Mindfulness-technieken voor een betere emotionele gezondheid

technieken-mindfulness

Het eerste is om te weten wat precies dat van de 'aandacht'. El mindfulness, als een term die verband houdt met psychologie, is de concentratie van aandacht en bewustzijn, gebaseerd op het concept van mindfulness of mindfulness van boeddhistische meditatie. Met andere woorden, het is een niet-passieve meditatie die bestaat uit het hebben van volledige aandacht of volledig bewustzijn van zichzelf: van ons wezen, van ons bestaan, van onze plaats, van alles wat ons op dat moment omringt, enz.

In tegenstelling tot normale meditatie, mindfulness Het is niet mediteren om de geest leeg te laten en zo te "ontsnappen" aan de problemen en het nu, maar met deze techniek wordt gezocht naar wees op de hoogte van alles: problemen, emoties, sensaties, mogelijke lichamelijke pijn, etc., ja, zonder te oordelen of het juist is om het een of het ander te denken en zonder naar het verleden of de toekomst te gaan, alleen maar te focussen op het heden, het hier en nu.

uitvoeren mindfulness op regelmatige basis helpt angst, depressie en stress te verminderen and, naast dat het sinds de jaren zeventig wordt gebruikt in klinische psychologie en psychiatrische therapieën.

Hoe we minfulness beginnen te oefenen: Technieken

Vervolgens gaan we je geven 3 mindfulness-technieken zodat u uw emotionele en fysieke gezondheid kunt verbeteren en die u vanuit uw eigen huis kunt uitvoeren.

technieken-mindfulness-2

Techniek 1: Mindfulness minuut

Je kunt deze techniek doen op elk moment van de dag en overal, omdat je maar een minuut van je tijd nodig hebt om het uit te voeren. Je moet je alleen concentreren op alle aandacht voor je ademhaling gedurende een minuut. Laat je ogen open, adem met je buik in plaats van met je borst: adem in door je neus en adem uit door je mond. Richt je aandacht gewoon op je ademhaling en de geluiden ervan... Als je geest dit moment afdwaalt naar andere aandachtspunten, breng hem dan terug naar het beginpunt, dat wil zeggen, naar je ademhaling.

Deze oefening van één minuut zal je helpen je gedachten te herstellen, alle stress die je op dit moment hebt los te laten en je aandacht te richten op wat belangrijk is.

Techniek 2: Observatie van de omgeving

Meestal hebben we haast, en deze veroorzaken stress en een gevoel van tijdgebrek. Als dit je overkomt, als je een kleine pauze in je dag nodig hebt, ga dan gewoon op een bank, een stoel, een bed, de trede van een portaal zitten ... Het maakt niet uit waar observeer gewoon wat je omringtWat het ook is... Het kan een dampende kop koffie zijn in een cafetaria, een blanco vel papier dat moeilijk te vullen is, een stel dat in het park loopt... Kijk maar. Deze bewuste en volledige observatie helpt je jezelf te bevrijden van stressvolle gedachten en geeft je het gevoel "wakker te zijn" en dat als je een paar minuten van je dag stopt, er helemaal niets gebeurt ... Deze techniek is een idee speciaal voor die mensen die zijn gestrest en hebben tijdgebrek.

Techniek 3: Tel tot 10

Als u veel activiteiten te doen heeft en niet weet welke prioriteit te geven, als u zich gestrest of gestrest voelt omdat u geen tijd heeft, sluit je ogen en tel tot 10: Een... Twee... Drie... Vier... Dus maximaal tien.

Als de geest op enig moment in de telling afdwaalt naar andere gedachten, begin dan opnieuw vanaf het begin. We beloven dat na die 10 seconden waarin je jezelf van je gedachten hebt verlost, je alles duidelijker zult hebben en je zult weten waarom je moet beginnen als je veel problemen hebt.

We hopen dat deze technieken je helpen in je dagelijkse leven en er een vinden verbeter je dagelijkse welzijn.


Een opmerking, laat de jouwe achter

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.

  1.   Beatriz zei

    Hun artikelen en de technieken die ze publiceren zijn erg interessant voor mij. Bedankt