Nezáleží na tom, kolikrát jste mluvili na veřejnosti, pokud máte trému, vždy ji můžete mít ... ale můžete se naučit snášet to lépe nebo horší, pokud na to dobře trénujete. Existují věci, kterých se nezbavíte, i když si to vaše publikum neuvědomuje: zpocené dlaně, závodní srdce, sucho v ústech ... určitě víte, o čem mluvím. Nezáleží na tom, jestli tam je 5 lidí nebo 50 ... Mluvit na veřejnosti je vždy obtížné, ať děláte cokoli.
Pokaždé, když musíte hovořit na veřejnosti, měli byste přemýšlet o tom, jak efektivně komunikovat, aby vaše myšlenky pochopily i ostatní lidé a aby si toho vůbec nevšimli, i když máte trému. Musíte se to naučit ovládejte své emoce tak, aby neovládaly vás, Co je celkově nejhoršího, co se může stát?
Co je to vlastně tréma?
Nejhorší věcí, když mluvíte před mnoha lidmi, je to, že se lidé nudí nebo nerozumí tomu, o čem mluvíte, pokud se vám to stane ... mohl vám po čele stékat studený pot. Nám lidem hodně záleží na naší pověsti A když věříme, že o nás někdo myslí špatně, cítíme se ohroženi, a proto by se úroveň stresu a úzkosti drasticky zvýšila.
Primitivní odpověď, které se lidé musí bát, je něco těžko kontrolovatelného, protože náš mozek nerozlišuje skutečné nebezpečí a to může způsobit smrt nebezpečí moderní civilizace, kde zraňující komentář nás může nechat napadnout, jako by to byl život. Když jakýmkoli způsobem pociťujeme stres, náš mozek aktivuje syndrom „boje, letu nebo imobility“, což jsou tři reakce, na které jsme navrženi, abychom jednali (či nikoli v případě imobility) tváří v tvář jakékoli hrozbě.
Co se stane s naším mozkem?
Když přemýšlíte o negativních důsledcích, které by mohly nastat, pokud se něco pokazí (i když to tak nemusí být), část mozku, hypotalamus, aktivuje hypofýzu k vylučování stresového hormonu takže tělo začne generovat adrenalin v krvi.
Když k tomu dojde, lidé zažívají různé reakce na tento proces. Někteří lidé se potí, srdce bije a ústa vysychají (tělo se připravuje na útěk nebo boj). Jiní lidé mohou cítit škubání krku a zad a zdá se, že jejich tělo se chce dostat do polohy plodu.
Pokud se vám to stane, je nutné s tímto pocitem bojovat a odhodit ramena dozadu, zvednout hlavu a držet ji ve vzpřímené poloze. Všimnete si, jak se vám třesou ruce a všechny svaly, protože vaše tělo se nadále připravuje na boj nebo útěk, jako byste čekali na útok soupeře.
Zvýšením krevního tlaku se váš trávicí systém může zastavit, protože váš mozek si myslí, že je to druhořadé, protože vaše tělo skutečně potřebuje efektivní využívání živin a kyslíku pro životně důležité orgány. Když se váš trávicí systém vypne, když vaše ústa vyschnou, vím, že vám to odstraní hlad a můžete dokonce cítit ten nervózní pocit v žaludku které milenci popisují jako: „cítit vlající motýly“.
Kromě toho váš mozek také způsobí stres na maximální úrovni, když trpíte trémou, vaše žáci se rozšíří, takže bude obtížnější číst cokoli blízkého, ale budete vidět tváře publika, protože viditelnost na velkou vzdálenost se výrazně zlepšuje.
Proč jsi vystrašený?
Genetika hraje velmi důležitou roli ve vašich pocitech úzkosti v sociálních situacích. I když to může také ovlivnit skutečnost, že to, co musíte veřejně vysvětlit, to neovládáte dobře nebo že jste nikdy nemluvili před publikem, a proto nevíte, jaké jsou pocity, které chcete zažít.
Říká se, že se mi to líbí, a to takto: «Psaní se naučíte pouze psaním», Realita je taková, že cvičení je dokonalé, a proto, abyste se seznámili se skutečností, že mluvíte na veřejnosti, budete to muset dělat mnohokrát, dokud nezvládnete techniku (ačkoli strach je vždy s vámi, najít relaxační techniky a klid najít klid).
Když se budete cítit pohodlněji se svou prezentací a svým emočním stavem, úzkost a stres lze výrazně snížit.