Hay muchas personas que, cuando se presentan a un examen, están convencidas de que van a suspender. Se trata de una desconfianza en sus propias posibilidades que puede hacer estragos, sobre todo en las carreras estudiantiles más importantes. Sin embargo, ¿qué pensaríais si os dijéramos que con la suficiente confianza podréis aumentar vuestras posibilidades de éxito?
No es sólo el hecho de que con desconfianza suspendáis más o estudiéis peor. Es que esto puede extrapolarse a todos los ámbitos de la vida. La confianza es un aspecto muy importante en las personas, por lo que minarlas es también provocarles un gran prejuicio. ¿Qué soluciones tenemos a nuestra disposición para solucionar este problema?
Estrategias fundamentales para ganar confianza en uno mismo
Para tener más confianza en vosotros mismos, en primer lugar tendréis que aceptaros tal y como sois. Ya seáis de una manera o de otra, tendréis en vuestro haber el potencial necesario para lograr grandes cosas. También podéis dedicaros un tiempo a vosotros mismos, ya que de esta manera os conoceréis mejor y tendréis la oportunidad de conocer los apartados que debéis potenciar y aprovechar.
Es vital trabajar el autoconcepto, que consiste en tener una imagen clara de nuestros puntos fuertes y débiles. Saber que hay áreas que se nos dan peor, pero que existen otras en las que destacamos, nos permite enfocar el estudio de manera más eficiente. Recordad que vuestro valor no lo define un número; sois mucho más que una nota y vuestra identidad no depende de un resultado académico.
Por último, no olvidéis que nadie es perfecto, por lo que una buena tarea sería la de encontrar las imperfecciones que tenéis y solucionarlas. Por ejemplo, si veis que no queréis estudiar en determinados momentos, podéis optar por otros o bien hacer un esfuerzo por repasar los apuntes en esos instantes en los que no tenéis ganas.
Cómo gestionar el estrés y la ansiedad pre-examen
A menudo, la ansiedad no proviene de la falta de conocimientos, sino de la gestión emocional. Para evitar bloqueos o el fenómeno de «quedarse en blanco», es recomendable realizar un autoanálisis previo. Podéis evaluaros del 1 al 5 en aspectos como: si habéis dedicado suficientes horas, si habéis trabajado los temas más difíciles o si la ansiedad se debe a experiencias anteriores o al miedo al juicio externo.
Para combatir los pensamientos negativos, implementad la técnica de las autoinstrucciones. Estas deben ser frases personalizadas, reales y, sobre todo, enunciadas en positivo. No es lo mismo decir «no voy a suspender» que «estoy preparado para aprobar»; la segunda tiene una fuerza psicológica mucho mayor en el cerebro.
Consejos prácticos para el día de la prueba
El rendimiento cognitivo está estrechamente ligado al bienestar físico. Para optimizar vuestra capacidad mental, seguid estas pautas:
- Alimentación cerebral: Consumid alimentos como bayas (ricas en antocianinas que mejoran el flujo sanguíneo al cerebro) y huevos (con selenio para proteger la función cerebral).
- Hidratación constante: Beber agua es fundamental, ya que el cerebro es 75% agua. La hidratación mejora la concentración y reduce la sequedad bucal provocada por la ansiedad.
- Descanso y puntualidad: Dormid lo suficiente y llegad al centro de exámenes con antelación para evitar el estrés de las prisas.
Al recibir la hoja, leed el examen detenidamente. Comenzad por las preguntas más sencillas para asegurar puntos y ganar impulso. Si sentís que la tensión sube, practicad la respiración diafragmática o la «respiración igual» (inspirar en 4 segundos y expirar en 4 segundos) durante cinco minutos para activar el sistema nervioso parasimpático y relajaros.
El papel del instructor y el apoyo externo
Los docentes pueden jugar un papel crucial reforzando la autoestima de sus alumnos. El apoyo individualizado, la flexibilidad en los tiempos de entrega o la creación de simulacros de evaluación ayudan a que el estudiante se familiarice con la navegación y el formato, eliminando el miedo a lo desconocido.
Aparte de los consejos que os hemos dado, hay muchas maneras de daros confianza a vosotros mismos, por lo que os recomendamos que las investiguéis. No permitáis que la presión de un examen nuble vuestro potencial. Al integrar la preparación intelectual con el control emocional y el cuidado físico, lograréis buenos resultados no sólo en los estudios, sino también en la vida.