Para poder estudiar tendremos que tener algunas ideas claras sobre técnicas de estudio, tendrás que saber dónde tienes que estudiar y cómo… pero también es muy importante recordar las cosas y aprender estrategias para conseguirlo. Pero a todo esto está enlazado la memoria porque sin ella no recordaríamos nada. La memoria según Kevin Paul en su libro «Estudio mejor» son trazas neuronaless creadas en el cerebro. Son vínculos o conexiones entre las neuronas que constituyen el enlace químico causado por fuertes asociaciones.
El efecto emocional
El recuerdo tiene información o eventos que tienen fuertes lazos emocionales y según estos lazos te será más fácil recordar o no las cosas (ya sean positivos o negativos). Para probar esto en este preciso instante sólo tienes que preguntarte a ti mismo si recuerdas la primera vez que te enamoraste o cuando diste tu primer beso. Los recuerdos serán claros y muy vivos gracias a las intensas emociones que tienes asociadas a ellos.
La intensidad del conocimiento
Cuanto más intenso es el sentimiento, el color, el olor, el dolor o la alegría tendrás más probabilidades de recordarlo… en este sentido, si estás estudiando puedes utilizar esquemas con colores fuertes y estudiar con buenas sensaciones para tener mejor efecto en tu memoria. Añade contrastes, subrayados y marcas visuales que activen tus sentidos.
El significado de lo que estás estudiando
Cuanto más significado personal tenga para ti lo que estás estudiando menos probabilidad habrá de que lo olvides. Por eso una persona que tiene mucho interés en un ámbito académico en concreto y tendrá motivación para aprender más, le será más fácil recordarlo todo. En cambio, una persona que no sienta interés en un ámbito en concreto no sentirá motivación para poder aprenderlo de forma adecuada y le costará mucho más. Conecta cada dato con una meta concreta (aprobar un tema, resolver un caso, explicar un concepto) para reforzar su valor.
Cuando algo nos extraña
Cuando algo nos extraña, o nos parece indignante, chocante o que está fuera de lugar será más fácil recordarlo. En este sentido si estás estudiando un estudio con el que no estás de acuerdo o simplemente que te ha impactado sus conclusiones o cualquier otro aspecto, será mucho más fácil recordarlo porque podrás crear asociaciones estrafalarias, salvajes e incluso extrañas y esto hará que se quede en tu memoria.
Difícil definición
Si estás estudiando para tus oposiciones conceptos que sean demasiado específicos y definidos y que no puedas relacionar con otras cosas, quizá te parezca que no podrás recordarlo jamás, pero que algo sea tan específico es una buena señal para que se quede mejor en tu recuerdo. Ancla esos conceptos a ejemplos reales o preguntas tipo test para fijarlos.
Repetir las cosas
Está claro que cuanto más se repite algo más se quedará incrustado en nuestra memoria a largo plazo. Este es un aspecto fundamental para la formación de la memoria. La repetición se puede utilizar cuando quieres crear un recuerdo que no puede ser compensado por otros factores y debes aprenderlo para tus oposiciones (fechas, nombres, normas). Potencia el efecto con técnicas como oír el temario grabado, repetición espaciada y práctica de recuperación: alterna repasos en intervalos crecientes y autoevalúate sin mirar los apuntes.
Las historias
Aunque esta técnica es algo complicada cuando se trata de estudiar mucha cantidad de información, hay personas que prefieren tejer elementos aleatorios en una historia para ayudar a su memoria a tener mejor recuerdo de las cosas que está estudiando. Esta es una de las maneras más efectivas de recordar por ejemplo una serie de palabras o de nombres. Será fácil de aprender y casi cualquier persona puede dominar la técnica después de varios intentos. El reto se convierte con el número de elementos que se pueden agregar para que sea más divertido y tenga mayor impacto.
Fundamentos del proceso de memoria
- Atención: filtra lo relevante; estudiar sin distracciones refuerza la huella.
- Codificación: transforma la información en formatos manejables (resúmenes, esquemas).
- Almacenamiento: pasa de corto a largo plazo con repasos activos y conexiones.
- Recuperación: evocar con frecuencia consolida la red y evita el olvido.
Hábitos y estilo de vida que potencian la memoria
- Actividad física regular: aumenta el flujo sanguíneo cerebral y favorece la plasticidad.
- Sueño de calidad: el descanso profundo consolida recuerdos; respeta horarios y rutina.
- Alimentación: prioriza frutas y verduras, cereales integrales, pescados y frutos secos; los antioxidantes y omega-3 ayudan a la función cognitiva.
- Hidratación: beber suficiente agua sostiene la atención y la claridad mental.
- Vida social: la interacción reduce estrés y favorece la memoria.
- Organización: listas, calendarios y rutinas minimizan olvidos y liberan recursos mentales.
- Salud: controlar factores crónicos y revisar fármacos que puedan afectar el recuerdo.
Técnicas de memorización verbal
Fragmentación (chunking)
Agrupa elementos en bloques de hasta pocos ítems para facilitar el recuerdo. Útil para listas, códigos o definiciones.
Acrónimos, acrósticos y aliteraciones
Crea siglas o frases con iniciales (o rimas) que condensen series. Para nombres, usa aliteraciones («Ana analítica»).
Cántalo
Transforma datos en melodías o jingles; la memoria musical es especialmente resistente.
Rima
Asocia conceptos a pareados sencillos; excelente para nombres, leyes o listas cortas.
Edificación
Construye sobre lo que ya sabes: enlaza datos nuevos con conocimientos previos para reforzar la red semántica.
Repetición espaciada y autoevaluación
Planifica repasos crecientes en el tiempo y practica recuperación activa (sin mirar). Es el ancla de la memoria a largo plazo.
Memorización visual
Narración de historias o asociación
Encadena elementos en una historia vívida y exagerada; cuanto más inusual, mejor se fijará.
Tarjetas de memoria
Divide la información en flashcards y repásalas con repetición espaciada (más a menudo lo difícil).
Mapas mentales
Organiza ideas en ramas con colores y jerarquías; ver la estructura acelera la recuperación.
Técnica de loci (palacio mental)
Asocia conceptos a lugares familiares y recórrelos mentalmente para evocar la lista completa.
Métodos de estudio aplicados a oposiciones
- Método Feynman: explica con tus palabras como si enseñaras; detecta lagunas y fija la comprensión.
- Método Pomodoro: bloques de foco y descansos para sostener la atención sin fatiga.
- Método Bonsái: divide temas complejos en micro-unidades y domina cada una antes de seguir.
Ejercicios prácticos para entrenar tu memoria
- Crea historias: integra palabras aleatorias en un relato y recuérdalo después.
- Visualiza lugares: estudia una imagen, descríbela por secciones y evócala sin mirar.
- Pares asociados: une objeto-color u otras parejas y recuérdalas pasado un tiempo.
- Completa textos: lee un artículo y rellena huecos posteriormente para afianzar detalles.
- Categorización: agrupa una lista por categorías y evoca por grupos para mejorar la retención.
Herramientas digitales y organización
- Listas y recordatorios: apps de pendientes con avisos te ayudan a priorizar y no olvidar tareas.
- Gestión de tareas en equipo: coordina plazos, delega y haz seguimiento sin cargar la memoria.
- Entorno ordenado: un lugar fijo para llaves, cartera y apuntes reduce el ruido mental.
Si notas que los olvidos interfieren en tus actividades diarias, empeoran o preocupan a tu entorno, consulta con un profesional para valorar causas y abordajes.
Integrar emociones y significado, crear asociaciones potentes, dormir bien, moverte con regularidad y aplicar técnicas como Feynman, Pomodoro, mapas mentales, repetición espaciada y loci transforma el estudio diario en resultados medibles. Con hábitos y práctica constante, tu memoria puede rendir al máximo cuando más lo necesitas.
