Tidak masalah berapa kali Anda berbicara di depan umum, jika Anda merasa demam panggung, Anda mungkin selalu memilikinya ... tetapi Anda dapat belajar menoleransinya dengan lebih baik atau lebih buruk jika Anda berlatih dengan baik untuk itu. Ada beberapa hal yang tidak akan Anda singkirkan bahkan jika audiens Anda tidak menyadarinya: telapak tangan berkeringat, jantung berdebar kencang, mulut kering ... pasti Anda tahu apa yang saya bicarakan. Tidak masalah jika ada 5 orang atau 50 ... Berbicara di depan umum selalu sulit, apa pun yang Anda lakukan.
Setiap kali Anda harus berbicara di depan umum, Anda harus memikirkan bagaimana berkomunikasi secara efektif sehingga ide Anda dapat dipahami oleh orang lain dan bahkan jika Anda demam panggung, itu tidak akan diperhatikan sama sekali. Anda perlu belajar untuk kendalikan emosi Anda sehingga mereka tidak mengendalikan Anda, secara keseluruhan, apa hal terburuk yang bisa terjadi?
Apa sebenarnya demam panggung itu?
Hal terburuk ketika Anda berbicara di depan banyak orang adalah orang bosan atau tidak mengerti apa yang Anda bicarakan, jika ini terjadi pada Anda ... keringat dingin bisa mulai mengalir di dahi Anda. Kami manusia sangat peduli dengan reputasi kami dan ketika kita percaya bahwa seseorang berpikir buruk tentang kita, kita merasa terancam dan oleh karena itu tingkat stres dan kecemasan akan meningkat secara drastis.
Respon primitif yang harus ditakuti manusia adalah sesuatu yang sulit dikendalikan karena otak kita tidak membedakan bahaya yang nyata dan yang dapat menyebabkan kematian pada bahaya peradaban modern di mana komentar yang menyakitkan dapat membuat kita merasa diserang seolah-olah kehidupan ada di dalamnya.. Ketika kita merasa stres dengan cara apa pun, otak kita akan mengaktifkan sindrom "lawan, lari, atau tidak bergerak", yang merupakan tiga respons yang dirancang untuk bertindak (atau tidak jika tidak bergerak) dalam menghadapi ancaman apa pun.
Apa yang terjadi pada otak kita?
Ketika Anda memikirkan konsekuensi negatif yang dapat terjadi jika terjadi kesalahan (walaupun tidak perlu), bagian otak, hipotalamus, mengaktifkan kelenjar pituitari untuk mengeluarkan hormon stres sehingga tubuh akan mulai menghasilkan adrenalin dalam darah.
Ketika ini terjadi, orang mengalami reaksi yang berbeda terhadap proses ini. Beberapa orang berkeringat, jantung berdebar kencang, dan mulut menjadi kering (tubuh bersiap untuk terbang atau bertarung). Orang lain mungkin merasakan leher dan punggung mereka berkedut dan tubuh mereka sepertinya ingin masuk ke posisi janin.
Jika ini terjadi pada Anda, Anda perlu berjuang dengan sensasi itu dan bahwa Anda melemparkan bahu Anda ke belakang, bahwa Anda mengangkat kepala Anda dan tetap tegak.. Anda akan melihat bagaimana tangan Anda dan semua otot Anda gemetar, karena tubuh Anda terus bersiap untuk bertarung atau melarikan diri seolah-olah Anda sedang menunggu serangan lawan.
Dengan meningkatkan tekanan darah, sistem pencernaan Anda mungkin berhenti karena otak Anda menganggap ini sekunder karena yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda adalah penggunaan nutrisi dan oksigen yang efisien untuk organ vital. Ketika sistem pencernaan Anda mati adalah ketika mulut Anda mengering, saya tahu itu menghilangkan rasa lapar Anda dan Anda bahkan bisa merasakan perasaan gugup di perut Anda. yang digambarkan kekasih sebagai: "merasa kupu-kupu beterbangan".
Selain itu, otak Anda juga akan menyebabkan stres pada tingkat maksimal ketika menderita demam panggung, pupil Anda akan membesar sehingga akan lebih sulit untuk membaca apa pun dari dekat tetapi Anda akan dapat melihat wajah penonton karena visibilitas jarak jauh meningkat. terutama.
Mengapa Anda panggung ketakutan?
Genetika memainkan peran yang sangat penting dalam perasaan cemas Anda dalam situasi sosial. Meskipun itu juga dapat mempengaruhi bahwa apa yang harus Anda jelaskan di depan umum, Anda tidak menguasainya dengan baik atau bahwa Anda belum pernah berbicara di depan audiens dan karena itu tidak tahu seperti apa sensasi yang dialami.
Ada pepatah yang saya suka yang berbunyi seperti ini: «Anda hanya belajar menulis dengan menulis», Dan kenyataannya adalah bahwa latihan menjadi sempurna dan itulah sebabnya untuk menjadi akrab dengan fakta berbicara di depan umum, Anda harus melakukannya berkali-kali sampai Anda menguasai tekniknya (walaupun rasa takut selalu menyertai Anda, Anda akan dapat untuk menemukan teknik relaksasi dan ketenangan untuk menemukan ketenangan).
Ketika Anda merasa lebih nyaman dengan presentasi Anda dan dengan keadaan emosional Anda, kecemasan dan stres dapat dikurangi secara signifikan.