מה לאכול רגע לפני שנכנסים לבחינות התחרותיות ולהופיע במיטבכם

אני מדבר איתך כבר כמה שבועות על אוכל לפני הבחינות וגם על כמה מאכלים שיעזרו לך להיות בריכוז טוב יותר בלימודים שלך, אבל אני לא רוצה לסיים לדבר על אוכל בלי להסביר מראש מה אתה צריך לאכול. רגע לפני האופוזיציות לבצע מקסימום. והיא שאם אתה לא מודע לעוצמת המזון לפני האופוזיציות, תצטרך להמשיך לקרוא כדי לקבל מושג על מה אני מדבר.

ביום הבחינות שלך תצטרך להקפיד על תזונה המבוססת על המאכלים שיעזרו לך בצורה הטובה ביותר כדי שיעברו את הבדיקות שלך בהצלחה. אמנם, כמובן, אין צורך להדגיש כי אוכל יעזור לך להופיע במיטבך, אך שבועות לפני כן תצטרך לעשות את חלקך ולמד מספיק וראוי כך שאוכל, ביום האופוזיציות, כן עבודה טובה בשבילך.

בדיקה ארוכה תדרוש מכם גמישות ולכן תזונאים מדגישים את החשיבות שיש בהרגלי אכילה בריאים בתקופות לחוצות אלה שקשה להתמודד עם אנשים רבים. הם אומרים שמזון ושתייה יכולים להעניק לגופך את האנרגיה הדרושה לך, לשפר את הערנות שלך וגם להיות להם מספיק אנרגיה להיות מסוגלים לסבול שעות ארוכות של בחינה. מצד שני, אם אתה לא אוכל את מה שאתה חייב ביום הבחינה, אתה יכול להרגיש עצבני יותר, איטי ואפילו עייף.

אכלו לפני האופוזיציות

אולי אתה אחד האנשים שלא אכפת לך לדלג על ארוחת הבוקר כשאתה עצבני, אבל עם כמה התנגדויות שצריך להתגבר עליהם בבוקר (או בכל שעה ביום) אתה לא יכול לאפשר. כדי שתדע כמה חשוב לאכול לפני האופוזיציות, זה פשוט להבין את זה המוח זקוק לאנרגיה מהמזון בכדי לעבוד ביעילותאז אם אתה רוצה שהמוח שלך יגיב תצטרך לחשוב על הבדיקה ולא על הבטן.

ארוחת בוקר מלאה בחלבון, פחמימות וויטמינים חיונית למוחכם להגיב כראוי.

אתה צריך לאכול 5 ארוחות ביום

עליכם לוודא שאתם אוכלים את 5 הארוחות ביום כדי שמוחכם לא יירד. גם אם אתה אחד האנשים שבדרך כלל מדלגים על ארוחת הבוקר או רעב כשאתה עצבני, תצטרך להקדיש זמן כדי שמה שאתה אוכל לא ירגיש רע. אלא שמאכילים אותך היטב. המוח שלך זקוק לאנרגיה כדי לעבוד טוב באופוזיציות, כך שלא תצטרך לחשוב שאתה רעב או שלא תעשה ביצועים טובים. אתה יכול לדמיין ללמוד קשה לבחינה ואז להרוס הכל על ידי עייפות רבה מדי? אם באמת אין לך מה לאכול אז נסה שייק, אבל תאכיל את המוח שלך!

מזונות כדי לעורר את המוח שלך

המזונות שהמוח שלך צריך להיות מסוגל להיות למרגלות הקניון באופוזיציות הם מזונות עשירים בחלבונים שיכולים לעזור לך לקבל חדות נפשית טובה יותר. אפשרויות מזון בריא ביום הבחינה כוללות: ביצים, אגוזים, יוגורט ואפילו גבינת קוטג '. שילובים אחרים לארוחת בוקר טובה יכולים להיות דגנים מלאים עם חלב דל שומן או חצי רזה, ביצים, טוסט עם ריבה, שיבולת שועל, שיבולת שועל או מוזלי ללא סוכר. עליכם לבחור!

אבל יש לך גם אפשרויות תזונתיות אחרות שיהיה לך נהדר לאכול לפני שהאופוזיציות הן: דגים, אגוזי מלך, אוכמניות, גרעיני חמניות, זרעי פשתן, פירות יבשים, תאנים ושזיפים מיובשים.

פרי זה יכול גם לעזור לך לחשוב מהר יותר ולזכור דברים קלים יותר, כך שאכילת מלונים, תפוזים, תותים, אוכמניות או בננות תהיה גם אפשרות נהדרת.

ואם מה שאתה אוהב ירקות, שימו לב: גזר גולמי, פלפלים, נבטי בריסל, תרד, ברוקולי ואספרגוס.

הימנעו ממזונות מזיקים

אבל בדיוק כמו שאני מספר לכם על המאכלים הטובים לפני האופוזיציות, אני גם רוצה לספר לכם על המאכלים שהכי כדאי להרחיק מהתזונה במהלך אותו יום חשוב. המאכלים האלה שלא כדאי לכם לצרוך הם כל אלה שמכינים מקמח לבן, כמו: עוגיות, עוגות או מאפינס שדורשים זמן ואנרגיה כדי לעכל אותם.

כמו כן אל תאכלו הודו מכיוון שהוא מכיל L- טריפטופן שהיא חומצת אמינו חיונית שתגרום לכם להרגיש ישנוני. יהיה עליכם להימנע גם ממאכלים עתירי סוכר מזוקקים כמו שוקולדים, קינוחים וכל ממתק באופן כללי. תצטרך גם הימנע גם משילוב מזונות כמו חלבון ועמילן יחד.

כמו כן, אם אתם אוכלים פחמימות הם יכולים לגרום לכם להרגיש נינוחים מדי, ולכן הם אופציה טובה ליום שלפני הבחינה אך לא לרגעים לפני כן. פחמימות כמו אורז או תפוחי אדמה עלולות לגרום לכם להרגיש כבדים ומנומנמים.

גם משקה חשוב

תשכחו מכל המשקאות וודאו שאתם שותים מספיק מים לפני הבחינות. התייבשות עלולה בשגגה לאבד את המיקוד, כמו גם לגרום לך להרגיש חלש. אל תחכה עד שתהיה צמאה לשתות מים כי אז כבר היית מיובש מעט. תשכחו מכל שאר המשקאות, מים הם בעלי בריתכם רגע לפני האופוזיציות.

מהיום תוכלו להופיע במקסימום באופוזיציות בזכות היכולת לאכול בצורה מושכלת. אני מקווה שעם הטיפים האלה תדעו למה אתם צריכים לאכול ממש לפני הבחינות ... ותבצעו הכי טוב שאפשר! אין לך שום תירוץ כדי לאכול בצורה מזיקה לפני הבחינה, זכרו את זה שזה עתה קראתם ותוכלו לקבל תזונה בריאה ליום הבחינות. אך גם, נצלו את המידע הזה לרגעי לימוד או מבחנים אחרים שעליכם לעבור.

איך בדרך כלל אוכלים לפני שנבחנים או בחינות ציבוריות? ספר לנו את הסוד שלך וספר לנו מה הכי מתאים לך!