एकाग्रता बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?

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ऐसे समय होते हैं जब हम सोचते हैं कि ध्यान केंद्रित करना सिर्फ इच्छाशक्ति है और हालांकि यह सच है और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक दृढ़ता और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, आपको वास्तव में एकाग्रता में सुधार करने में सक्षम होने के लिए अच्छी तरह से खाने की आवश्यकता होती है। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके आहार में गायब नहीं हो सकते हैं ताकि आपके विरोध में एकाग्रता उत्कृष्ट हो।

कुछ खाद्य पदार्थ आपकी अल्पकालिक स्मृति में मदद कर सकते हैं, और अन्य जिन्हें आप अपनी दीर्घकालिक स्मृति को बेहतर बनाने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, ताकि आप सतर्कता, एकाग्रता और अपने प्रदर्शन को भी बढ़ा सकें। एक संपूर्ण स्वस्थ आहार बनाए रखना सबसे अच्छा है, क्योंकि अगर आप खराब खाते हैं और आपको लगता है कि आप इसे अच्छा कर रहे हैं, तो आप खुद को बेवकूफ बना रहे हैं। लेकिन दूसरी तरफ अगर आप अपने आप को अच्छा खिला रहे हैं और अपने दिमाग को ठीक से खिला रहे हैं तो यह तय है कि आपका विरोध शानदार तरीके से चलेगा।

कैफीन, अपने उचित माप में

अल्पावधि में कॉफी अच्छी है, एक या दो कप सतर्कता और आपकी मस्तिष्क शक्ति में अस्थायी रूप से सुधार कर सकते हैं। लेकिन अगर आप एक के बाद एक कप कॉफी पीते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच पाएंगे क्योंकि आप अपने दिमाग को कैफीन से भर रहे होंगे। इससे परेशानी बढ़ती है और थकान भी होती है।

कॉफी की जगह आप ग्रीन टी ट्राई कर सकते हैं, जो आपके दिमाग को साफ करने के अलावा वजन कम करने में भी आपकी मदद करेगी पहले से ही एक अच्छी जीवन शक्ति है। जैसे कि वह पर्याप्त नहीं था, ग्रीन टी आपके शरीर में एकाग्रता बढ़ाने और एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ाने में भी मदद करेगी।

कार्बोहाइड्रेट

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परीक्षा से पहले एक छोटा कार्बोहाइड्रेट स्नैक खाने से आपको अच्छी एकाग्रता और अच्छी बौद्धिक क्षमता रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा में मदद मिलेगी, और इससे भी ज्यादा अगर आपका पेट खाली है! जटिल कार्बोहाइड्रेट की गुणवत्ता आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए अच्छा ईंधन प्रदान कर सकती है।

आपकी एकाग्रता के लिए लाभकारी खाद्य पदार्थ

इस जीवन में सब कुछ की तरह जब हम अति करते हैं तो यह अच्छा नहीं होता है, इसलिए यदि आप विपक्ष के सामने पास्ता और रोटी की एक प्लेट खाते हैं तो संभव है कि आप जो चाहते हैं वह ध्यान केंद्रित करने और अपना सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने के बजाय झपकी लेना है। ऐसे में जरूरी है कि आप विपक्षियों को लेने का समय आने से पहले अच्छी तरह सोच लें कि आप किस तरह का खाना खाना चाहते हैं।

स्मृति के लिए ग्लूकोज

हर कोई कहता है कि हाई ब्लड शुगर अध्ययन के लिए अच्छा है, लेकिन इस बारे में क्या सच है? साबुत अनाज से आप चीनी खाने के बजाय स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि बाद वाले के साथ आपके पास ऊर्जा का "शिखर" हो सकता है लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। ऊर्जा शिखर की आवश्यकता के बिना ग्लूकोज का इष्टतम स्तर प्राप्त करना बेहतर है, ऊर्जा को कंपित तरीके से प्राप्त करना बेहतर है।

ओमेगा 3

जो लोग मछली से ओमेगा -3 का स्वस्थ स्तर प्राप्त करते हैं, वे मस्तिष्क की अच्छी क्षमता बनाए रख सकते हैं, उनकी एकाग्रता पर्याप्त होती है और उनमें सतर्कता भी अच्छी होती है। एक अच्छी एकाग्रता के लिए सबसे अच्छी मछली सामन, मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन और ट्राउट हैं। मस्तिष्क के अच्छे प्रदर्शन के लिए सप्ताह में तीन बार इन खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा है।

फल और सब्जियां

फलों और सब्जियों में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले ऑक्सीडेंट से मस्तिष्क की रक्षा करते हैं और यहां तक ​​कि मनोभ्रंश का कारण भी बन सकते हैं। ज्ञान और स्मृति के लिए उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट बहुत महत्वपूर्ण हैं।

यह जानने के लिए कि आपकी एकाग्रता के लिए कौन से फल और सब्जियां सबसे अच्छी हैं, आपको उन फलों को देखना होगा जो गहरे रंग के होते हैं क्योंकि इसका मतलब है कि उनमें उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। उदाहरण के लिए ब्लूबेरी उत्कृष्ट हैं।

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अन्य महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ

विटामिन बी6-और बी-12 आपके तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं और बेहतर स्मृति और सतर्कता से जुड़े हैं।

जैसे-जैसे आप बड़े होंगे आपको अधिक बी-12 की आवश्यकता होगी इसलिए पालक या ब्रोकली जैसे खाद्य पदार्थ फोलिक एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं।

यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आप याद रखें कि एक अच्छी एकाग्रता के लिए, आप किसी भी भोजन को छोड़ने में सक्षम नहीं होंगे क्योंकि वे सभी समान रूप से महत्वपूर्ण हैं ताकि आपका मस्तिष्क अच्छी तरह से पोषित हो और इस प्रकार अच्छी एकाग्रता का आनंद ले सके। यदि आप अपने आहार का ध्यान रखते हैं, तो आप अधिक और बेहतर, और कम प्रयास में अध्ययन करने में सक्षम होंगे!


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