Chinhu chekutanga pane zvese kuziva kuti chii chaizvo icho cheiyo 'kufunga'. El kufunga, sezwi rine chekuita nepfungwa, ndiyo kutarisa kwekucherechedza nekuziva, yakanangana nepfungwa yekufunga kana kufunga kwekufungisisa kweBuddhist. Mune mamwe mazwi, iko kusingafungire kufungisisa uko kunosanganisira kunyatso tarisisa kana kuziva zvizere nezvako: kwedu, kuve kwedu, kwenzvimbo yedu, nezvese zvinotikomberedza panguva iyoyo, nezvimwe.
Kusiyana nekufungisisa kwakajairwa, iyo kufunga Hakusi kufungisisa kusiya pfungwa dzisina chinhu uye nekudaro "kupukunyuka" kubva kumatambudziko uye izvozvi, asi neiyi nzira izvo zvinotsvakwa ziva zvese: matambudziko, manzwiro, manzwiro, zvinogona kuitika kurwadziwa kwemuviri, nezvimwewo, hongu, pasina kutonga kana zvakanaka kufunga chinhu chimwe kana chimwe uye pasina kuenda kune zvakapfuura kana mune ramangwana, uchingotarisa pane zviripo, zviripo uye izvozvi.
Ita kufunga nguva dzose inobatsira kudzikisa kushushikana, kushushikana uye kushushikana, mukuwedzera kune kushandiswa kubva kuma70s mune yekiriniki psychology uye psychiatry Therapies.
Matangiro atinoita kudzidzira kushoma: Matekiniki
Tevere, isu tiri kuzokupa iwe 3 maitiro ekufunga kuitira kuti iwe ugone kusimudzira hutano hwako hwepamoyo uye hwepanyama uye kuti ugone kuita uchibva kumba kwako.
Nzira 1: Kungwarira Minute
Unogona kuita nzira iyi chero nguva yezuva uye chero kupi, nekuti iwe unongoda chete miniti yenguva yako kuti uzviite. Iwe unofanirwa kungotarisa zvese izvo kutarisa pakufema kwako panguva yeminiti. Siya maziso ako akavhurika, fema nedumbu rako pachipfuva chako: femera mukati nemhino dzako uye fema kunze nemuromo wako. Ingo tarisa kutarisisa kwako kufema uye nemanzwi ako… Kana pfungwa dzako dzikadzungaira mineti ino kune zvimwe zvinotariswa, dzosera kwazviri kutanga, ndiko kuti, kufema kwako.
Ichi chiito chemineti-chimwe chinokubatsira kudzoreredza pfungwa dzako, kurega chero kushushikana kwaungave uine panguva iyoyo, uye tarisa kutarira kwako pane izvo zvakakosha.
Technique 2: Kuongorora nharaunda
Kazhinji yenguva tinenge tichikurumidza, uye izvi zvinokonzera kushushikana uye kunzwa kwekushaya nguva. Kana izvi zvikaitika kwauri, kana iwe uchida zororo shoma muzuva rako, ingogara pabhenji, chigaro, mubhedha, nhanho yemusuwo ... hazvina basa nenzvimbo, ingo tarisa izvo zvakakukomberedzaChero zvazvingava… Inogona kunge iri kapu inofefitera yekofi muresitorendi, bepa risina chinhu rakaoma kuzadza, vaviri vari kufamba mupaka… Ingo tarisa. Uku kuziva uye kuzere kucherechedza kunobatsira iwe kuzvisunungura kubva kunetseka pfungwa uye kunokupa iwe kunzwa kwe "kuve wakamuka" uye kuti kana ukamira maminetsi mashoma ezuva rako, hapana zvachose chinoitika ... Iyi nzira izano kunyanya kune avo vanhu vanomanikidzwa uye nekushaya nguva.
Nzira 3: Verenga kusvika gumi
Kana iwe uine zviitwa zvakawanda zvekuita uye iwe usingazive kuti ndechipi chaunokoshesa, kana iwe uchinzwa uchishushikana kana kushushikana nekuti unoshaya nguva, zvakapusa vhara maziso ako uye uverenge kusvika gumi: Mumwe… Vaviri… Vatatu… Vane… Saka kusvika pagumi.
Kana pane imwe nguva pakuverenga, pfungwa dzichidzungaira kune dzimwe pfungwa, tanga pamusoro kubva pakutanga. Isu tinovimbisa kuti mushure memasekonzi gumi iwayo pawakazvisunungura kubva pane zvaunofunga, uchave nezvose zvakajeka uye iwe unozoziva chikonzero chekutanga kana uine dambudziko rakawanda.
Tinovimba kuti matekinoroji aya anokubatsira iwe muzuva rako zuva nezuva uye uwane imwe kugadzirisa hupenyu hwako hwezuva nezuva.
Zvinyorwa zvavo uye nehunyanzvi hwavanoburitsa zvinonakidza kwandiri. Ndatenda