ঘনত্ব উন্নত করতে কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত

এমন সময় রয়েছে যখন আমরা মনে করি যে মনোনিবেশ করা কেবলমাত্র ইচ্ছাশক্তি এবং যদিও এটি সত্য এবং ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য এটি প্রচুর অধ্যবসায় এবং ইচ্ছাশক্তি গ্রহণ করে, আপনার ঘনত্বের উন্নতি করতে আসলেই যা দরকার তা হ'ল ভাল খাওয়া। এমন খাবার রয়েছে যা আপনার ডায়েটে অনুপস্থিত হতে পারে না যাতে আপনার বিরোধীদের ঘনত্বটি দুর্দান্ত।

কিছু খাবার আপনার স্বল্প-মেয়াদী মেমোরিতে সহায়তা করতে পারে এবং অন্যরা আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, তাই আপনি সতর্কতা, ঘনত্ব এবং আপনার কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। সর্বোত্তম হ'ল সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা, কারণ আপনি যদি খারাপভাবে খান এবং আপনার মনে হয় আপনি এটি ভাল করছেন তবে আপনি নিজেকে বোকা বানাচ্ছেন। তবে পরিবর্তে, যদি আপনি নিজেকে ভালভাবে খাওয়ান এবং আপনি আপনার মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে খাওয়ান, তবে এটি নিশ্চিত যে আপনার বিরোধীরা দুর্দান্তভাবে চলে যাবে।

ক্যাফিন, তার সঠিক পরিমাপে

কফি স্বল্প মেয়াদে ভাল, এক কাপ বা দুটি সতর্কতা এবং অস্থায়ীভাবে আপনার মস্তিষ্কের শক্তি উন্নত করতে পারে। তবে আপনি যদি কাপ কফির পরে কাপ পান করেন তবে আপনি পরিষ্কারভাবে ভাবতে পারবেন না কারণ আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ক্যাফিন খাওয়ান। যা সমস্যা বাড়ায় এবং ক্লান্তি যুক্ত করে।

কফির পরিবর্তে, আপনি গ্রিন টি চেষ্টা করতে পারেন, যা আপনার মন সাফ করার পাশাপাশি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে ইতিমধ্যে একটি ভাল প্রাণশক্তি আছে। যেন এগুলি যথেষ্ট না, গ্রিন টি আপনাকে ঘনত্ব বাড়াতে এবং আপনার শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।

শর্করা

পরীক্ষার আগে একটি ছোট কার্বোহাইড্রেট নাস্তা খাওয়া আপনাকে ভাল বৌদ্ধিক ক্ষমতা রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং আরও খালি পেট থাকলে আরও ভাল করতে সহায়তা করবে! জটিল কার্বোহাইড্রেটের গুণমান আপনার মস্তিষ্ককে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে ভাল জ্বালানী সরবরাহ করতে পারে।

আপনার ঘনত্বের জন্য উপকারী খাবার

এই জীবনের প্রতিটি কিছুর মতো আমরা যখন এটি অতিরিক্ত করি তখন ভাল না, সুতরাং বিরোধীদের আগে আপনি যদি একটি প্লেট পাস্তা এবং রুটি খান তবে এটি সম্ভব যে আপনি যা চান তা কেন্দ্রীভূত হওয়ার পরিবর্তে ঝাঁকুনি নেওয়া এবং আপনার সেরাটি অর্জন করা। এই অর্থে, আপনার বিরোধিতা নেওয়ার সময় হওয়ার আগে আপনি কোন ধরণের খাবার খেতে চান সে সম্পর্কে আপনার সাবধানতার সাথে চিন্তা করা প্রয়োজন।

স্মৃতির জন্য গ্লুকোজ

সবাই বলে যে হাই ব্লাড সুগার অধ্যয়নের জন্য ভাল তবে এ সম্পর্কে কী সত্য? পুরো শস্যের সাথে আপনি চিনি খাওয়ার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর জটিল কার্বোহাইড্রেট পেতে পারেন যেহেতু আপনার সাথে "শক্তির শীর্ষ" থাকতে পারে তবে এটি পর্যাপ্ত নয়। এনার্জি পিকসের প্রয়োজন ছাড়াই সর্বোত্তম গ্লুকোজ স্তর অর্জন করা ভাল, স্তম্ভিত পদ্ধতিতে শক্তি অর্জন করা আরও ভাল।

ওমেগা 3

মাছ থেকে ওমেগা -3 এর স্বাস্থ্যকর স্তর প্রাপ্ত লোকেরা মস্তিষ্কের ভাল ক্ষমতা বজায় রাখতে পারে, তাদের ঘনত্ব পর্যাপ্ত এবং সতর্কতার একটি ভাল অবস্থাও রয়েছে। ভাল ঘনত্বের জন্য সেরা মাছ হ'ল সালমন, ম্যাকারেল, হারিং, সার্ডাইনস এবং ট্রাউট। একটি ভাল মস্তিষ্কের পারফরম্যান্স পেতে সপ্তাহে তিনবার এই খাবারগুলি খাওয়া ভাল।

ফলমূল ও শাকসবজি

ফল এবং সবজিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি মস্তিষ্কের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এমনকী ডিমেনশিয়া হতে পারে এমন অক্সিডেন্টগুলি থেকে মস্তিষ্ককে সুরক্ষা দেয়। জ্ঞান এবং স্মৃতিশক্তির জন্য একটি উচ্চ স্তরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খুব গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ঘনত্বের জন্য কোন ফল এবং শাকসব্জি সবচেয়ে ভাল তা জানতে, আপনাকে গা dark় রঙের দিকে তাকাতে হবে কারণ এর অর্থ হ'ল এগুলিতে উচ্চমাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ ব্লুবেরি দুর্দান্ত।

অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ খাবার

আপনার স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখার জন্য ভিটামিন বি 6-এবং বি -12 গুরুত্বপূর্ণ এবং আরও ভাল স্মৃতি এবং সতর্কতার সাথে যুক্ত।

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার আরও বি -12 এর প্রয়োজন হবে তাই পালং শাক বা ব্রকলির মতো খাবারগুলি ফলিক অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স।

এটি আপনার পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি মনে রাখবেন যে ভাল ঘনত্বের জন্য, আপনি কোনও খাবার এড়িয়ে যেতে পারবেন না কারণ এগুলি সবই সমান গুরুত্বপূর্ণ যার ফলে আপনার মস্তিষ্ক ভাল পুষ্ট হয় এবং এইভাবে ভাল ঘনত্ব উপভোগ করতে সক্ষম হয়। আপনি যদি আপনার ডায়েটের যত্ন নেন তবে আপনি আরও এবং আরও ভাল এবং কম প্রচেষ্টা দিয়ে পড়াশোনা করতে সক্ষম হবেন!