Sú chvíle z stres, no nie je logické žiť v období permanentného stresu. Možno chcete, aby zmeny prichádzali navonok prostredníctvom nových okolností. Najvýraznejšie zmeny sú však tie, ktoré vznikajú interne. In Formación y Estudios Zdieľame päť návykov, ktoré treba znížiť stres v práci.
1. dochvíľnosť
Pocit naliehavosti a zhonu vás pri rýchlej chôdzi sprevádza do práce, pretože sa blíži čas začiatku a vy ešte nie ste na svojom poste. The dochvíľnosť v práci to znamená aj preusporiadanie ďalších rozvrhov. Možno budete musieť napríklad vstať o desať minút skôr, aby ste dosiahli túto maržu.
Ako dosiahnuť pri práci zvyk presnosti? Cez školenie. Presnosť, ktorá znamená viac ako byť na správnom mieste včas. Je nielen dôležité prísť včas, ale aj cítiť sa pokojne. Niekedy ťažkosti s udržiavaním dochvíľnosť Nie je kontextualizovaný iba v práci, ale aj inokedy. Táto zmena návykov znižuje stres a zlepšuje kvalitu života tých, ktorí v oblasti riadenia času plnia svoje vlastné očakávania.
2. Nechajte vo svojej agende voľný priestor
Ak vám toto plánovanie pomôže realisticky naplánovať dni, je dobré použiť program. Toto plánovanie by však malo platiť flexibilita inak, keď sa táto schéma stane rigidnou, vyvolá opačný efekt.
Napríklad sa odporúča, aby ste vo svojej agende nechali prázdne miesto. Možno nastanú nepredvídané udalosti, ktoré ste nemali a tento priestor vám dáva možnosť reagovať, aby ste túto okupáciu zvládli efektívnejšie. Je pozitívne, že prostredníctvom toho, čo je uvedené v agende, vizualizujete náčrt toho, ako bude váš deň, ale tiež sa odporúča ponechať voľný priestor. Pretože aj keď existuje plánovanie, život sa nedá predpovedať do najmenších detailov.
3. Robte vždy iba jednu úlohu
Efektivita nie je na rade multitaskingu. Naopak, je lepšie vyrobiť a úloha za druhou. Týmto spôsobom sa skutočne zameriavate na prítomnosť, ste pozorní k tomu, čo sa v danom okamihu deje. Možno nebudete musieť pri vykonávaní určitej úlohy udržiavať najvyššiu úroveň koncentrácie, ale urobíte to lepšie, ak sa o ňu postaráte a potom prejdete k niečomu inému.
Robiť viac ako jednu úlohu súčasne znamená tiež robiť tieto rutiny povrchnejšie.
4. Vedomé stravovanie počas jedla
Koľko okamihov preruší jedlo, na ktoré odpoviete okamžite? Koľkokrát stále posúvate počítač, keď ste v zhone? Koľkokrát občerstvíte akýkoľvek rýchly produkt v bare bez toho, aby ste sedeli za stolom?
Vedomé stravovanie je filozofia s ktorou úzko súvisí všímavosť. Vedomé stravovanie zdôrazňuje dôležitosť tohto gastronomického zážitku. Skúste si to jedlo vychutnať a s prestávkou si ho vychutnať.
Užite si ten čas ako chvíľu pre seba.
5. Kráčajte
Chôdza je odporúčaná aktivita pre ľudí všetkých vekových skupín. Pracovník niekedy trávi väčšinu pracovného dňa na rovnakom mieste. Preto sa odporúča vytvoriť si priestor pre chodiť. Môžete tiež využiť dochádzanie do práce a potom chodiť.
Preto dochvíľnosť, ponechanie voľného miesta v agende, vykonávanie len jednej úlohy naraz, vedomé stravovanie a chôdza sú návyky, ktoré zvyšujú pohodu a znižujú stres.