تقنيات اليقظة من أجل صحة عاطفية أفضل

أول شيء هو معرفة بالضبط ما هو ملف 'تركيز كامل للذهن'. El طرق التفكير ، كمصطلح متعلق بعلم النفس ، هو تركيز الانتباه والوعي، على أساس مفهوم اليقظة أو اليقظة في التأمل البوذي. بعبارة أخرى ، إنه تأمل غير سلبي يتكون من الانتباه الكامل أو الإدراك الكامل للذات: لوجودنا ، ووجودنا ، ومكاننا ، وكل ما يحيط بنا في تلك اللحظة ، وما إلى ذلك.

على عكس التأمل العادي ، فإن طرق التفكير ليس التأمل أن يترك العقل فارغًا وبالتالي "الهروب" من المشاكل والحاضر ، ولكن مع هذه التقنية فإن المطلوب هو كن على علم بكل شيء: مشاكل ، عواطف ، أحاسيس ، ألم جسدي محتمل ، وما إلى ذلك ، نعم ، دون الحكم على ما إذا كان من الصحيح التفكير في شيء أو آخر ودون الذهاب إلى الماضي أو المستقبل ، والتركيز فقط على الحاضر ، هنا والآن.

نفذ طرق التفكير على أساس منتظم يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والتوتر، بالإضافة إلى استخدامه منذ السبعينيات في علم النفس الإكلينيكي وعلاجات الطب النفسي.

كيف نبدأ في ممارسة التفاهة: التقنيات

بعد ذلك ، سنقدم لك 3 تقنيات اليقظة حتى تتمكن من تحسين صحتك العاطفية والجسدية ويمكنك القيام بها من منزلك.

تقنية 1: دقيقة اليقظة

يمكنك القيام بهذه التقنية في أي وقت من اليوم وفي أي مكان، لأنك لن تحتاج إلا إلى دقيقة من وقتك لتنفيذه. يجب عليك فقط التركيز على كل الانتباه على تنفسك خلال دقيقة. اترك عينيك مفتوحتين ، وتنفس بطنك بدلاً من صدرك: تنفس من خلال أنفك وزفير من فمك. فقط ركز انتباهك على تنفسك وأصواته… إذا تجول عقلك هذه اللحظة في بؤر اهتمام أخرى ، أعده إلى نقطة البداية ، أي تنفسك.

سيساعدك هذا التمرين الذي يستغرق دقيقة واحدة على استعادة أفكارك ، والتخلص من أي ضغط قد يكون لديك في الوقت الحالي ، وتركيز انتباهك على ما هو مهم.

تقنية 2: مراقبة البيئة

نحن في عجلة من أمرنا في معظم الأوقات ، وهذا يسبب التوتر والشعور بضيق الوقت. عندما يحدث هذا لك ، عندما تحتاج إلى استراحة صغيرة في يومك ، ما عليك سوى الجلوس على مقعد ، أو كرسي ، أو سرير ، أو درجة بوابة ... لا يهم المكان ، فقط لاحظ ما يحيط بكمهما يكن ... قد يكون فنجان قهوة ساخنًا في كافيتريا ، ورقة بيضاء يصعب ملؤها ، زوجان يمشيان في الحديقة ... فقط شاهد. تساعدك هذه الملاحظة الواعية والكاملة على تحرير نفسك من الأفكار المجهدة وتمنحك الشعور "بالاستيقاظ" وأنه إذا توقفت بضع دقائق من يومك ، فلن يحدث شيء على الإطلاق ... هذه التقنية هي فكرة خاصة لهؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد وضيق الوقت.

التقنية 3: عد حتى 10

إذا كان لديك العديد من الأنشطة التي يجب القيام بها ولا تعرف أي منها يجب أن تحدد أولوياته ، إذا كنت تشعر بالتوتر أو التوتر لأنك تفتقر إلى الوقت ، ببساطة أغمض عينيك وعد حتى 10: واحد ... اثنان ... ثلاثة ... أربعة ... ما يصل إلى عشرة.

إذا تجول العقل في أي لحظة في العد في أفكار أخرى ، فابدأ من جديد من البداية. نعدك أنه بعد تلك الثواني العشر التي حررت فيها نفسك من أفكارك ، سيكون لديك كل شيء أكثر وضوحًا وستعرف سبب البدء في حالة وجود الكثير من المتاعب.

نأمل أن تساعدك هذه التقنيات في يومك لتجد واحدًا تحسين صحتك اليومية.