Naučit se rychle si pamatovat je zásadní pro společnost, ve které žijeme. Ať už jste student, profesionál, rodič nebo důchodce, každý se učíme věci každý den. Může se stát, že se chcete naučit hrát na nový nástroj, nový jazyk, najít řešení problému ... mysl se neustále vyvíjí s novými informacemi, které nejenže musí být zpracovány, ale také si v mnoha případech zapamatovány.
Bezpochyby může být učení se novým dovednostem frustrující a časově náročné, ale co kdyby věda mohla tento proces trochu urychlit? Existuje několik způsobů, jak trénovat svůj mozek, aby si věci pamatoval rychleji a optimalizoval učení. Řekneme vám to!
Cvičení, abyste se vyčistili
Cvičení je dobré pro vaše tělo, ale váš mozek má také mnoho výhod. Cvičení může zlepšit učení a paměť, takže pokud máte mentální blok nebo se vám zdá, že to neprošlo tento obtížný matematický problém, zkuste odejít nebo se zmáčknout v rychlém cvičení v tělocvičně.
Cvičení má okamžitý přínos pro poznávání u mladých i starších dospělých. V 2013 studie Po jednoduchém 15minutovém cvičení účastníci studie prokázali zlepšení paměti a kognitivního zpracování.
Znovu a znovu napište, co si potřebujete zapamatovat
Může se to zdát jako spousta práce neustále zapisovat stále to samé, Ale tato jednoduchá činnost může dělat zázraky, které si pamatujete ve své paměti. Probíhají vyšetřování kteří prokázali, že uvedení faktů nebo problémů zlepšuje schopnost zapamatovat si je, spíše než pasivně se je snažit naučit opakovaným čtením
Navíc, další studie zjistil, že psaní poznámek třídy ručně, než psaní na počítači pomohlo studentům lépe si zapamatovat obsah lekce.
Dělat jógu
Jóga je snadný způsob, jak zlepšit šedou hmotu vašeho mozku, která se podílí na kontrole svalů a smyslových vjemech, jako je řeč, paměť, rozhodování a vidění.výzkum ukázal, že lidé, kteří cvičí jógu, vykazují méně kognitivních problémů. Překvapivě, další studie z roku 2012 zjistil, že pouhých 20 minut jógy zvýšilo mozkové funkce účastníků studie, což je vedlo k lepšímu výkonu v testech mozkových funkcí jak z hlediska rychlosti, tak z hlediska přesnosti.
Odpoledne se učte nebo cvičte
I když si o sobě myslíte, že jste „ranní“ nebo „noční“ lidé, alespoň se ukázalo, že vzdát se a soustředit se na úkol odpoledne může mít větší účinek na trénink dlouhodobé paměti než v jiné denní době.
Vztahujte nové věci k tomu, co už víte
Podle Lékařské fakulty Univerzity Loma Lindy je skvělou technikou pro uchovávání paměti založenou na mozku spojit nové informace s tím, co již znáte. „Například, když se učíte o Romeovi a Julii, můžete to, co se o hře dozvíte, spojit s vaší předchozí znalostí Shakespeara, historického období, ve kterém autor žil, a dalších relevantních informací.“, píše univerzita.
Zapomeňte na multitasking
V našem světě zaměřeném na technologie často nedbale sáhneme po našich smartphonech, abychom odpověděli na textovou zprávu nebo zkontrolovali zdroj sociálních médií, když jsme uprostřed jiného úkolu. V některých situacích může být schopnost multitaskingu užitečná, ale kdy jde o naučení se nové dovednosti nebo zapamatování informací, je lepší se na to zaměřit.
Studie publikovaná v časopise Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance naznačuje, že multitasking podkopává naši efektivitu, zejména u komplikovaných nebo neznámých úkolů, protože je zapotřebí více času měnit duševní převody pokaždé, když jednotlivec přepíná mezi více úkoly.
Naučte ostatní lidi, co jste se naučili
Sdílení vašich nově naučených dovedností nebo znalostí je podle univerzity Lomy Lindy efektivní způsob, jak dále upevnit nové informace v mozku. Proces překladu informací do vašich vlastních slov pomáhá vašemu mozku lépe to pochopit a existuje několik inovativních způsobů, jak něco rozdělit a učit ostatní. Je to výhoda pro každého.