Техники на внимателност за по-добро емоционално здраве

Първото нещо от всичко е да се знае какво точно е това от „внимателност“. El внимателност, като термин, свързан с психологията, е концентрация на внимание и осъзнаване, базиран на концепцията за внимателност или внимателност на будистката медитация. С други думи, това е не-пасивна медитация, която се състои в това да имаме пълно внимание или пълно осъзнаване на себе си: на нашето същество, на нашето съществуване, на нашето място, на всичко, което ни заобикаля в този момент и т.н.

За разлика от нормалната медитация, внимателност Не е медитирането, за да оставите ума празен и по този начин да "избягате" от проблемите и сега, но с тази техника това, което се търси, е да сте наясно с всичко: проблеми, емоции, усещания, възможна физическа болка и т.н., да, без да преценявате дали е правилно да мислите едно или друго нещо и без да отивате в миналото или бъдещето, като се фокусирате само върху настоящето, тук и сега.

изпълнява внимателност редовно помага за намаляване на тревожността, депресията и стреса, освен че се използва от 70-те години на миналия век в клиничната психология и психиатрията.

Как започваме да практикуваме незначителност: Техники

След това ще ви дадем 3 техники на внимателност за да можете да подобрите емоционалното и физическото си здраве и да можете да го направите от собствения си дом.

Техника 1: Минута на внимателност

Можете да направите тази техника по всяко време на деня и навсякъде, защото ще ви е необходима само минута от времето ви, за да го извършите. Трябва да фокусирате само всички внимание върху дишането ви по време на минута. Оставете очите си отворени, дишайте с корема си вместо с гърдите: вдишайте през носа и издишайте през устата. Просто фокусирайте вниманието си върху дишането си и звуците от него ... Ако умът ви се скита тази минута към други фокуси на вниманието, върнете го в изходната точка, тоест в дишането си.

Това едноминутно упражнение ще ви помогне да възстановите мислите си, да се освободите от стреса, който може да имате по това време, и да съсредоточите вниманието си върху важното.

Техника 2: Наблюдение на околната среда

През повечето време бързаме и те причиняват стрес и чувство за липса на време. Когато това ви се случи, когато имате нужда от малко почивка през деня си, просто седнете на пейка, стол, легло, стъпалото на портал ... Няма значение мястото, просто наблюдавайте какво ви заобикаляКаквото и да е ... Може да е димяща чаша кафе в кафене, празен лист хартия, който е трудно да се напълни, двойка, разхождаща се в парка ... Просто гледайте. Това съзнателно и пълно наблюдение ви помага да се освободите от стресиращи мисли и ви създава усещането, че сте „будни“ и че ако спрете няколко минути от деня си, абсолютно нищо не се случва ... Тази техника е идея, особено за тези хора които са под стрес и с липса на време.

Техника 3: Брой до 10

Ако ви предстоят много дейности и не знаете коя да поставите по приоритет, ако се чувствате стресирани или стресирани, защото ви липсва време, просто затворете очи и бройте до 10: Един ... Два ... Три ... Четири ... Значи до десет.

Ако в който и да е момент от преброяването умът се отклони към други мисли, започнете отначало. Обещаваме, че след тези 10 секунди, в които сте се освободили от мислите си, ще имате всичко по-ясно и ще знаете защо да започнете, в случай че имате много проблеми.

Надяваме се, че тези техники ще ви помогнат във вашето ежедневие и ще намерите такава подобрете ежедневното си благосъстояние.