Stres vam nikada neće pomoći da stvari napravite kako treba, pa je uvijek dobro znati neke tehnike opuštanja kako biste se bolje nosili sa stresnim trenucima koje vam život može predstaviti. Uobičajena stvar je da trenutke stresa osjećate sa stvarima vezanim za trening, studiranje ili posao, ali takođe Može biti da osjećate stres u nekim svakodnevnim trenucima svog života.
Za sve ovo potrebno je uzeti u obzir neke tehnike opuštanja da biste ih mogli koristiti kad god vam zatrebaju, jer će vam one pomoći da opustite duh i tijelo. Ne gubite detalje i odaberite tehniku ili tehnike koje vam najbolje odgovaraju i zbog kojih se u svakom trenutku osjećate najbolje.
Meditación
Sa samo nekoliko minuta meditacije dnevno možete se osloboditi tjeskobe. Postoje istraživanja koja jasno pokazuju da meditacija svaki dan može promijeniti mozak i učiniti ga otpornijim na stres. Jednostavno je, morate samo sjediti s obje noge na zemlji, zatvoriti oči i usmjeriti pažnju na mantru ili na dah - ako želite izgovoriti mantru, to možete učiniti naglas ili u mislima. Pozitivno ćebe može biti „Osjećam se mirno“ ili „Postajem sve bolji i bolji“. Stavite ruku na trbuh kako biste sinhronizirali mantru sa svojim udisajima. Neka misli koje ometaju lebde, prolaze i odlaze.
Duboki udisaji
Svakog dana napravite pauzu od 5 minuta i usredotočite se isključivo na svoje disanje. Sjednite uspravno, zatvorenih očiju i stavite jednu ruku na trbuh. Udahnite polako kroz nos i osjetite dah u trbuhu, radite dok ga ne osjetite na vrhu glave. Obratite postupak dok izdišete na usta.
Duboki udisaji mogu se suprotstaviti posljedicama stresa i smanjiti puls i sniziti krvni pritisak.
Budi prisutan
Život ne mora biti toliko stresan i trebate ići sporije. Pronađite pet minuta i usredotočite se na jedno ponašanje: svoju savjest. Primijetite kakav vam je zrak na licu kad hodate ulicom ili kako vam stopala udaraju o tlo. Uživajte u teksturi i okusu svoje hrane dok je jedete. Uživajte u zagrljaju nekoga koga volite i svake sekunde koja traje ...
Kad provedete vrijeme u trenutku i usredotočite se na svoja čula, shvatit ćete kako život ne mora biti toliko stresan ... I što je najbolje, osjećati ćete se živim.
Podesite tijelo i um
Mentalno skenirajte svoje tijelo i um kako biste dobili ideju o tome kako stres svakodnevno utječe na vaš život. Lezite na leđa na krevetu ili sjednite s nogama na pod. Počnite tako što ćete primijetiti nožne prste i nastavite dio po dio tijela dok ne dođete do glave, primijetite svaki dio svog bića dok ga kombinirate s dubokim udisajima. Primijetit ćete kako se osjeća vaše tijelo.
Dovoljno je uzeti u obzir mjesta na kojima se osjećate najnapetije ili najlabavije da biste pokušali poboljšati osjećaj svog tijela. 1 do 2 minute zamislite da svaki duboki udah ulijeva u taj dio tijela. Ponovite ovaj postupak premještajući fokus na svoje tijelo, obraćajući posebnu pažnju na osjećaje koji se osjećaju u svakom dijelu vašeg tijela.
Smej se
Smijeh je dobra tehnika opuštanja i uvijek djeluje. Dobar smijeh iz trbuha olakšava mentalno opterećenje, smanjuje kortizol, hormon stresa koji postoji u vašem tijelu i povećava hemikalije zvane endorfini u mozgu, što će vam pomoći da budete bolje raspoloženi. Možete se nasmijati gledajući videozapise sa smijeha, omiljenu komediju ili knjige sa smijehom. Takođe možete razgovarati s nekim ko vas nasmije ili čitati viceve.
Budi zahvalan
Ako vam postoji jedna stvar koja će vam pomoći da zadržite stres, zasigurno ćete biti zahvalni. Da biste to postigli, morat ćete imati samo dnevnik zahvalnosti koji će vam pomoći da se sjetite svih dobrih stvari u svom životu. Pokušajte tu bilježnicu ili bilježnicu nositi uvijek sa sobom. Biti zahvalan za ono što se događa u vašem životu automatski prevlada negativne misli i brige.