মানসিকভাবে উন্নততর মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কৌশল

সবার আগে প্রথম জিনিসটি হ'ল ঠিক কী তা জানা to 'মাইন্ডফুলনেস'। El মনোযোগসহকারে, মনোবিজ্ঞানের সাথে সম্পর্কিত একটি শব্দ হিসাবে মনোযোগ এবং সচেতনতার ঘনত্ব, বৌদ্ধ ধ্যানের মানসিকতা বা মননশীলতার ধারণার ভিত্তিতে। অন্য কথায়, এটি একটি অ-প্যাসিভ ধ্যান যা সম্পূর্ণ মনোযোগ বা নিজেকে সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতনতা নিয়ে গঠিত: আমাদের সত্তার, আমাদের অস্তিত্বের, আমাদের স্থানের, সেই মুহুর্তে আমাদের চারপাশে থাকা সমস্ত কিছুর বিষয়ে etc.

সাধারণ ধ্যানের বিপরীতে, মনোযোগসহকারে মনকে ফাঁকা রেখে এইভাবে সমস্যা এবং এখন থেকে "পালাতে" ধ্যান করা নয়, তবে এই কৌশলটি দিয়ে যা চাওয়া হয়েছে তা হল সবকিছু সম্পর্কে সচেতন হতে হবে: সমস্যা, আবেগ, সংবেদন, সম্ভাব্য শারীরিক ব্যথা ইত্যাদি, হ্যাঁ, এক জিনিস বা অন্য কিছু চিন্তা করা সঠিক কিনা তা বিচার না করে এবং অতীত বা ভবিষ্যতের দিকে না গিয়ে কেবল বর্তমান, এখানে এবং এখনই মনোনিবেশ করা।

সম্পাদন করা মনোযোগসহকারে নিয়মিত উদ্বেগ, হতাশা এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে সাহায্য করে, ক্লিনিকাল সাইকোলজি এবং সাইকিয়াট্রি থেরাপিগুলিতে 70 এর দশক থেকে ব্যবহৃত হওয়া ছাড়াও।

আমরা কীভাবে ক্ষুদ্রায়নের অনুশীলন শুরু করি: কৌশলগুলি

পরবর্তী, আমরা আপনাকে দিতে যাচ্ছি 3 মাইন্ডফুলনেস কৌশল যাতে আপনি আপনার সংবেদনশীল এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন এবং আপনি নিজের বাড়ি থেকে চালিয়ে যেতে পারেন।

কৌশল 1: মাইন্ডফুলনেস মিনিট

আপনি এই কৌশল করতে পারেন দিনের যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায়, কারণ এটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার কেবলমাত্র এক মিনিটের সময় প্রয়োজন। আপনি শুধুমাত্র সমস্ত ফোকাস করা উচিত আপনার শ্বাস নেভিগেশন মনোযোগ এক মিনিটের মধ্যে আপনার চোখ খোলা রাখুন, আপনার বুকের পরিবর্তে পেটের সাথে শ্বাস নিন: আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। কেবল আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন এবং এর শব্দগুলি ... আপনার মন যদি এই মুহুর্তে অন্যান্য মনোযোগের দিকে মনোনিবেশ করে তবে এটিকে শুরুর দিকে, অর্থাৎ আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে দিন।

এই এক মিনিটের অনুশীলন আপনাকে আপনার চিন্তা পুনরুদ্ধার করতে, এই মুহুর্তে আপনার যে কোনও চাপ হতে পারে এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সহায়তা করবে।

কৌশল 2: পরিবেশ পর্যবেক্ষণ

বেশিরভাগ সময় আমরা তাড়াহুড়ো করে থাকি এবং এগুলি স্ট্রেস এবং সময়ের অভাব বোধ করে। আপনার যখন এটি ঘটে তখন আপনার যখন আপনার কিছুটা বিরতি দরকার তখন কেবল একটি বেঞ্চ, একটি চেয়ার, একটি বিছানা, একটি পোর্টালের ধাপে বসে থাকুন ... এতে জায়গাটি কিছু যায় আসে না, শুধু আপনাকে ঘিরে কী পর্যবেক্ষণ করুনযা-ই হোক না কেন… এটি কোনও ক্যাফেটেরিয়ায় কফির একটি বাষ্প কাপ হতে পারে, খালি কাগজের খালি শিটটি পূরণ করা শক্ত, দম্পতি পার্কে হাঁটছেন… খালি দেখুন। এই সচেতন এবং পূর্ণ পর্যবেক্ষণ আপনাকে চাপযুক্ত চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে "জাগ্রত হওয়ার" অনুভূতি দেয় এবং আপনি যদি আপনার দিনের কয়েক মিনিট থামিয়ে দেন তবে একেবারে কিছুই হয় না ... এই কৌশলটি বিশেষত এমন লোকদের জন্য একটি ধারণা যা চাপ এবং সময় অভাব সঙ্গে হয়।

কৌশল 3: গণনা 10

আপনার যদি অনেক কাজ করতে হয় এবং আপনি জানেন না কোনটিটিকে অগ্রাধিকার দেবেন, যদি আপনার সময় না থাকার কারণে আপনি চাপ বা চাপ অনুভব করেন, কেবল আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 10 এ গণনা করুন: এক… দুই… তিন… চার… তো দশটা পর্যন্ত।

গণনার কোনও মুহুর্তে, মন অন্য চিন্তাগুলির দিকে ঘোরে, শুরু থেকেই শুরু করুন। আমরা প্রতিশ্রুতি দিয়েছি যে 10 সেকেন্ডের পরে যেখানে আপনি নিজেকে আপনার চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করেছেন, আপনার সবকিছু পরিষ্কার হয়ে যাবে এবং আপনি যদি খুব সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে কেন শুরু করবেন তা আপনি জানবেন।

আমরা আশা করি যে এই কৌশলগুলি আপনাকে আপনার প্রতিদিন এবং দিনে একটিতে সহায়তা করবে আপনার দৈনন্দিন মঙ্গল উন্নতি করুন.