Стресът никога няма да ви помогне да правите нещата правилно, така че винаги е добра идея да знаете някои техники за релаксация, за да можете по-добре да се справите със стресовите моменти, които животът може да ви представи. Обичайното е, че изпитвате моменти на стрес с неща, свързани с вашето обучение, учене или работа, но също така Може да почувствате стрес в някои ежедневни моменти от живота си.
За всичко това е необходимо да вземете предвид някои техники за релаксация, за да можете да ги използвате, когато имате нужда, тъй като те ще ви помогнат да отпуснете ума и тялото си. Не губете подробности и избирайте техниката или техниките, които най-добре ви подхождат и които ви карат да се чувствате най-добре по всяко време.
медитация
Само с няколко минути медитация на ден можете да получите облекчение от безпокойството. Има изследвания, които ясно показват, че медитацията всеки ден може да промени мозъка и да го направи по-устойчив на стрес. Просто е, просто трябва да седнете с двата крака на земята, да затворите очи и да съсредоточите вниманието си върху мантра или върху дъха си - ако искате да кажете мантра, можете да го направите на глас или в ума си. Положително одеяло може да бъде „Чувствам се в мир“ или „Ставам все по-добър и по-добър“. Поставете ръката си върху корема, за да синхронизирате мантрата с вдишванията си. Оставете разсейващите мисли да се носят, да минават и да си отиват.
Дълбоки вдишвания
Правете почивка от 5 минути всеки ден и се фокусирайте единствено върху дишането си. Седнете изправени, затворени очи и сложете едната ръка на корема си. Вдишайте бавно през носа и усетете дъха в корема, работете, докато не го почувствате в горната част на главата си. Обърнете процеса, докато издишвате през устата си.
Дълбокото вдишване може да противодейства на ефектите от стреса и да понижи сърдечната честота и да понижи кръвното налягане.
Присъствайте
Животът не трябва да бъде толкова стресиращ и трябва да го приемате по-бавно. Намерете 5 минути и се съсредоточете върху едно поведение: вашата съвест. Забележете как се чувства въздухът на лицето ви, когато вървите по улицата или как краката ви се удрят в земята. Насладете се на текстурата и вкуса на вашата храна, когато я ядете. Насладете се на прегръдка от някой, когото обичате, и всяка секунда, която продължава ...
Когато отделите време в момента и се съсредоточите върху сетивата си, ще осъзнаете как животът не трябва да бъде толкова стресиращ ... И най-хубавото нещо, ще се чувствате живи.
Настройте тялото и ума
Мислено сканирайте тялото и ума си, за да добиете представа за това как стресът влияе на живота ви всеки ден. Легнете по гръб на леглото или седнете с крака на пода. Започнете, като забележите пръстите на краката и продължете част по част от тялото, докато стигнете до главата, забележете всяка част от съществото си, докато го комбинирате с дълбоки вдишвания. Ще забележите как се чувства тялото ви.
Достатъчно е да вземете предвид местата, на които се чувствате най-напрегнати или разхлабени, за да се опитате да подобрите усещането за тялото си. В продължение на 1 до 2 минути си представете, че всяко дълбоко вдишване се влива в тази част на тялото. Повторете този процес, като преместите фокуса върху тялото си, като обърнете специално внимание на усещанията, които се усещат във всяка част на тялото ви.
смее
Смехът е добра техника за релаксация и винаги работи. Добрият коремен смях облекчава умственото натоварване, намалява кортизола, хормона на стреса, който съществува в тялото ви, и увеличава химикалите, наречени ендорфини в мозъка, което ще ви помогне да бъдете в по-добро настроение. Можете да се смеете, като гледате видеоклипове за смях, любима комедия или книги за смях. Можете също така да говорите с някой, който ви разсмива или да чете вицове.
Бъдете благодарни
Ако има нещо, което ще ви помогне да задържите стреса, то със сигурност ще бъдете благодарни. За да постигнете това, ще трябва само да имате дневник за благодарност, който да ви помогне да запомните всички хубави неща в живота си. Опитайте се да носите този бележник или тефтер винаги със себе си. Да бъдеш благодарен за това, което се случва в живота ти, автоматично отменя негативните мисли и притеснения.