Techniques de pleine conscience pour une meilleure santé émotionnelle

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La première chose à faire est de savoir ce qu'est exactement celui du 'pleine conscience'. El l'attention, en tant que terme lié à la psychologie, est le concentration de l'attention et de la conscience, basé sur le concept de pleine conscience ou pleine conscience de la méditation bouddhiste. Autrement dit, c'est une méditation non passive qui consiste à avoir une pleine attention ou pleine conscience de soi : de notre être, de notre existence, de notre lieu, de tout ce qui nous entoure à ce moment-là, etc.

Contrairement à la méditation normale, le l'attention Ce n'est pas méditer de laisser l'esprit vide et ainsi "d'échapper" aux problèmes et au présent, mais avec cette technique ce qui est recherché c'est être au courant de tout: problèmes, émotions, sensations, douleur physique possible, etc., oui, sans juger s'il est correct de penser une chose ou une autre et sans aller dans le passé ou le futur, en se concentrant uniquement sur le présent, l'ici et maintenant.

effectuer l'attention régulièrement aide à réduire l'anxiété, la dépression et le stress, en plus d'être utilisé depuis les années 70 dans les thérapies en psychologie clinique et en psychiatrie.

Comment nous commençons à pratiquer la pleine conscience : techniques

Ensuite, nous allons vous donner 3 techniques de pleine conscience afin que vous puissiez améliorer votre santé émotionnelle et physique et que vous puissiez effectuer à partir de votre propre domicile.

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Technique 1 : Minute de pleine conscience

Vous pouvez faire cette technique à tout moment de la journée et n'importe où, car vous n'aurez besoin que d'une minute de votre temps pour le réaliser. Vous ne devez concentrer que tous les attention à ta respiration pendant une minute. Laissez les yeux ouverts, respirez avec le ventre au lieu de la poitrine : inspirez par le nez et expirez par la bouche. Concentrez simplement votre attention sur votre respiration et ses sons… Si votre esprit vagabonde cette minute vers d'autres centres d'attention, ramenez-le au point de départ, c'est-à-dire à votre respiration.

Cet exercice d'une minute vous aidera à retrouver vos pensées, à vous débarrasser de tout stress que vous pourriez avoir à ce moment-là et à concentrer votre attention sur ce qui est important.

Technique 2 : Observation de l'environnement

La plupart du temps, nous sommes pressés, et ceux-ci provoquent du stress et un sentiment de manque de temps. Quand cela vous arrive, quand vous avez besoin d'une petite pause dans votre journée, asseyez-vous simplement sur un banc, une chaise, un lit, la marche d'un portail... Peu importe l'endroit, observe juste ce qui t'entoureQuoi que ce soit… Cela pourrait être une tasse de café fumant dans une cafétéria, une feuille de papier vierge difficile à remplir, un couple se promenant dans le parc… Regardez. Cette observation consciente et complète vous aide à vous libérer des pensées stressantes et vous donne le sentiment d'"être éveillé" et que si vous vous arrêtez quelques minutes de votre journée, il ne se passe absolument rien... Cette technique est une idée surtout pour ces personnes qui sont stressés et manquent de temps.

Technique 3 : Comptez jusqu'à 10

Si vous avez de nombreuses activités à faire et que vous ne savez pas laquelle privilégier, si vous vous sentez stressé ou stressé par manque de temps, ferme les yeux et compte jusqu'à 10: Un… Deux… Trois… Quatre… Donc jusqu'à dix.

Si à un moment quelconque du décompte, l'esprit s'égare vers d'autres pensées, recommencez depuis le début. Nous vous promettons qu'après ces 10 secondes où vous vous êtes libéré de vos pensées, vous aurez tout plus clair et vous saurez pourquoi commencer au cas où vous auriez beaucoup de mal.

Nous espérons que ces techniques vous aideront dans votre quotidien et en trouveront une améliorer votre bien-être au quotidien.


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  1.   Beatriz dit

    Leurs articles et les techniques qu'ils publient m'intéressent beaucoup. Merci