για να μπορείτε να φορτίζετε τις μπαταρίες σας κάθε μέρα. Πηγαίνετε για μια βόλτα όποτε έχετε μια στιγμή και αφήστε τον ήλιο να χτυπήσει το δέρμα σας (φορώντας αντηλιακό εάν είναι απαραίτητο). Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε πριν ή μετά τη δουλειά, να δημιουργήσετε ρουτίνες ύπνου και να μην κάνετε διεγερτικά μετά το δείπνο.
Πρέπει να διαλογιστείτε, να αναπτύξετε υγιείς συνήθειες για τη συναισθηματική σας υγεία. Μπορείτε να διαβάσετε βιβλία, να κάνετε γιόγκα ή να εξασκήσετε ένα χόμπι που σας αποσπά την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις σας κάθε μέρα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με συμπαθητικούς και θετικούς ανθρώπους που σας βοηθούν να είστε χωρίς άγχος. Χρησιμοποιήστε το χιούμορ και θα ανακουφίσετε το άγχος σας με σύνεση.
Εκχώρηση αρμοδιοτήτων
Εάν πρέπει να κάνετε ομαδική εργασία στο πανεπιστήμιο ή εάν έχετε υπεύθυνο προσωπικό, αναθέστε ευθύνες που δεν σας αντιστοιχούν. Πρέπει να διαχωρίσετε την ευθύνη της δουλειάς σας από αυτό που πρέπει να κάνουν οι άλλοι, να μην κάνετε τη δουλειά των άλλων. Αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει τη συναισθηματική σας υγεία λόγω του υπερβολικού άγχους στον εαυτό σας.
Οργανώστε καλά το χρόνο σας
Η καλή οργάνωση του χρόνου είναι απαραίτητη για να μπορέσουμε να φτάσουμε στα πάντα και να νικήσουμε το άγχος για πάντα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ατζέντα για να γράψετε τις εργασίες σας και να ορίσετε ευέλικτους χρόνους για να τις αναπτύξετε. Πρέπει να εργαστείτε για να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ της εργασίας σας, του προσωπικού χρόνου, της οικογενειακής ζωής, των κοινωνικών δραστηριοτήτων και των προσωπικών σας συμφερόντων ... Φαίνεται αδύνατη η αποστολή, αλλά μπορεί να επιτευχθεί με υψηλό επίπεδο αυτοπειθαρχίας.
Επίσης: μην δεσμεύεστε σε κανέναν, μην προγραμματίζετε περισσότερο από μια ημέρα νωρίτερα, να είστε αισιόδοξοι, να σκέφτεστε θετικά, να απολαύσετε αυτό που κάνετε, να εξαλείψετε την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά και τις αρνητικές σκέψεις. Στρέψτε την προσοχή σας σε ό, τι μπορείτε να ελέγξετε και να βελτιώσετε, και τα υπόλοιπα ... πάρτε ένα πίσω κάθισμα.