দুর্বল মানসিক চাপকে পরাজিত করার উপায়

উদ্যোক্তা, শ্রমিক, পরিচালক, ছাত্র, নেতা, ব্যবসায়ী… প্রত্যেকেই কখনও মানসিক চাপের পক্ষাঘাতগ্রস্ত শক্তি অনুভব করেছেন। এটি এমন কিছু ঘটে যা যে কোনও সময় উপস্থিত হতে পারে এবং যদি আপনি এটি পরিচালনা করতে না জানেন তবে এটি অদৃশ্য হওয়া খুব কঠিন, খারাপ পরিচালনা করা চাপ আপনার খারাপ শত্রু হতে পারে। বিপরীতে, ভালভাবে পরিচালিত মানসিক চাপ একেবারেই দুর্বল হতে হবে না।

সফলতা এবং অন্যকে খুশি করার জন্য বেঁচে থাকার (যদিও আশেপাশের কিছু হুমকি না থাকলেও) অনুভূত হয় এমন এক চাপের কারণে স্ট্রেস উপস্থিত হয় ... আপনার কি তাই হচ্ছে? আপনি কি লক্ষ্য করেন যে এটি কীভাবে আপনাকে দুর্বল করতে শুরু করে? দৈনিক উত্তেজনা ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে, একটি অভ্যন্তরীণ ব্যথা যা আপনাকে মরিয়া হয়ে ত্রাণ পাওয়ার প্রয়োজন বোধ করে। তবে এটি হওয়ার আগে সর্বোত্তম সমাধানটি নি: সন্দেহে: এটি প্রতিরোধ করুন। আপনার অবশ্যই আপনার জীবনে ক্ষয়িষ্ণু মানসিক চাপকে প্রতিরোধ করতে শিখতে হবে, কেবল এই পথে আপনি নিজের উপর এর নেতিবাচক শক্তি লক্ষ্য করবেন না এবং আপনিই সেই চাপটিকে আপনার জন্য ইতিবাচক এবং উত্পাদনশীল কিছুতে রূপান্তরিত করবেন।

যদি আপনি নিজেকে চাপ দিয়ে দূরে সরে যেতে দেন তবে আপনি ভাল করে বিশ্রাম নেবেন না, ঘুমোবেন না, আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারবেন না, আপনি শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক অবসন্নতা অনুভব করবেন। দিনটি শুরু করার পক্ষে এটি কোনও ভাল উপায় নয় ... আপনার কাজটি, আপনার প্রশিক্ষণ বা আপনার পড়াশোনাকে স্ট্রেসকে প্রভাবিত না করে আপনার প্রতিদিন সকালে ভাল হওয়া এবং আশাবাদ নিয়ে দিনটির মুখোমুখি হওয়া দরকার। তবে কীভাবে পেলেন?

আপনার বর্তমান চাপের স্তরটি জানতে নিজেকে প্রশ্ন করুন

আপনার নিজের জীবনে বর্তমানে কী ধরণের চাপ রয়েছে তা জানার জন্য আপনাকে নিজেকে বিশ্লেষণ করতে হবে, সৎ হন এবং নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিন:

• আমি কি প্রায়ই বিরক্ত বোধ করি?
• আমি কি সকালে ক্লান্ত হয়ে উঠি?
• আমি কি উদ্বেগ নিয়ে কাজ শেষে বাড়ি যাচ্ছি?
• আমি কি নিরন্তর চিন্তা করি?
• আমি কি খারাপ ঘুমাচ্ছি?
• আমি কি প্রায়শই নার্ভাস বোধ করি?

এই প্রশ্নের উত্তর দিয়ে আপনি আপনার উদ্বেগের মাত্রা উপলব্ধি করতে পারবেন এবং নিজেকে চাপ থেকে রক্ষা করার জন্য আপনাকে কী করতে হবে এবং এটি আপনাকে দুর্বল হতে দেয় না সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে।

কার্যগুলিকে অগ্রাধিকার দিন

এটি প্রয়োজনীয় যে যাতে স্ট্রেসটি আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণে না নেয়, আপনি একটি দিনে যা করতে হবে তা আপনি অগ্রাধিকার দিন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণটিকে এবং নীচে রাখুন, যদি আপনি সবকিছু না পান তবে দায়িত্ব নেওয়ার জন্য আপনার সময়সূচীতে আরও একটি দিন খুঁজে নেওয়ার চেষ্টা করুন, তবে একদিনে স্যাচুরেটেড হবেন না ... মনে রাখবেন যে আরও কিছু নেই 24 ঘন্টা চেয়ে।

আপনার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করুন

আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি আপনার মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, নিয়মিত অনুশীলন করাও প্রয়োজন এবং আপনার ব্যাটারিগুলি প্রতিদিন রিচার্জ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি অনুকূল বিশ্রামও প্রয়োজন। আপনার যখনই একটি মুহুর্ত থাকে তখন বেড়াতে যান এবং সূর্যকে আপনার ত্বকে আঘাত করার অনুমতি দিন (প্রয়োজনে সানস্ক্রিন পরা)। আপনি কাজের আগে বা পরে কিছুটা অনুশীলন পেতে পারেন, শয়নকালীন রুটিন তৈরি করতে পারেন, এবং রাতের খাবারের পরে উত্তেজক গ্রহণ করবেন না।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে ধ্যান করতে হবে, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বিকাশ করতে হবে। আপনি বই পড়তে পারেন, যোগ করতে পারেন বা কোনও শখ অনুশীলন করতে পারেন যা আপনাকে প্রতিদিন আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখে। নিজেকে সহানুভূতিশীল এবং ইতিবাচক লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে চাপমুক্ত রাখতে সহায়তা করে। রসিকতা ব্যবহার করুন এবং আপনি আপনার চাপটি বুদ্ধিমানের উপশম করবেন।

দায়িত্ব অর্পণ

যদি আপনাকে বিশ্ববিদ্যালয়ে টিম ওয়ার্ক করতে হয় বা আপনার দায়িত্বে কর্মী থাকে তবে আপনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় এমন দায়িত্ব অর্পণ করুন। অন্যকে যা করা উচিত তার থেকে আপনার কাজের দায় আলাদা করতে হবে, অন্যের কাজ করবেন না। নিজেকে বেশি চাপ দেওয়ার কারণে এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার সময়কে সুসংহত করুন

আপনার সময়কে যথাযথভাবে সজ্জিত করা এবং স্ট্রেসকে চিরতরে পরাজিত করতে সক্ষম হওয়াই প্রয়োজনীয়। আপনি আপনার কার্যগুলি লেখার জন্য এজেন্ডা ব্যবহার করতে পারেন এবং সেগুলি বিকাশের জন্য নমনীয় সময় নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার কাজ, ব্যক্তিগত সময়, পারিবারিক জীবন, সামাজিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যক্তিগত আগ্রহের মধ্যে ভারসাম্য অর্জন করতে আপনাকে অবশ্যই কাজ করতে হবে ... এটি একটি অসম্ভব মিশনের মতো বলে মনে হচ্ছে তবে তারা একটি উচ্চ স্তরের স্ব-শৃঙ্খলা অর্জন করতে পারে।

এছাড়াও: কারও কাছে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হবেন না, এক দিনেরও বেশি সময় আগেই সময় নির্ধারণ করবেন না, আশাবাদী হোন, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন, আপনি যা করেন তা উপভোগ করুন, স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করুন। আপনি কী নিয়ন্ত্রণ ও উন্নতি করতে পারেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং বাকী ... পিছনের সিট নিন।