Maitiro ekuzorodza ekuderedza kunetseka

relaxation techniques

Kushungurudzika hakuzombokubatsira iwe kuti uite zvinhu nemazvo, saka inogara iri pfungwa yakanaka kuziva dzimwe nzira dzekuzorora kuitira kuti ugone kubata zvirinani nguva dzinonetsa dzinogona kuratidzwa neupenyu. Chinhu chinowanzoitika ndechekuti iwe unonzwa nguva dzekushushikana nezvinhu zvine chekuita nekudzidzira kwako, zvidzidzo kana basa rako, asi zvakare Kungave kuti iwe unonzwa kunetseka mune dzimwe nguva dzezuva nezuva dzehupenyu hwako.

Kune izvi zvese, zvakakosha kuti utore dzimwe nzira dzekuzorora kuti ugone kuishandisa pese paunenge uchizvida, nekuti zvinokubatsira kuzorora pfungwa nemuviri wako. Usarase ruzivo uye sarudza hunyanzvi kana matekiniki anokodzera iwe uye anoita kuti unzwe kunakisisa nguva dzese.

Kufungisisa

Nemaminetsi mashoma ekufungisisa pazuva iwe unogona kuwana zororo kubva kunetseka. Iko kune tsvagiridzo inoita kuti zvive pachena kuti kufungisisa zuva rega rega kunogona kuchinja huropi uye nekuita kuti huve husinganetsi kunetseka. Zviri nyore, iwe unongofanirwa kugara nemakumbo maviri pasi, vhara maziso ako woisa pfungwa dzako pane mantra kana pakufema kwako - kana iwe uchida kutaura mantra unogona kuzviita zvinonzwika kana mupfungwa dzako. Gumbeze rakanaka rinogona kunge riri 'ndinonzwa rugare' kana 'ndiri kuita zvirinani uye zvirinani'. Isa ruoko rwako padumbu kuti uenzanise mantra nemweya wako. Rega pfungwa dzinovhiringidza dziyangarara, dzipfuure uye dziende. 

relaxation techniques

Kufema kwakadzama

Tora zororo remaminitsi mashanu zuva rega rega uye tarisa chete pakufema kwako. Gara wakamira, maziso akavharwa, uye isa ruoko rumwe padumbu rako. Inhale zvishoma nezvishoma kuburikidza nemhino dzako uye unzwe mweya uri mudumbu rako, shanda kusvikira iwe uchinzwa iwo pamusoro pemusoro wako. Dzorera maitiro acho sezvaunenge uchibuda mumuromo mako. 

Kufema kwakadzika kunogona kupokana nemhedzisiro yekushushikana uye kudzikisira kurova kwemoyo wako uye kudzikisa BP yako.

Ivapo

Hupenyu haufanire kunge uchinetsa uye unofanirwa kuutora zvishoma. Tsvaga maminetsi mashanu uye tarisa pane imwechete maitiro: hana yako. Cherekedza kuti mweya unonzwa sei kumeso kwako kana iwe uchifamba uchidzika nemugwagwa kana makumbo ako akarova pasi. Nakidzwa nekugadzirwa uye kuravira kwechikafu chako kana uchichidya. Nakidzwa nekumbundirwa kubva kune mumwe munhu waunoda uye sekondi yega yega inogara ...

Kana iwe ukapedza nguva mune iyo nguva uye uchitarisa pane ako manzwiro, iwe uchaona kuti hupenyu haufanire kunge uchinetsa zvakadaro ... Uye chinhu chakanakisa, iwe unonzwa uchirarama.

Gadzira muviri nepfungwa

Mupfungwa tarisa muviri wako nepfungwa kuti uwane pfungwa yekuti kunetseka kunokanganisa sei hupenyu hwako zuva rega rega. Rara nemusana pamubhedha kana kugara nemakumbo ako pasi. Tanga nekucheresa zvigunwe zvako uye ramba uchidimbu nechikamu chemuviri kusvikira wasvika kumusoro, cherekedza chidimbu chega chehunhu hwako sekuchisanganisa pamwe nekufema kwakadzika. Iwe unozoona manzwiro anoita muviri wako.

Izvo zvakaringana kufunga nezvenzvimbo dzaunonzwa dzakanyanya kusununguka kana kusununguka kuyedza kugadzirisa manzwiro emuviri wako. Kwemaminetsi 1 kusvika 2, fungidzira kuti mweya wega wega wakadzika uchiyerera uchipinda muchikamu icho chemuviri. Dzokorora maitiro aya kufambisa kutarisisa kumuviri wako, uchibhadhara zvakanyanya kune manzwiro anonzwika mune yega yega chikamu chemuviri wako.

relaxation techniques

Sekai

Kuseka inzira yakanaka yekuzorora uye inogara ichishanda. Rakanaka dumbu kuseka rinorerutsa mutoro wepfungwa, rinoderedza cortisol, iyo yekushushikana kemikari inowanikwa mumuviri wako uye inowedzera makemikari anonzi endorphins muuropi, ayo anozokubatsira iwe kuve mune iri nani mamiriro. Iwe unogona kuseka nekuona kuseka mavhidhiyo, aunofarira mutambo, kana kuseka mabhuku. Iwe unogona zvakare kutaura kune mumwe munhu anokusekesa kana kuverenga majee.

Iva nekutenda

Kana paine chinhu chimwe chinokubatsira kuti usanyanya kunetseka, chiri chokwadi kutenda. Kuti uwane izvi, unongofanirwa kuve nejenari yekutenda kuti ikubatsire kuyeuka zvese zvakanaka muhupenyu hwako. Edza kutakura iyo notepad kana notibhuku nguva dzose uine iwe. Kuonga zvinoitika muhupenyu hwako zvinobva zvawedzera pfungwa dzisina kunaka uye kunetseka. 


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako