Afai o loʻo e mafaufau e avea ma se leoleo o le va o tagata, e sili atu nai lo le ono e te iloa e tatau foʻi ona e pasia ni suʻega tino ina ia mafai ai. Ina ia mafai ona faʻatino lenei ituaiga o galuega, o lou tino faʻaletino tulaga tatau ona lava e mafai ai ona faia tautua i soʻo se ituaiga o tulaga. ma o nisi taimi o se lelei tino talaaga e manaʻomia ina ia mafai ai ona ausia.
I lenei tulaga, afai o loʻo e mafaufau e suʻe i suʻega a le Puipuiga o le Va o Tagata, muamua iloa o a faʻataʻitaʻiga tino e tatau ona avea ma Leoleo a le Vaifanua e mafai ona atagia mai pe a fai e mafai ona e mafaia ona manumalo manumalo. Afai i le taimi nei e leai sau talaʻaga tino talafeagai, oe mafai ona amata toleniga ma suʻesuʻe ma pe a maeʻa mea uma, ona e faʻaali lea o oe i faʻafeagai. Ae o se mea e maasiasi ai pe afai e te tuʻuina atu oe lava i le faʻafeagai ma e le mafai ona pasi ona o le le pasi o suʻega tino. Ma, vaʻai la i latou!
Le
Suʻega faʻaletino
O suʻega e aofia ai le faʻatinoina o faʻamalositino faʻamalositino e tatau ona auiliiliina i le valaʻau mo itu teteʻe ma e tatau i tagata talosaga ona pasi faʻamalieina e faʻailoa mai latou te agavaʻa ma mafai ona faʻaauau i le filifiliga auala o le itu teteʻe. O suʻega e tatau ona pasia o mea ia:
- Suʻega saoasaoa: 50 mita
- Tofotofoga tumau: 1000 mita
- Maualuga Tino Mana Tofotofoga: Pushups
- Suʻega aau: 50 mita
Ina ia mafai ona agavaʻa, e i ai eseesega maualalo maualalo mo aliʻi ma fafine e tatau ona amanaʻia ina ia pasia ai:
Laʻititi faʻailoga mo aliʻi
- Suʻega saoasaoa, 50 mita: 8 sekone
- Tofotofoga tumau, 1000 mita: 4 minute ma 10 sekone
- Luga Tino Malosiaga Tofotofoga, Pushups: 18 Pushups
- Suʻega aau, 50 mita: 70 sekone
Laʻititi maualalo mo fafine
- Suʻega saoasaoa, 50 mita: 9 sekone
- Tofotofoga tumau, 1000 mita: 4 minute ma 50 sekone
- Luga Tino Malosiaga Tofotofoga, Pushups: 14 Pushups
- Suʻega aau, 50 mita: 75 sekone
Uiga lautele o tofotofoga tino
Mafai ona mafai faʻamalositino o le faʻamalositino faʻamalositino suʻega, Tagata talosaga E tatau ona ofuina ofu talafeagai taʻaloga i faamalositino e faia. E tatau ona latou tuʻuina atu i le Faamasinoga, lea o le a iloiloina ai ia i latou se tusi faʻapitoa fomaʻi faʻapitoa na tatau ona tuuina atu i le 15 aso ao lumanaʻi le suʻega lea na faʻamaonia ai o le tagata talosaga maoe mafai faʻaletino ona faia suʻega manaʻomia A aunoa ma le faia o na mea, oe mafai ona lamatia lou soifua maloloina i soo se auala.
Afai o nisi suʻega e le mafai ona faia ona o faʻapitoa tulaga faʻafomaʻi (pei o le maʻitaga poʻo le postpartum vaitaimi), e tatau ona faʻamaonia i se tusi faʻamaonia mo le Faamasinoga e amanaʻia ai i le taimi o le iloiloga.
O togi mulimuli o suʻega e le alu ma se numera numera, e leaiFaʻaaoga o le a avea ma se "pasi" poʻo se "le ofi". Tagata e i ai le "le talafeagai" o le a le mafai ona pasi pasi faʻaletino ma o le a le mafai ona faʻaauau i le filifiliga auala o le teteʻe e avea ma Leoleo o le Vaʻaia.
O le taimi lava e amata ai le faʻataʻitaʻiga o suʻega faʻaletino, o mea nei e tatau ona faia i le faʻatonuga faʻatulagaina ma le faʻasolosolo pe a pasia, pe a fai e i ai se mafuaʻaga e le o faʻatinoina, e le faʻaauauina suʻega., ona o le vasega o le a "le talafeagai".
O a mea e aofia ai i suʻega taʻitasi?
O suʻega taʻitasi e iai ona uiga e lelei na e te iloa, e ui o le faʻatonuga o le a fuafuaina e le vaega faʻamasino o itu teteʻe.
- 50m saosaoa suʻega. O le tuʻuga o le a avea ma se 50-mita tuuga tuuga ma se amataga amata. E naʻo le 2 taumafaiga.
- 1000 m muscular tumau tofotofoga. O le 1000 mita tuuga ma le tu amataga amataga ma e na o le tasi lau taumafaiga e manumalo ai.
- Toso-luga luga suʻega suʻega. O le a faia e ala i le tu i luga o le eleele faalagolago i luma, o lima o le a tuʻuina i le sili atu le toʻafilemu tulaga, tausia o lima faʻatatau i le eleele ma i le lautele o tauʻau. E naʻo le tasi le flexion-extension o le a faitauina pe a paʻi le auvae i luga o le eleele ma toe foʻi i le amataga tulaga, mafaufau i taimi uma aliʻi, tua ma vae i faʻaopopo. Lua taumafaiga ma le malologa e faʻatagaina i soʻo se taimi (i le agai i luma tulaga faalagolago i lalo).
- Suʻega aau 50m. O le a avea ma se 50 mita vasega i se vaitaʻele osooso i totonu o le vai mai le auala. Faiga saoloto ma aunoa ma le lagolago. Tasi le taumafai tasi.
Ia avea muamua ma faamatalaga