Има различни видове стрес. Не всички от тях са отрицателни, тъй като има и тип нервност, която е адаптивна. Такъв е случаят например с онази нервност, която изпитвате малко преди изпит. Всъщност този вид стрес изчезва след полагане на теста. Но времето, което трае това безпокойство, има адаптационна функция. Не само на физическо ниво, но и емоционално. Тоест, този стрес ви активира да дадете най-доброто от себе си преди този тест.
Поради тази причина е удобно да разбирате логиката на собствените си чувства, за да разберете на какво да се преструвате намаляване на стреса до нула при този тип обстоятелства е практически невъзможно. Положителният стрес е симптом на интерес към подобряване на себе си.
По време на моментите, водещи до изпит, опитайте се да се съсредоточите върху себе си. Не правете телефонни обаждания или WhatsApp съобщения по това време. Можете да станете още по-нервни в резултат на разпръснатото внимание.
Съвети за намаляване на еустрес
1. В деня преди изпит се препоръчва да лягам си рано да почива. Освен това, за да заглушите ума, можете да извършите релаксация чрез контрола на дишането. Тази рутина ви помага да отпуснете цялото си тяло.
2. Опитайте се да оставите най-малкото детайли отворени за импровизация в последния момент. Например, ден преди изпита, сложете в раницата материала, който трябва да занесете в института или университета. Пригответе и обяда, който ще имате в средата на сутринта. И сложете в килера удобните дрехи за следващия ден.
3. Опитайте съсредоточете се върху силните си страни лично, за да вземете добър изпит. И ако сте изучили и подготвили темата, доверете се на резултатите от вашите усилия. Ако сте наясно, че не сте учили толкова, колкото бихте искали, приемете го по естествен начин и се опитайте да се научите за в бъдеще. Вземете изпита така или иначе, дори ако знаете, че ще се провалите. Много е полезно да знаете вида на изпита, който преподавателят дава.
4. Опитайте се да се мотивирате да изберете а план за отдих Това ви вълнува особено на датата на изпита. По този начин, след преодоляване на стреса от теста, вие знаете, че имате награда. Това е добра формула за балансиране на емоционалния баланс.
5. По време на ученето се препоръчва да работите в стая с a добро осветление. Можете не само да учите в стая, която има обща светлинна точка за цялата стая, но и светлинни точки, разположени благодарение на лампа, например. От съществено значение е да се грижите за зрителното здраве по време на обучението.
6. Фокусирайте се върху настоящето, защото това е наистина решаващото за преодоляване на стреса преди изпита, който като такъв има начало и край. Представете си как полагате изпита. Опитайте се да пресъздадете в ума си ситуация, в която всичко тече перфектно.