Ni važno, kolikokrat ste govorili v javnosti, če čutite tremo, jo imate morda vedno ... lahko pa se jo naučite prenašati bolje ali slabše, če zanjo dobro trenirate. Obstaja nekaj stvari, ki se jih ne boste znebili, četudi se vaše občinstvo tega ne zaveda: prepotene dlani, utripajoče srce, suha usta ... zagotovo veste, o čem govorim. Vseeno je, ali je 5 ljudi ali 50 ... Govoriti v javnosti je vedno težko, karkoli že počneš.
Vsakič, ko boste morali spregovoriti v javnosti, morate razmisliti, kako učinkovito komunicirati, da bodo vaše ideje lahko razumeli tudi drugi in da, tudi če imate tremo, tega sploh ne boste opazili. Morate se naučiti nadzorujte svoja čustva, tako da vas ne nadzorujejo, na splošno, kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?
Kaj je v resnici trema?
Najslabše, ko govorite pred mnogimi ljudmi, je, da se ljudje dolgočasijo ali ne razumejo, o čem govorite, če se vam to zgodi ... po čelu vam lahko začne teči hladen znoj. Ljudje zelo skrbimo za svoj ugled in ko verjamemo, da nekdo slabo misli o nas, se počutimo ogrožene, zato bi se raven stresa in tesnobe drastično povečala.
Primitivni odziv, ki se ga morajo ljudje bati, je nekaj težko nadzorovati, ker naši možgani ne razlikujejo med resnično nevarnostjo in lahko povzročijo smrt v nevarnosti sodobne civilizacije, kjer se zaradi škodljivega komentarja lahko počutimo napadene, kot da je življenje na njem. Ko na kakršen koli način začutimo stres, bodo naši možgani aktivirali sindrom "boj, beg ali nepokretnost", to so trije odzivi, na katere smo zasnovani tako, da ukrepamo (ali ne v primeru nepremičnosti) ob kakršni koli grožnji.
Kaj se zgodi z našimi možgani?
Ko pomislite na negativne posledice, ki bi lahko nastale, če gre kaj narobe (tudi če ni nujno), del možganov, hipotalamus, aktivira hipofizo, da izloča stresni hormon tako bo telo začelo ustvarjati adrenalin v krvi.
Ko se to zgodi, ljudje doživljajo različne reakcije na ta proces. Nekateri se znojijo, srce pospeši in usta postanejo suha (telo se pripravi na polet ali boj). Drugi ljudje morda čutijo trzanje vratu in hrbta in zdi se, da želi njihovo telo priti v položaj ploda.
Če se vam to zgodi, se morate boriti s tem občutkom in vrniti ramena nazaj, dvigniti glavo in jo držati pokonci. Opazili boste, kako se vam tresejo roke in vse mišice, saj se vaše telo še naprej pripravlja na boj ali beg, kot da bi čakali na napad nasprotnika.
S povečanjem krvnega tlaka se lahko vaš prebavni sistem ustavi, ker vaši možgani mislijo, da je to drugotnega pomena, kajti vaše telo resnično potrebuje učinkovito uporabo hranil in kisika za vitalne organe. Ko se vam prebavni sistem zaustavi, ko se usta izsušijo, vem, da vam to odvzame lakoto in v živcu lahko celo občutite ta živčni občutek ki ga ljubimci opisujejo kot: "občutek, kako metulji plapolajo".
Poleg tega bodo vaši možgani povzročili tudi stres na najvišji ravni, ko se boste prestrašili, učenci se bodo razširili, zato bo težje brati kaj od blizu, vendar boste lahko videli obraze občinstva, ker se vidljivost na dolge razdalje izboljša predvsem.
Zakaj se bojiš odra
Genetika igra zelo pomembno vlogo pri vaših občutkih tesnobe v socialnih situacijah. Čeprav lahko vpliva tudi na to, da to, kar morate razložiti v javnosti, ne obvladate dobro ali da pred občinstvom še niste govorili in zato ne veste, kakšne so občutke, ki jih lahko doživite.
Obstaja rek, ki mi je všeč, da gre takole: «Pisati se naučiš samo s pisanjem», In resničnost je taka, da je praksa popolna in zato jo boste morali večkrat, dokler ne boste obvladali tehnike, spoznati dejstvo, da govorite v javnosti (čeprav je strah vedno z vami, boste lahko najti tehnike sproščanja in mirno, da bi našli spokojnost).
Ko se počutite bolj udobno s svojo predstavitvijo in s svojim čustvenim stanjem, lahko tesnobo in stres znatno zmanjšate.