স্ট্রেস রিলাক্সেশন কৌশল

স্ট্রেস আপনাকে কখনই জিনিসগুলি সঠিকভাবে করতে সহায়তা করবে না, তাই কিছু শিথিলকরণ কৌশলগুলি জানা সর্বদা ভাল ধারণা যাতে জীবন আপনাকে উপস্থাপন করতে পারে এমন চাপের মুহুর্তগুলিকে আপনি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন। সাধারণ জিনিসটি হ'ল আপনি আপনার প্রশিক্ষণ, অধ্যয়ন বা আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত জিনিসগুলির সাথে মুহুর্তের কিছুটা চাপ অনুভব করেন এটি হতে পারে যে আপনি আপনার জীবনের কিছু প্রতিদিনের মুহুর্তগুলিতে স্ট্রেস অনুভব করেন।

এই সমস্ত কিছুর জন্য, যখনই আপনার প্রয়োজন হবে সেগুলি ব্যবহারে সক্ষম হওয়ার জন্য কিছু শিথিলকরণ কৌশল বিবেচনা করা প্রয়োজন কারণ তারা আপনাকে আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। বিশদটি হারাবেন না এমন কৌশল বা কৌশলগুলি চয়ন করুন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত এবং এটি আপনাকে সর্বদা সেরা বোধ করে।

Meditación

দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের ধ্যানের সাথে আপনি উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এমন গবেষণা রয়েছে যা এটিকে পরিষ্কার করে দেয় যে প্রতিদিন ধ্যান মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করতে পারে এবং এটিকে চাপের প্রতিরোধী করে তুলতে পারে। এটি সহজ, আপনাকে কেবল দুটি পা মাটিতে বসে থাকতে হবে, চোখ বন্ধ করতে হবে এবং মনোযোগ কোনও মন্ত্রের উপর বা আপনার শ্বাসের দিকে ফোকাস করতে হবে - আপনি যদি কোনও মন্ত্র বলতে চান তবে আপনি তা জোরে জোরে বা মনে মনে করতে পারেন do একটি ইতিবাচক কম্বল হতে পারে 'আমি শান্তিতে বোধ করি' বা 'আমি আরও উন্নত হয়ে উঠছি'। আপনার শ্বাসের সাথে মন্ত্রটি সিঙ্ক্রোনাইজ করতে আপনার হাত পেটের উপরে রাখুন। বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনাগুলি ভেসে উঠুক, যেতে দিন এবং যেতে দিন। 

দীর্ঘশ্বাস

প্রতিদিন একটি 5 মিনিটের বিরতি নিন এবং সম্পূর্ণরূপে আপনার শ্বাস ফোকাস করুন। সোজা হয়ে বসে থাকুন, চোখ বন্ধ করে রাখুন এবং আপনার পেটে এক হাত রাখুন। আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন এবং আপনার পেটে শ্বাস অনুভব করুন, যতক্ষণ না আপনি এটি আপনার মাথার শীর্ষে অনুভব করেন work আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রক্রিয়াটি বিপরীত করুন। 

গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং আপনার হার্টের হারকে কমিয়ে দেয় এবং আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে।

উপস্থিত থেকো

জীবন এতটা চাপযুক্ত হওয়ার দরকার নেই এবং আপনার এটি ধীরে ধীরে নেওয়া দরকার। 5 মিনিট সন্ধান করুন এবং একক আচরণে মনোনিবেশ করুন: আপনার বিবেক। রাস্তায় হাঁটতে হাঁটতে বা কীভাবে আপনার পা মাটিতে লেগে যায় আপনার মুখের উপর বাতাস কেমন অনুভূত হয় তা লক্ষ্য করুন। আপনি যখন এটি খাচ্ছেন তখন আপনার টেক্সচার এবং স্বাদ উপভোগ করুন। আপনার পছন্দসই কারও কাছ থেকে আলিঙ্গন উপভোগ করুন এবং প্রতি সেকেন্ড যা স্থায়ী হয় ...

আপনি যখন মুহুর্তে সময় ব্যয় করবেন এবং আপনার ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোনিবেশ করবেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন কীভাবে জীবনকে এত চাপের মতো হতে হবে না ... এবং সবচেয়ে ভাল জিনিস, আপনি জীবিত বোধ করবেন।

সুরে দেহ ও মন

প্রতিদিন কীভাবে আপনার জীবনে স্ট্রেস প্রভাবিত হয় তার একটি ধারণা পেতে মানসিকভাবে আপনার শরীর এবং মনকে স্ক্যান করুন। বিছানায় আপনার পিছনে শুয়ে বা মেঝেতে পা রেখে বসুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি লক্ষ্য করে শুরু করুন এবং যতক্ষণ না আপনি মাথাতে পৌঁছাচ্ছেন, শরীরের একাংশের সাথে অংশ অবিরত করুন আপনি গভীর শ্বাসের সাথে এটি সংযুক্ত করার সাথে সাথে আপনার সত্ত্বার প্রতিটি অংশ লক্ষ্য করুন। আপনার শরীর কেমন অনুভূত হবে তা লক্ষ্য করবেন।

আপনার দেহের সংবেদনশীলতা উন্নত করার জন্য আপনি যে স্থানগুলিকে সবচেয়ে বেশি উত্তেজনাপূর্ণ বা আলগা মনে করেন সেগুলি বিবেচনায় নেওয়া যথেষ্ট। 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য, কল্পনা করুন যে প্রতিটি গভীর শ্বাস শরীরের সেই অংশে প্রবাহিত হয়েছে। আপনার শরীরের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার দেহের প্রতিটি অংশে অনুভূত সংবেদনগুলির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন।

হাসি

হাসি একটি ভাল শিথিলকরণ কৌশল এবং এটি সর্বদা কার্যকর হয়। একটি ভাল বেলি হাসি মানসিক বোঝা কমায়, কর্টিসল হ্রাস করে, আপনার দেহে বিদ্যমান স্ট্রেস হরমোন এবং মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনস নামক রাসায়নিকগুলি বাড়ায় যা আপনাকে আরও ভাল মেজাজে রাখতে সহায়তা করবে। আপনি হাসির ভিডিও, একটি প্রিয় কৌতুক বা হাসির বই দেখে হাসতে পারেন। আপনি এমন কারও সাথে কথা বলতে পারেন যিনি আপনাকে হাসি বা জোকস পড়েন।

কৃতজ্ঞ থাকুন

যদি এমন একটি জিনিস থাকে যা আপনাকে উপশমকে চাপে রাখতে সহায়তা করে তবে অবশ্যই এটি কৃতজ্ঞ হবে। এটি অর্জন করতে, আপনার জীবনের একটি ভাল জিনিস আপনাকে স্মরণে রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনার কাছে কেবল একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল থাকতে হবে। সেই নোটপ্যাড বা নোটবুকটি সর্বদা আপনার সাথে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার জীবনে যা ঘটে থাকে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া স্বয়ংক্রিয়ভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগগুলিকে ওভাররাইড করে।