لن يساعدك التوتر أبدًا على فعل الأشياء بشكل صحيح ، لذلك من الجيد دائمًا معرفة بعض تقنيات الاسترخاء حتى تتمكن من التعامل بشكل أفضل مع اللحظات العصيبة التي يمكن أن تقدمها لك الحياة. الشيء المعتاد هو أن تشعر بلحظات من التوتر مع أشياء تتعلق بتدريبك أو دراستك أو عملك ، ولكن أيضًا قد تشعر بالتوتر في بعض اللحظات اليومية من حياتك.
لكل هذا ، من الضروري مراعاة بعض تقنيات الاسترخاء لتتمكن من استخدامها متى احتجت إليها ، لأنها ستساعدك على إرخاء عقلك وجسمك. لا تفقد التفاصيل واختر التقنية أو التقنيات التي تناسبك بشكل أفضل والتي تجعلك تشعر بالأفضل في جميع الأوقات.
تأمل
مع بضع دقائق من التأمل يوميًا ، يمكنك التخلص من القلق. هناك بحث يوضح أن التأمل كل يوم يمكن أن يغير الدماغ ويجعله أكثر مقاومة للتوتر. الأمر بسيط ، عليك فقط الجلوس مع وضع قدميك على الأرض ، وإغلاق عينيك وتركيز انتباهك على تعويذة أو على أنفاسك - إذا كنت تريد أن تقول تعويذة ، فيمكنك فعل ذلك بصوت عالٍ أو في عقلك. يمكن أن تكون البطانية الإيجابية "أشعر بالسلام" أو "أنا أتحسن وأفضل". ضع يدك على البطن لمزامنة المانترا مع أنفاسك. دع الأفكار المشتتة تطفو ، تمر وتذهب.
نفس عميق
خذ استراحة لمدة 5 دقائق كل يوم وركز فقط على تنفسك. اجلس مستقيماً وأغلق عينيك وضع إحدى يديك على بطنك. استنشق ببطء من خلال أنفك واشعر بالنفس في بطنك ، واعمل حتى تشعر به في أعلى رأسك اعكس العملية أثناء الزفير من خلال فمك.
يمكن للتنفس العميق أن يبطل آثار التوتر ويخفض معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم.
كن متواجد
لا يجب أن تكون الحياة مرهقة للغاية ويجب أن تأخذها بشكل أبطأ. ابحث عن 5 دقائق وركز على سلوك واحد: ضميرك. لاحظ كيف يشعر الهواء على وجهك عندما تمشي في الشارع أو كيف ترتطم قدمك بالأرض. استمتع بقوام ونكهة طعامك عند تناوله. استمتع بعناق من شخص تحبه وكل ثانية تدوم ...
عندما تقضي وقتًا في الوقت الحالي وتركز على حواسك ، ستدرك كيف لا يجب أن تكون الحياة مرهقة جدًا ... وأفضل شيء ، ستشعر أنك على قيد الحياة.
ضبط الجسم والعقل
افحص جسدك وعقلك عقليًا للحصول على فكرة عن كيفية تأثير التوتر على حياتك كل يوم. استلقي على ظهرك على السرير أو اجلس وقدميك على الأرض. ابدأ بملاحظة أصابع قدميك واستمر في ذلك جزءًا بجزء من الجسم حتى تصل إلى الرأس ، لاحظ كل جزء من كيانك وأنت تجمعه بأنفاس عميقة. ستلاحظ كيف يشعر جسمك.
يكفي أن تأخذ في الحسبان الأماكن التي تشعر فيها بالتوتر أو الارتخاء في محاولة لتحسين الشعور بجسدك. لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، تخيل أن كل نفس عميق يتدفق إلى هذا الجزء من الجسم. كرر هذه العملية لتحريك التركيز إلى جسمك ، مع إيلاء اهتمام خاص للأحاسيس التي تشعر بها في كل جزء من جسمك.
يضحك
الضحك أسلوب استرخاء جيد وهو يعمل دائمًا. الضحك الجيد على البطن يخفف العبء العقلي ، ويقلل من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الموجود في جسمك ويزيد من المواد الكيميائية التي تسمى الإندورفين في الدماغ ، مما يساعدك على أن تكون في مزاج أفضل. يمكنك أن تضحك من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو الضاحكة أو الكوميديا المفضلة أو كتب الضحك. يمكنك أيضًا التحدث إلى شخص يجعلك تضحك أو يقرأ النكات.
كن شاكرا
إذا كان هناك شيء واحد سيساعدك على التخلص من التوتر ، فمن المؤكد أنك ممتن. لتحقيق ذلك ، سيكون عليك فقط الحصول على دفتر يوميات امتنان لمساعدتك على تذكر كل الأشياء الجيدة في حياتك. حاول حمل هذه المفكرة أو الكمبيوتر المحمول معك دائمًا. إن الشعور بالامتنان لما يحدث في حياتك يتجاوز تلقائيًا الأفكار والمخاوف السلبية.