Barashada si dhakhso leh wax loo xafido waxay muhiim u tahay bulshada aan ku dhex nool nahay. Haddii aad tahay arday, xirfadle, waalid, ama hawlgab, dhammaantayo waxaan maalin walba baranaynaa waxyaabo. Waxay noqon kartaa inaad rabto inaad barato ku ciyaarida qalab cusub, luqad cusub, raadso xalka dhibaatada ... maskaxdu waxay had iyo jeer u kobcisaa macluumaad cusub oo aan kaliya ahayn in laga shaqeeyo laakiin sidoo kale, xaalado badan, la xafido.
Shaki la'aan, barashada xirfadaha cusub waxay noqon kartaa jahwareer iyo waqti badan, laakiin maxaa dhacaya haddii sayniska uu gacan ka geysan karo xawaareynta hawsha xoogaa? Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu tababaro maskaxdaada inay waxyaabaha si dhakhso leh u xafiddo oo ay u fiicnaato barashada. Waan kuu sheegi doonaa!
Samee jimicsi si aad isu nadiifiso
Jimicsigu wuxuu u fiican yahay jirkaaga, laakiin maskaxdaadu sidoo kale waxay heleysaa faa'iidooyin badan. Jimicsigu wuxuu horumarin karaa barashada iyo xusuusta, markaa haddii aad leedahay xannibaad maskaxeed ama aanad u muuqan karin inaad ka gudubto Dhibaatadaas xisaabta ee adag, iskuday inaad iska tagto ama aad isku ururinayso jimicsi degdeg ah.
Jimicsigu wuxuu faa'iidooyin deg deg ah u leeyahay garashada dhalinyarada iyo dadka waaweynba. Gudaha Daraasadda 2013 Kadib jimicsi fudud oo 15-daqiiqo ah, kaqeybgalayaasha daraasadda waxay muujiyeen hagaajinta xusuusta iyo farsamaynta garashada.
Qor waxaad u baahan tahay inaad xafiddid marar badan
Waxay u muuqan kartaa shaqo badan in si joogto ah loo qoro wax isku mid ah marar badan, Laakiin hawshan fudud waxay samayn kartaa waxyaabo yaab leh oo lagu xasuusto xusuustaada. Waxaa jira baaritaano kuwaas oo muujiyey in liis garaynta xaqiiqooyinka ama dhibaatooyinka ay wanaajineyso awoodda xifdintooda halkii aad si macno leh isugu dayi lahayd inay bartaan iyaga oo dib u akhrinaya.
Sidoo kale, daraasad kale waxay ogaadeen in qoraalada fasalka gacanta lagu qaato halkii aad kumbuyuutar ku qori lahayd Waxay ka caawisay ardayda inay si fiican u xasuustaan waxa ku jira casharka.
Samee yoga
Yoga waa hab fudud oo lagu hagaajiyo maskaxdaada cawlka, kaas oo ku lug leh xakameynta muruqyada iyo dareenka dareenka sida hadalka, xusuusta, go'aan qaadashada, iyo aragtida.Cilmi baaris ayaa muujisay in dadka jimicsiga sameeya ay muujiyaan dhibaatooyin xagga garashada ah oo yar. Waxaa la yaab leh, daraasad kale laga soo bilaabo 2012 ogaaday in kaliya 20 daqiiqo oo yoga ah ay kordhisay howlaha maskaxda ee kaqeybgalayaasha daraasadda, taas oo u horseeday inay sifiican uga shaqeeyaan imtixaanada shaqada maskaxda xawaaraha iyo saxsanaanta labadaba.
Baro ama ku celcelin galabtii
Xitaa haddii aad u maleyneyso naftaada inaad tahay "subax" ama "habeen" qof, ugu yaraan waxaa la muujiyey in isdabamarinta iyo ku mashquulka hawl galabta ay lahaan karto saameyn weyn oo ku saabsan tababarka xusuusta muddada-dheer marka loo eego waqtiyada kale ee maalinta.
Waxyaabo cusub kula xiriir wixii aad horay u taqaanay
Sida laga soo xigtay Iskuulka Caafimaadka ee Jaamacadda Loma Linda, farsamo weyn oo ku saleysan maskaxda oo loogu talagalay xusuusta haynta waa inaad la xiriirto macluumaad cusub wixii aad horey u taqaannay. "Tusaale ahaan, haddii aad wax ka baraneyso Romeo iyo Juliet, waxaad la xiriiri kartaa waxaad ka baraneyso ciyaarta iyo aqoontaadii hore ee Shakespeare, xilligii taariikheed ee qoraagu ku noolaa, iyo macluumaadka kale ee la xiriira.", ayaa qoray jaamacada.
Xusuusnow ku saabsan ku-kala-duwanaanta
Adduunkeena casriga ah, waxaan inta badan si taxadar la'aan ah u gaarnaa taleefannadeena casriga ah si aan uga jawaabno fariin qoraal ah ama aan u hubino quudinta warbaahinta bulshada inta aan ku dhex jirno hawl kale. Xaaladaha qaarkood, awooda waxqabad badan ayaa ku caawin karta, laakiin goorma waxay ku saabsan tahay barashada xirfad cusub ama xafidida macluumaadka, waxaa fiican in taas xoogga la saaro.
Daraasad lagu daabacay joornaalka cilmi-nafsiga tijaabada ah: Aragtida Aadanaha iyo Waxqabadka waxay soo jeedineysaa in shaqo badan ay wiiqeyso waxqabadkeenna, gaar ahaan howlaha adag ama kuwa aan la aqoon, maadaama loo baahan yahay waqti dheeri ah. in la beddelo qalabka maskaxeed markasta oo shaqsi u kala beddelo hawlo badan.
Bar dadka kale waxaad baratay
Wadaagista xirfadahaaga cusub ama aqoontaadu waa hab wax ku ool ah oo lagu sii adkeeyo macluumaadka cusub ee maskaxdaada, sida ay sheegtay jaamacadda Loma Linda. Nidaamka tarjumaadda macluumaadka ereyadaada ayaa ka caawineysa maskaxdaada inay si fiican u fahamto, waxaana jira dhowr siyaabood oo hal abuur leh oo wax lagu burburin karo si dadka kale loo baro. Waa guul-u-wada-qof walba.