Tots hem tingut un bloqueig mental alguna vegada a la vida i és una cosa bastant normal ... El que importa és reconèixer a temps i sobretot, saber com superar-ho per tornar a tenir un estat mental normal.
Si no saps exactament què és un bloqueig mental, a continuació anem a explicar-te el que és, i el que més importa ... a superar-lo amb èxit!
Què és un bloqueig mental
Un bloqueig mental pot descriure com un obstacle psicològic que impedeix que les persones realitzin una habilitat particular. Els bloquejos mentals es poden confondre fàcilment amb l'ansietat pel rendiment, ja que tots dos consisteixen en un escenari desafiant que sorgeix en l'esport o un altre àmbit que obliga les persones a 'lluitar' contra el problema percebut, o prendre el 'vol' i evitar l'escenari.
Els bloquejos mentals tenen lloc amb freqüència en l'esport o altres àmbits, però, molts poden no reconèixer que succeeixen, ja que posseeixen les tècniques adequades per superar-los ràpidament. No obstant això, per a algunes persones, un bloqueig mental pot ser una cosa que els impedeix progressar en la seva carrera i / o desenvolupament, el que significa que és important comprendre l'arrel d'un bloqueig mental i com superar-los.
Per què ocorren els bloquejos mentals
Els factors subjacents que expliquen per què ocorren els bloquejos mentals depenen en gran mesura de les diferències individuals, com els estils d'enfocament, les percepcions i el grau d'autoconfiança i la fortalesa mental.
Estils d'enfocament
Les persones poden estar enfocats o centrat de forma interna o externa o una combinació de tots dos. Quan una persona es centra de manera interna arriben al seu màxim rendiment quan estan contínuament enfocats i immersos en una sessió d'entrenament o treball, sense distraccions, mentre que les persones centrades externament rendeixen millor quan només se centren en el que estan fent quan estan a punt de començar la sessió d'entrenament, exercici o treball, Per minimitzar les possibilitats que sorgeixi ansietat competitiva.
Es pensaria que les persones que estan enfocats externament poden ser més propensos a que passi un bloqueig mental. Això es deu al fet que els aspectes de el joc o exercici es tornen crítics, i sovint negativament, sobre pensats, el que en conseqüència provoca un rendiment forçat i antinatural.
Duresa mental, autoeficàcia i percepcions negatives
Jones (2002) va definir la resistència mental com un avantatge psicològica, ja sigui natural o desenvolupada, que li permet fer front a les moltes demandes de l'esport i estar constantment més centrat, determinat i segur sota pressió.
Es creu que les persones amb un nivell suficient de duresa mental adopten un enfocament de comportament cap a l'esport i els desafiaments de la vida. Per tant, això minimitzaria les possibilitats de desenvolupar un bloqueig mental, ja que tot seria vist com un desafiament oposat a una amenaça que podria disminuir l'autoeficàcia.
No obstant això, les persones que no tenen autoeficàcia i / o manca de fortalesa mental serien més propenses a desenvolupar un bloqueig mental. A més, si es forma un bloqueig mental, hi hauria una major possibilitat d'evitar el desafiament del tot. Això es deu al fet que el dubte es correlaciona amb una baixa confiança en si mateix. Per tant, lus bloquejos mentals presenten el mateix enigma: una incapacitat per concentrar-se, pensar o raonar clarament, el que resulta en una falta d'impuls.
Com superar un bloqueig mental
Per poder superar un bloqueig mental t'aconsellem el següent:
- Pren el control del teu estat. Comprèn com superar-ho i recupera l'impuls. Harmonitza la ment i el cos per trobar l'equilibri. Sovint, una petita activitat és tot el que es necessita per trencar un bloqueig mental. Al final, el teu estat és el marc en el que opera a la vida, així que fes-lo servir al teu favor per desbloquejar el teu pensament.
- Centra't en el present. Si estàs experimentant un bloqueig mental és probable que hi hagi alguna cosa que et molesti en el passat. Altres vegades, pot ser una preocupació sobre el futur el que fa que et preocupis i bloquegis teu pensament. Per guanyar una mica de tracció, pren-te uns minuts per seure i pensar en el moment present. Concentra't en la teva respiració fins que la teva ment es calmi. Des d'aquest estat pacífic, pots pensar amb més claredat i trobar estratègies proactives per resoldre problemes.
- Reprograma la teva ment. Has de reprogramar la teva ment així tindràs l'enfocament que necessites per desenvolupar el teu sentit d'atenció plena. Escriu exactament el que estàs pensant i sentint. Quan sorgeixin creences autolimitantes, practica reemplaçar amb creences enfortidores. Visualitza a on vols anar i Envolta't de persones i un entorn propici per a la claredat ... calma teu entorn i trobaràs la calma en el teu interior i el control de la teva ment!