Den første ting af alt er at vide, hvad præcist det af 'mindfulness'. El mindfulness, som et udtryk relateret til psykologi, er koncentration af opmærksomhed og bevidsthed, baseret på begrebet mindfulness eller mindfulness af buddhistisk meditation. Med andre ord er det en ikke-passiv meditation, der består i at have fuld opmærksomhed eller fuld bevidsthed om sig selv: af vores væren, vores eksistens, vores sted, alt, hvad der omgiver os i det øjeblik osv.
I modsætning til normal meditation er mindfulness Det mediterer ikke at lade sindet være blankt og således "flygte" fra problemerne og nuet, men med denne teknik er det, der søges, være opmærksom på alt: problemer, følelser, fornemmelser, mulig fysisk smerte osv., ja uden at bedømme, om det er korrekt at tænke det ene eller det andet og uden at gå til fortiden eller fremtiden, kun fokusere på nutiden, her og nu.
udføre mindfulness regelmæssigt hjælper med at reducere angst, depression og stressud over at være brugt siden 70'erne i klinisk psykologi og psykiatri.
Hvordan vi begynder at øve minfulness: Teknikker
Dernæst vil vi give dig 3 mindfulness teknikker så du kan forbedre dit følelsesmæssige og fysiske helbred, og at du kan udføre fra dit eget hjem.
Teknik 1: Mindfulness-minut
Du kan gøre denne teknik når som helst på dagen og hvor som helst, fordi du kun har brug for et minut af din tid til at udføre det. Du skal kun fokusere alle opmærksomhed på din vejrtrækning i løbet af et minut. Lad øjnene være åbne, træk vejret med din mave i stedet for brystet: træk vejret ind gennem næsen og træk vejret gennem munden. Bare fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning og lyden af den ... Hvis dit sind vandrer i dette øjeblik til andre opmærksomhedsfokuser, skal du returnere det til udgangspunktet, det vil sige til din vejrtrækning.
Denne øvelse på et minut hjælper dig med at gendanne dine tanker, slippe enhver stress, du måtte have i øjeblikket, og fokusere din opmærksomhed på, hvad der er vigtigt.
Teknik 2: Observation af miljøet
Det meste af tiden har vi travlt, og disse forårsager stress og en følelse af mangel på tid. Når dette sker for dig, når du har brug for en lille pause på dagen, skal du bare sidde på en bænk, en stol, en seng, trinnet i en portal ... Det betyder ikke noget sted, bare observer, hvad der omgiver digUanset hvad det er ... Det kunne være en dampende kop kaffe i en cafeteria, et blankt ark papir, der er svært at fylde, et par, der går i parken ... Bare se. Denne bevidste og fulde observation hjælper dig med at frigøre dig fra stressende tanker og giver dig en følelse af at være "vågen", og at hvis du stopper et par minutter om dagen, sker der intet ... Denne teknik er en idé især for de mennesker, der er stressede og mangler tid.
Teknik 3: Tæl til 10
Hvis du har mange aktiviteter at gøre, og du ikke ved, hvilken der skal prioriteres, hvis du føler dig stresset eller stresset, fordi du mangler tid, skal du blot luk øjnene og tæl til 10: Én ... To ... Tre ... Fire ... Så op til ti.
Hvis sindet på et hvilket som helst tidspunkt i optællingen vandrer til andre tanker, start forfra fra starten. Vi lover, at efter de 10 sekunder, hvor du har befriet dig fra dine tanker, vil du have alt klarere, og du vil vide, hvorfor du skal starte, hvis du har mange problemer.
Vi håber, at disse teknikker hjælper dig i din daglige dag og finder en forbedre dit daglige velbefindende.
Deres artikler og de teknikker, de offentliggør, er meget interessante for mig. Tak