Achtsamkeitstechniken für eine bessere emotionale Gesundheit

Das erste ist, zu wissen, was genau das 'Achtsamkeit'. El Achtsamkeit, als ein mit der Psychologie verwandter Begriff, ist der Konzentration der Aufmerksamkeit und des Bewusstseins, basierend auf dem Konzept der Achtsamkeit oder Achtsamkeit der buddhistischen Meditation. Mit anderen Worten, es ist eine nicht-passive Meditation, die darin besteht, volle Aufmerksamkeit oder volles Bewusstsein für sich selbst zu haben: unseres Seins, unserer Existenz, unseres Ortes, von allem, was uns in diesem Moment umgibt usw.

Im Gegensatz zur normalen Meditation ist die Achtsamkeit Es ist keine Meditation, den Geist leer zu lassen und so den Problemen und dem Jetzt zu "entfliehen", aber mit dieser Technik wird gesucht technique sei dir über alles bewusst: Probleme, Emotionen, Empfindungen, möglicher körperlicher Schmerz usw., ja, ohne zu beurteilen, ob es richtig ist, das eine oder andere zu denken und ohne in die Vergangenheit oder die Zukunft zu gehen, sich nur auf die Gegenwart, das Hier und Jetzt zu konzentrieren.

ausführen Achtsamkeit regelmäßig hilft Angst, Depression und Stress abzubauen, sowie seit den 70er Jahren in der klinischen Psychologie und psychiatrischen Therapien eingesetzt.

Wie wir anfangen, Minfulness zu üben: Techniken

Als nächstes geben wir Ihnen 3 Achtsamkeitstechniken damit Sie Ihre emotionale und körperliche Gesundheit verbessern und von zu Hause aus durchführen können.

Technik 1: Achtsamkeitsminute

Du kannst diese Technik machen zu jeder Tageszeit und überall, denn Sie benötigen dafür nur eine Minute Ihrer Zeit. Sie sollten sich nur auf alle konzentrieren achte auf deine Atmung während einer Minute. Lassen Sie die Augen offen, atmen Sie mit dem Bauch statt mit der Brust: Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihre Atmung und die Geräusche davon… Wenn Ihre Gedanken in dieser Minute zu anderen Aufmerksamkeitsschwerpunkten wandern, kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück, dh zu Ihrer Atmung.

Diese einminütige Übung wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken wiederherzustellen, jeglichen Stress loszulassen, den Sie möglicherweise haben, und Ihre Aufmerksamkeit auf das Wesentliche zu lenken.

Technik 2: Beobachtung der Umgebung

Die meiste Zeit haben wir es eilig, was Stress und Zeitmangel verursacht. Wenn Ihnen das passiert, wenn Sie eine kleine Pause in Ihrem Tag brauchen, setzen Sie sich einfach auf eine Bank, einen Stuhl, ein Bett, die Stufe eines Portals ... Es spielt keine Rolle, wo, beobachte einfach was dich umgibtWas auch immer es ist… Es könnte eine dampfende Tasse Kaffee in einer Cafeteria sein, ein leeres Blatt Papier, das schwer zu füllen ist, ein Paar, das im Park spazieren geht… Pass nur auf. Diese bewusste und vollständige Beobachtung hilft dir, dich von stressigen Gedanken zu befreien und gibt dir das Gefühl „wach zu sein“ und dass, wenn du ein paar Minuten deines Tages anhältst, absolut nichts passiert... die gestresst sind und Zeitmangel haben.

Technik 3: Zähle bis 10

Wenn Sie viele Aktivitäten zu erledigen haben und nicht wissen, welche Sie priorisieren sollen, wenn Sie sich gestresst oder gestresst fühlen, weil Ihnen die Zeit fehlt, einfach schließe deine Augen und zähle bis 10: Eins… Zwei… Drei… Vier… Also bis zu zehn.

Wenn der Geist an irgendeinem Punkt der Zählung zu anderen Gedanken wandert, beginnen Sie von vorne. Wir versprechen Ihnen, dass Sie nach diesen 10 Sekunden, in denen Sie sich von Ihren Gedanken befreit haben, alles klarer haben und wissen, warum Sie anfangen sollten, wenn Sie viel Ärger haben.

Wir hoffen, dass diese Techniken Ihnen im Alltag helfen und eine finden Verbessern Sie Ihr tägliches Wohlbefinden.