L'estrès mai t'ajudarà a fer les coses bé, per això sempre és bona idea conèixer algunes tècniques de relaxació perquè puguis gestionar millor els moments d'estrès que et pot presentar la vida. L'habitual és que sentis moments d'estrès amb coses relacionades amb la teva formació, estudis o el teu treball, encara que també pot ser que sentis estrès en alguns moments quotidians de la teva vida.
Per tot això, resulta necessari que es tinguin en compte algunes tècniques de relaxació per poder recórrer a elles sempre que ho necessitis, ja que t'ajudaran a relaxar la ment i el cos. No perdis detall i escull la tècnica o tècniques que millor vagin amb tu i que millor et facin sentir en cada moment.
Meditació
Amb tan sols uns minuts de meditació a el dia podràs aconseguir alleujar l'ansietat. Hi investigacions que deixen clar que la meditació cada dia pot alterar el cervell i el fa més resistent a l'estrès. És senzill, només has de seure amb els dos peus a terra, tancar els ulls i centrar la teva atenció en un mantra o en la teva respiració -si vols dir un mantra pots fer-la en veu alta oa la teva ment-. Un manta positiu pot ser 'em sento en pau' o 'cada vegada estic millor i millor'. Col·loca la mà a l'abdomen per sincronitzar el mantra amb els teus respiracions. Deixa que els pensaments que et distreuen surin, passin i marxin.
respiracions profundes
Pren un descans de 5 minuts cada dia i concentra't únicament en la teva respiració. Seu amb l'esquena recta, els ulls tancats i posa una mà en el teu ventre. Inhala lentament pel nas i sent l'alè en el teu abdomen, treballa fins que ho notis al cim del teu cap. Reverteix el procés a mesura que exhales a través de la boca.
Les respiracions profundes poden contrarestar els efectes de l'estrès i disminuir la freqüència cardíaca i reduir la pressió arterial.
estar present
La vida no ha de ser tan estressant i cal prendre-la més a poc a poc. Troba 5 minuts i centra't en una sola conducta: la teva consciència. Observa com sents l'aire a la cara quan camines pel carrer o com els teus peus colpegen contra el terra. Gaudeix de la textura i el sabor del teu menjar quan l'estàs menjant. Gaudeix d'una abraçada d'algú que vols i de cada segon que dura ...
Quan un passa temps en el moment i et centres en els teus sentits, t'adonaràs com la vida no ha de ser tan estressant ... I el millor, et sentiràs viu.
Sintonitza cos i ment
Escaneja mentalment el cos i la ment per tenir una idea de com l'estrès afecta cada dia a la teva vida. Ves a dormir cap per amunt al llit o seu amb els peus a terra. Comença notant els teus dits dels peus i segueix part per part de l'cos fins que arribis al capdavant, nota cada part del teu ésser mentre ho combines amb respiracions profundes. Notaràs com sents el cos.
Només cal tenir en compte els llocs que et sents més tens o fluix per intentar millorar la sensació del teu cos. Durant 1 a 2 minuts, imagina que cada respiració profunda flueix en aquesta part de el cos. Repeteix aquest procés movent el focus al seu cos, prestant especial atenció a les sensacions que se senten en cada part del teu cos.
riu
El riure és una bona tècnica de relaxació i que sempre funciona. Una bona rialla de ventre alleugera la càrrega mental, redueix el cortisol, l'hormona de l'estrès que existeix en el teu cos i augmenta en el cervell substàncies químiques anomenades endorfines, que t'ajudaran a estar amb millor estat d'ànim. Pots riure veient vídeos de riure, una comèdia favorita o llibres de riure. També pots conversar amb algú que et faci riure o llegir acudits.
ser agraït
Si hi ha alguna cosa que t'ajudarà a mantenir l'estrès a ratlla, sens dubte és l'ésser agraït. Per aconseguir-sol hauràs de tenir un diari de gratitud per ajudar-te a recordar totes les coses bones que hi ha a la teva vida. Intenta portar aquest bloc de notes o llibreta sempre amb tu. Ser agraïts pel que passa en la teva vida anul·la automàticament els pensaments negatius i les preocupacions.