Няма значение колко пъти сте говорили публично, ако изпитвате тревога, може винаги да я имате ... но можете да се научите да я понасяте по-добре или по-лошо, ако тренирате добре за нея. Има някои неща, от които няма да се отървете, дори ако публиката ви не осъзнава: потни длани, сърдечно сърце, сухота в устата ... със сигурност знаете за какво говоря. Няма значение дали има 5 души или 50 ... Да говориш публично винаги е трудно, каквото и да правиш.
Всеки път, когато трябва да говорите публично, трябва да помислите как да общувате ефективно, така че идеите ви да могат да бъдат разбрани от други хора и че дори да имате тревога, това изобщо няма да бъде забелязано. Трябва да се научиш контролирайте емоциите си, така че те да не ви контролират, като цяло, кое е най-лошото, което може да се случи?
Какво всъщност е треската?
Най-лошото, когато говорите пред много хора, е, че хората се отегчават или не разбират за какво говорите, ако това се случи с вас ... студената пот може да започне да тече по челото ви. Ние, хората, много се грижим за репутацията си и когато вярваме, че някой мисли зле за нас, ние се чувстваме застрашени и следователно нивото на стрес и тревожност би нараснало драстично.
Примитивният отговор, от който хората трябва да се страхуват, е нещо трудно да се контролира, тъй като мозъкът ни не разграничава реална опасност и може да причини смърт до опасност на съвременната цивилизация, където обиден коментар може да ни накара да се почувстваме нападнати, сякаш животът е бил в него. Когато почувстваме стрес по някакъв начин, мозъкът ни ще активира синдрома „борба, бягство или неподвижност“, кои са трите отговора, на които сме предназначени да действаме (или не в случай на неподвижност) при всяка заплаха.
Какво се случва с нашия мозък?
Когато мислите за негативните последици, които могат да възникнат, ако нещо се обърка (дори и да не е задължително), част от мозъка, хипоталамуса, активира хипофизната жлеза за отделяне на хормон на стреса така тялото ще започне да генерира адреналин в кръвта.
Когато това се случи, хората изпитват различни реакции към този процес. Някои хора се изпотяват, сърцето забързва и устата изсъхва (тялото се подготвя за полет или битка). Други хора могат да почувстват как гърлото и гърбът им се гърчат и тялото им изглежда иска да влезе в положението на плода.
Ако това ви се случи, е необходимо да се биете с това усещане и да хвърлите раменете си назад, да вдигнете главата си и да я държите изправена. Ще забележите как ръцете и всичките ви мускули треперят, тъй като тялото ви продължава да се подготвя за битка или бягство, сякаш чакате атаката на противник.
Чрез повишаване на кръвното налягане храносмилателната ви система може да спре, защото мозъкът ви смята, че това е второстепенно, защото това, което тялото ви наистина се нуждае, е ефективното използване на хранителни вещества и кислород за жизненоважни органи. Когато храносмилателната ви система се изключи, когато устата ви изсъхне, знам, че отнема глада и дори можете да почувствате това нервно чувство в стомаха си което влюбените описват като: „усещане за пърхане на пеперуди“.
В допълнение, мозъкът ви също ще предизвика стрес на максимално ниво, когато страдате от сценична треска, учениците ви ще се разширят, така че ще бъде по-трудно да прочетете нещо отблизо, но ще можете да видите лицата на публиката, защото видимостта на дълги разстояния се подобрява по-специално.
Защо се страхуваш от сцената
Генетиката играе много важна роля за чувствата ви на безпокойство в социални ситуации. Въпреки че може да повлияе и на това, което трябва да обясните публично, не го владеете добре или че никога не сте говорили пред публика и следователно не знаете какви са усещанията, които трябва да изпитате.
Има една поговорка, която ми харесва, която върви по следния начин: «Учиш се да пишеш само чрез писане», А реалността е, че практиката прави перфектни и затова, за да можете да се запознаете с факта, че говорите публично, ще трябва да го правите много пъти, докато усвоите техниката спокойна, за да намерите спокойствие).
Когато се чувствате по-комфортно с презентацията си и с емоционалното си състояние, тревожността и стресът могат да бъдат значително намалени.