ವಿರೋಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಹಿಳೆ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ

ಒತ್ತಡವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾದರೆ: ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಒತ್ತಡ. ಒತ್ತಡವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎರಡೂ ಕೆಟ್ಟ ಸಹಚರರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಮಯ, ಮತ್ತು ನರಗಳು.

ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಇರಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ತ್ಯಾಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನೀವು ಈಗ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಚಿನ್ನವಾಗಬಹುದು.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆತಂಕವನ್ನು ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು (ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು), ಯೋಗ, ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಆಲೋಚನೆ ವಿರೋಧಗಳು

ನೀವು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಪ್ರತಿಪಕ್ಷವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಯಾವುದೇ ಶಾಖೆಯಿಂದ. ವಿರೋಧವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ

ಆದರ್ಶವು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಬಾರದು ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಸತತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನವಾದರೂ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಲುವಾಗಿ ಇತರ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ "ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ". ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಜ್ಞಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟೇ ವಿರೋಧಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ (ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳು) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೂ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ.

ವಿರೋಧ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ

ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿರೋಧಗಳು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಕೊನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಹಿಂದಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿತ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿರೋಧವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪಠ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊನೆಯ ದಿನಗಳು ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ಮಾತ್ರ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬಾರದು, ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೇವಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿತರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ವಿರೋಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.