No importa les vegades que hagis parlat en públic, si sents por escènica és possible que sempre ho tinguis ... però podràs aprendre a tolerar-millor o pitjor si t'entrenes bé per a això. Hi ha algunes coses de les que no et lliuraràs encara que el teu públic no s'adoni: palmes suoses, cor accelerat, boca seca ... segur que saps del que estic parlant. Tant se val si hi ha 5 persones o 50 ... Parlar en públic sempre costa, et dediquis al que et dediquis.
Cada vegada que hagis de parlar en públic hauràs pensar en la manera de comunicar-te efectiva perquè les teves idees les puguin entendre les altres persones i que a més, encara que tinguis por escènica no es noti en absolut. Cal que aprenguis a controlar les emocions perquè elles no et controlin a tu, total, què és el pitjor que podria passar?
Què és la por escènica realment?
El pitjor quan parles davant de moltes persones és que la gent s'avorreixi o no entengui del que estàs parlant, si això et passa ... les suors freds podrien començar a recórrer el teu front. Els éssers humans ens preocupem molt per la nostra reputació i quan creiem que algú pensa malament de nosaltres ens sentim amenaçats i per tant el nivell d'estrès i d'ansietat augmentarien dràsticament.
La resposta primitiva que tenim els éssers humans a la por, és una cosa difícil de controlar perquè el nostre cervell no diferencia un perill real i que ens pot provocar la mort a un perill de la civilització moderna on un comentari feridor ens pot fer sentir atacats com si la vida ens fos en això. Quan sentim l'estrès de qualsevol manera el nostre cervell activarà el síndrme de «lluita, fugida o immòbil», que són les tres respostes a les que estem dissenyats per actuar (o no en cas de immòbil) davant de qualsevol amenaça.
Què li passa al nostre cervell?
Quan es pensen en les conseqüències negatives que podrien passar si alguna cosa surt malament (encara que no tingui per què ser així), una part de el cervell, l'hipotàlem, activa la glàndula pituïtària per secretar l'hormona de l'estrès de manera que el cos començarà a generar adrenalina a la sang.
Quan això passa les persones experimentem reaccions diferents a aquest procés. Algunes persones comencen a suar, el cor s'accelera i la boca s'asseca (el cos es prepara per a la fugida o la lluita). Altres persones poden sentir que el seu coll i la seva esquena es contrauen i sembla que el cos vol posar-se en posició fetal.
Si això et passa cal que lluitis amb aquesta sensació i que facis les espatlles cap enrere, que aixequis el cap i la mantinguis alçada. Notaràs com les teves mans i tots els teus músculs tremolen, Ja que el teu cos segueix preparant-se per lluitar o fugir com si estiguessis esperant l'atac d'un contrincant.
A l'augmentar la pressió arterial és possible que el teu sistema digestiu s'aturi perquè el teu cervell pensa que això és secundari perquè el que realment necessita el teu cos és l'ús eficient de nutrients i oxigen per als òrgans vitals. Quan el teu sistema digestiu s'apaga és quan se't seca la boca, es que treu la fam i fins i tot pots sentir aquesta sensació de nervis a l'estómac que els enamorats descriuen com: »sentir papallones voleiant».
A més, el teu cervell també farà que amb l'estrès a el nivell màxim a l'patir la por escènica, els teus pupil·les es dilatin pel que serà més difícil llegir res prop però sí seràs capaç de veure les cares de l'audiència perquè la visibilitat a llarga distància millora notablement.
Per què tens por escènica
La genètica té un paper molt important en els teus sentiments ansietat en les situacions socials. Encara que també pot influir el que el que hagis de explicar en públic no ho dominis bé o que mai abans hagis parlat davant d'una audiència i per tant no sàpigues com són les sensacions a experimentar.
Hi ha una dita que m'agrada que diu així: «Només s'aprèn a escriure, escrivint», i és que la realitat és que la pràctica fa a el mestre i per això per poder familiaritzar-te amb el fet de parlar en públic, hauràs de fer-ho força vegades fins que dominis la tècnica (encara que la por sempre t'acompanyi podràs trobar tècniques de relaxació i de calma per trobar la serenitat).
Quan més còmode et sentis amb el teu presentació i amb el teu estat emocional, l'ansietat i l'estrès podràs disminuir notablement.