كيفية تقليل الإجهاد قبل إجراء اختبار رئيسي

هناك مختلفة أنواع الإجهاد. ليست جميعها سلبية نظرًا لوجود نوع من العصبية قابل للتكيف. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، مع ذلك التوتر الذي تشعر به قبل وقت قصير من الامتحان. في الواقع ، يزول هذا النوع من التوتر بعد إجراء الاختبار. لكن الوقت الذي يستمر فيه هذا القلق ، يكون له وظيفة تكيف. ليس فقط على المستوى الجسدي ، ولكن أيضًا على المستوى العاطفي. وهذا يعني أن هذا الضغط ينشطك لتقديم أفضل ما لديك قبل هذا الاختبار.

لهذا السبب ، من المريح أن تفهم منطق مشاعرك لفهم ما تتظاهر به الحد من التوتر إلى الصفر في هذا النوع من الظروف أمر مستحيل عمليا. الضغط الإيجابي هو أحد أعراض الاهتمام بتحسين نفسك.

خلال اللحظات التي تسبق الاختبار ، حاول التركيز على نفسك. لا تقم بإجراء مكالمات هاتفية أو رسائل whatsapp في ذلك الوقت. يمكن أن تصبح أكثر توتراً نتيجة للانتباه المشتت.

نصائح لتقليل الإجهاد

1. في اليوم السابق للامتحان يوصى بأن تقوم بذلك اذهب الي الفراش مبكرا الى الاستراحه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاسترخاء من خلال التحكم في التنفس لإسكات العقل. يساعدك هذا الروتين على إرخاء جسمك بالكامل.

2. حاول أن تترك أقل عدد من التفاصيل عرضة للارتجال في اللحظة الأخيرة. على سبيل المثال ، في اليوم السابق للاختبار ، ضع المواد التي تحتاج إلى أخذها إلى المعهد أو الجامعة في حقيبة ظهرك. قم أيضًا بإعداد الغداء الذي ستتناوله في منتصف الصباح. ووضع في الخزانة الملابس المريحة لليوم التالي.

3. حاول ركز على نقاط قوتك شخصية لإجراء امتحان جيد. وإذا كنت قد درست وأعدت الموضوع ، فثق في نتائج مجهودك. إذا كنت تدرك أنك لم تدرس بالقدر الذي تريده ، فافترض ذلك بطريقة طبيعية وحاول التعلم من أجل المستقبل. قم بإجراء الاختبار على أي حال ، حتى لو كنت تعلم أنك ستفشل. من المفيد جدًا معرفة نوع الامتحان الذي يقدمه المعلم.

4. حاول أن تحفز نفسك على اختيار أ خطة ترفيهية هذا يثيرك بشكل خاص في موعد الامتحان. بهذه الطريقة ، بعد التغلب على ضغوط الاختبار ، تعرف أن لديك جائزة. هذه صيغة جيدة لموازنة التوازن العاطفي.

5. خلال وقت الدراسة ، يوصى بالعمل في غرفة بها أ إضاءة جيدة. لا يمكنك فقط الدراسة في غرفة بها نقطة إضاءة عامة للغرفة بأكملها ، ولكن أيضًا في نقاط الضوء الموجودة بفضل المصباح ، على سبيل المثال. من الضروري الاهتمام بالصحة البصرية خلال فترة الدراسة.

6. ركز على الحاضر لأن هذا هو الشيء الحاسم حقًا للتغلب على هذا الضغط قبل الامتحان الذي ، على هذا النحو ، له بداية ونهاية. تخيل نفسك أثناء إجراء الاختبار. حاول أن تعيد في ذهنك وضعًا يتدفق فيه كل شيء بشكل مثالي.