Jeg har snakket med deg i et par uker om mat før eksamen, og også om noen matvarer som vil hjelpe deg med å få bedre konsentrasjon i studiene, men jeg vil ikke snakke om mat uten å forklare på forhånd hva du må spise like før av opposisjonene for å prestere maksimalt. Og er det at hvis du ikke er klar over matens kraft før opposisjonene, må du fortsette å lese for å få en ide om hva jeg snakker om.
På eksamensdagen må du følge en diett basert på maten som best hjelper deg, slik at testene dine er bestått. Selv om det selvfølgelig ikke er nødvendig å understreke at mat vil hjelpe deg å prestere på ditt beste, men uker før må du ha gjort din del og ha studert nok og riktig slik at mat på dagen for opposisjonene en god jobb for deg.
En lang test vil kreve at du er motstandsdyktig, og det er derfor ernæringsfysiologer understreker viktigheten av å ha sunne spisevaner i disse stressende tider som er vanskelige for mange mennesker. De sier at mat og drikke kan gi kroppen din den energien du trenger, forbedre årvåkenheten og også ha nok energi til kunne tåle lange timer med eksamen. På den annen side, hvis du ikke spiser det du skylder på eksamensdagen, kan du føle deg mer nervøs, treg og til og med sliten.
Spis før opposisjonene
Kanskje du er en av menneskene som ikke har noe imot å hoppe over frokost når du er nervøs, men med noen motstander å overvinne om morgenen (eller når som helst på dagen) kan du ikke tillate dette. Slik at du vet hvor viktig det er å spise før opposisjonene, er det så enkelt som å forstå det hjernen trenger energi fra maten for å fungere effektivt, så hvis du vil at hjernen din skal svare, må du tenke på testen og ikke magen.
En frokost full av protein, karbohydrater og vitaminer er viktig for at hjernen din skal svare riktig.
Du må spise 5 måltider om dagen
Du må sørge for at du spiser 5 måltider om dagen, slik at tankene ikke faller. Selv om du er en av dem som normalt hopper over frokost eller blir sulten når du er nervøs, må du bruke tid på det slik at det du spiser ikke får deg til å føle deg dårlig men at du er godt matet. Hjernen din trenger energi for å fungere godt i opposisjoner, så du trenger ikke å tro at du er sulten, eller du vil ikke prestere bra. Kan du forestille deg å studere hardt for en eksamen og deretter ødelegge alt ved å være for sliten? Hvis du virkelig ikke har noe å spise, så prøv en smoothie, men gi hjernen din mat!
Matvarer som stimulerer hjernen din
Maten som hjernen din trenger for å være i bunnen av kløften i opposisjonene, er mat rik på proteiner som kan hjelpe deg med å få en bedre mental skarphet. Valg av sunn mat på eksamensdagen inkluderer: egg, nøtter, yoghurt og til og med cottage cheese. Andre kombinasjoner for en god frokost kan være fullkorn med skummet eller halvmelk melk, egg, toast med syltetøy, havregryn, havregryn eller müsli uten sukker. Du må velge!
Men du har også andre diettmuligheter som det også vil være bra for deg å spise før opposisjonene er: fisk, valnøtter, blåbær, solsikkefrø, linfrø, tørket frukt, fiken og svisker.
frukt Det kan også hjelpe deg å tenke raskere og huske ting lettere, så å spise meloner, appelsiner, jordbær, blåbær eller bananer vil også være et godt alternativ.
Og hvis det du liker er grønnsaker, Legg merke til: rå gulrøtter, paprika, rosenkål, spinat, brokkoli og asparges.
Unngå mat som er skadelig
Men akkurat som jeg forteller deg om maten som er god for før opposisjonene, vil jeg også fortelle deg om maten som er bedre å holde unna kostholdet ditt i løpet av den viktige dagen. Disse matvarene du ikke bør konsumere er alle de som er laget med hvitt mel, for eksempel: kaker, kaker eller muffins som krever tid og energi for å bli fordøyd.
Ikke spis kalkun fordi den inneholder L-tryptofan, som er en essensiell aminosyre som får deg til å føle deg trøtt. Du må også unngå matvarer som inneholder mye raffinert sukker, som sjokolade, desserter og søtsaker generelt. Du må også Unngå også å kombinere matvarer som protein og stivelse sammen.
Hvis du spiser karbohydrater, kan de også føle deg for avslappet, så de er et godt alternativ for dagen før eksamen, men ikke for øyeblikk før. Karbohydrater som ris eller poteter kan få deg til å føle deg tung og søvnig.
Drikke betyr også
Glem alle drikkene og sørg for at du drikker nok vann før eksamen. Dehydrering kan utilsiktet miste fokus, samt få deg til å føle deg svak. Ikke vent til du er tørst etter å drikke vann, for da vil du allerede være litt dehydrert. Glem alle de andre drikkene, vann er din allierte like før opposisjonene.
Fra i dag vil du kunne prestere maksimalt i opposisjonene takket være å kunne spise intelligent. Jeg håper at du med disse tipsene vet hva du må spise rett før eksamen ... og utfører så godt du kan! Du har ingen unnskyldning For å spise på en skadelig måte før eksamen, husk dette som du nettopp har lest, og du kan ha et sunt kosthold for eksamensdagen. Men dra også nytte av denne informasjonen til studiemomenter eller andre eksamener du må bestå.
Hvordan spiser du vanligvis før du tar eksamen eller offentlige eksamener? Fortell oss hemmeligheten din og fortell oss hva som passer deg best!