El primer de tot és saber què és exactament això de l' 'Mindfulness'. El l'atenció, Com a terme relacionat amb la psicologia, és la concentració de l'atenció i la consciència, Basat en el concepte de mindfulness o consciència plena de la meditació budista. Dit d'una altra manera, és una meditació no passiva que consisteix a tenir una atenció plena o consciència plena sobre un mateix: del nostre ésser, de la nostra existència, del nostre lloc, de tot el que ens envolta en aquest moment, etc.
A diferència de la meditació normal, l' l'atenció no és meditar per deixar la ment en blanc i «evadir-» així dels problemes i de l'ara, sinó que amb aquesta tècnica el que es busca és ser conscient de tot: Problemes, emocions, sensacions, possibles dolors físics, etc., això sí, sense jutjar si és correcte pensar una cosa o una altra i sense anar a l'passat o a el futur, només centrant-se en el present, en l'aquí i l'ara.
realitzar l'atenció de forma habitual ajuda a disminuir l'ansietat, la depressió i l'estrès, A més que és utilitzat des de la dècada dels 70 en teràpies de psicologia clínica i psiquiatria.
Com va començar a practicar minfulness: Tècniques
A continuació, us donarem 3 tècniques mindfulness perquè pugueu millorar la vostra salut emocional i física i que podeu dur a terme des de la vostra casa.
Tècnica 1: Minut d'atenció plena
Aquesta tècnica podràs realitzar-la en qualsevol moment del dia i en qualsevol lloc, Perquè només et caldrà un minut del teu temps per dur-la a terme. Únicament hauràs enfocar tota la atenció en la teva respiració durant un minut. Deixa oberts els ulls, respira amb el ventre en lloc de amb el pit: inspira pel nas i expira per la boca. Només concentra la teva atenció en la teva respiració i en els sons de la mateixa ... Si la teva ment divaga en aquest minut a altres focus d'atenció, devuélvela a punt de partida, és a dir, a la teva respiració.
Aquest exercici d'un minut t'ajudarà a restaurar els teus pensaments, a deixar de banda el aclaparaments que puguis tenir en aquell moment, ja focalitzar la teva atenció en l'important.
Tècnica 2: Observació de l'entorn
La majoria de el temps anem amb presses, i aquestes provoquen aclaparaments i sensació de manca de temps. Quan això et passi, quan necessitis una petita aturada en el teu dia, simplement asseu en un banc, una cadira, un llit, l'esglaó d'un portal ... No importa el lloc, tan sols observa el que t'envolta, Sigui el que sigui ... Pot ser una tassa de cafè fumejant en una cafeteria, un foli en blanc que costa omplir, una parella passejant pel parc ... Simplement observa. Aquesta observació conscient i plena t'ajuda a alliberar de pensaments estressants i et produeix la sensació d ' «estar despert» i que si pares uns minuts del teu dia, no passa absolutament res ... Aquesta tècnica és idea sobretot per a aquestes persones que caminen estressades i amb falta de temps.
Tècnica 3: Compte fins a 10
Si tens moltes activitats per fer i no saps quin prioritzar, si et sents estressat o estressada perquè et falta el temps, simplement tanca els ulls i compta fins a 10: Un ... Dos ... Tres ... Quatre ... Així fins a deu.
Si en el algun punt de l'recompte, la ment divaga a altres pensaments, torna a començar des del principi. Prometem que després d'aquests 10 segons on t'has alliberat dels teus pensaments, tindràs tot més clar i sabràs per què activitat començar en el cas que tinguis molt embolic.
Esperem que aquestes tècniques t'ajudin en el teu dia a dia i trobis XNUMX:XNUMX millora en el teu benestar diari.
Em resulten molt interessants els seus articles i ls tècniques que publiquen. gràcies