ما هي الأطعمة التي يجب تناولها لتحسين التركيز

هناك أوقات نعتقد فيها أن التركيز هو مجرد قوة إرادة ، وعلى الرغم من أنه صحيح ويتطلب الكثير من المثابرة وقوة الإرادة لتحقيق نتائج جيدة ، فإن ما تحتاجه حقًا لتكون قادرًا على تحسين التركيز هو تناول الطعام بشكل جيد. هناك أطعمة لا يمكن أن تكون مفقودة في نظامك الغذائي بحيث يكون التركيز في خصومك ممتازًا.

يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد ذاكرتك قصيرة المدى ، وبعض الأطعمة الأخرى يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لتحسين ذاكرتك طويلة المدى ، حتى تتمكن من زيادة اليقظة والتركيز وأيضًا الأداء. أفضل ما في الأمر هو الحفاظ على نظام غذائي صحي بشكل عام ، لأن إذا كنت تأكل بشكل سيئ وتعتقد أنك تفعل ذلك بشكل جيد ، فأنت تخدع نفسك. لكن بدلاً من ذلك ، إذا كنت تطعم نفسك جيدًا وتغذي عقلك بشكل صحيح ، فمن المؤكد أن معارضتك ستذهب بشكل رائع.

الكافيين بقياسه الصحيح

القهوة جيدة على المدى القصير ، فنجان أو كوبين يمكن أن يحسن اليقظة وقوة عقلك بشكل مؤقت. لكن إذا شربت فنجانًا بعد فنجان قهوة ، فلن تكون قادرًا على التفكير بوضوح لأنك ستغذي عقلك بالكافيين. هذا يزيد من المشاكل ويزيد من التعب.

بدلًا من القهوة ، يمكنك تجربة الشاي الأخضر ، والذي بالإضافة إلى تصفية ذهنك سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن لديها بالفعل حيوية جيدة. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، سيساعدك الشاي الأخضر أيضًا على زيادة التركيز وزيادة مضادات الأكسدة في جسمك.

الكربوهيدرات

سيساعدك تناول وجبة خفيفة صغيرة من الكربوهيدرات قبل الامتحانات على الحصول على تركيز جيد والطاقة اللازمة لتكون لديك قدرة ذهنية جيدة ، وحتى أكثر إذا كانت معدة فارغة! يمكن أن تزود جودة الكربوهيدرات المعقدة عقلك بوقود جيد ليعمل على النحو الأمثل.

الأطعمة المفيدة لتركيزك

مثل كل شيء في هذه الحياة عندما نفرط في الأمر ليس جيدًا ، لذلك إذا كنت تأكل طبقًا من المعكرونة والخبز قبل المعارضين ، فمن الممكن أن ما تريده هو أن تأخذ قيلولة بدلاً من التركيز والحصول على أفضل ما لديك. بهذا المعنى ، من الضروري أن تفكر مليًا في نوع الطعام الذي تريد تناوله قبل أن يحين وقت القيام بالمعارضات.

الجلوكوز للذاكرة

الجميع يقول أن ارتفاع السكر مفيد للدراسة ، لكن ما هو الصحيح في هذا الأمر؟ مع الحبوب الكاملة ، يمكنك الحصول على الكربوهيدرات المعقدة الصحية بدلاً من تناول السكر لأنه يمكنك الحصول على "ذروة" الطاقة ولكنها ليست كافية. من الأفضل الحصول على المستوى الأمثل من الجلوكوز دون الحاجة إلى ذروة الطاقة ، فمن الأفضل الحصول على الطاقة بطريقة متداخلة.

أوميغا 3

يمكن للأشخاص الذين يحصلون على مستويات صحية من أوميغا 3 من الأسماك أن يحافظوا على قدرة دماغية جيدة ، ولديهم تركيز كافٍ ، ويتمتعون أيضًا باليقظة الجيدة. أفضل الأسماك للحصول على تركيز جيد هي السلمون والماكريل والرنجة والسردين والسلمون المرقط. للحصول على أداء عقلي جيد ، من الأفضل تناول هذه الأطعمة ثلاث مرات في الأسبوع.

الفواكه والخضروات

مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات تحمي الدماغ من المؤكسدات التي تدمر خلايا الدماغ ويمكن أن تسبب الخرف. المستوى العالي من مضادات الأكسدة مهم جدًا للمعرفة والذاكرة.

لمعرفة الفواكه والخضروات الأفضل لتركيزك ، يجب أن تنظر إلى تلك الأكثر قتامة لأنها تعني أن لديهم مستوى أعلى من مضادات الأكسدة. على سبيل المثال العنب البري ممتاز.

أطعمة مهمة أخرى

تعتبر الفيتامينات B6-و B-12 مهمة للحفاظ على جهازك العصبي وترتبط بذاكرة ويقظة أفضل.

مع تقدمك في العمر ، ستحتاج إلى المزيد من B-12 ، لذا فإن الأطعمة مثل السبانخ أو البروكلي هي مصدر جيد لحمض الفوليك.

من المهم أيضًا أن تتذكر أنه من أجل الحصول على تركيز جيد ، لن تكون قادرًا على تخطي أي وجبات لأنها جميعها مهمة بنفس القدر لتغذية عقلك جيدًا وبالتالي تكون قادرًا على الاستمتاع بتركيز جيد. إذا كنت تهتم بنظامك الغذائي ، فستتمكن من الدراسة بشكل أفضل وبجهد أقل!