Το άγχος δεν θα σας βοηθήσει ποτέ να κάνετε τα πράγματα σωστά, επομένως είναι πάντα καλή ιδέα να γνωρίζετε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης, ώστε να μπορείτε να χειριστείτε καλύτερα τις αγχωτικές στιγμές που μπορεί να σας παρουσιάσει η ζωή. Το συνηθισμένο είναι ότι αισθάνεστε στιγμές άγχους με πράγματα που σχετίζονται με την εκπαίδευσή σας, τις σπουδές ή την εργασία σας, αλλά και Μπορεί να αισθάνεστε άγχος σε μερικές καθημερινές στιγμές της ζωής σας.
Για όλα αυτά, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης για να μπορείτε να τις χρησιμοποιείτε όποτε το χρειάζεστε, καθώς θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Μην χάνετε λεπτομέρειες και επιλέξτε την τεχνική ή τις τεχνικές που σας ταιριάζουν και που σας κάνουν να νιώθετε το καλύτερο ανά πάσα στιγμή.
στοχασμός
Με λίγα λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορείτε να ανακουφίσετε από το άγχος. Υπάρχει έρευνα που καθιστά σαφές ότι ο διαλογισμός κάθε μέρα μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλο και να τον κάνει πιο ανθεκτικό στο άγχος. Είναι απλό, απλά πρέπει να καθίσετε και με τα δύο πόδια στο έδαφος, να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα μάντρα ή στην αναπνοή σας - εάν θέλετε να πείτε ένα μάντρα μπορείτε να το κάνετε δυνατά ή στο μυαλό σας. Μια θετική κουβέρτα μπορεί να είναι «νιώθω γαλήνια» ή «γίνομαι όλο και καλύτερα». Τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιά για να συγχρονίσετε το μάντρα με τις αναπνοές σας. Αφήστε τις απόσπαστες σκέψεις να επιπλέουν, να περάσουν και να φύγουν.
Βαθιές ανάσες
Κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε μέρα και εστιάστε αποκλειστικά στην αναπνοή σας. Καθίστε ευθεία, κλείστε τα μάτια και βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και αισθανθείτε την αναπνοή στην κοιλιά σας, δουλέψτε μέχρι να την αισθανθείτε στην κορυφή του κεφαλιού σας. Αντιστρέψτε τη διαδικασία καθώς εκπνέετε από το στόμα σας.
Οι βαθιές αναπνοές μπορούν να αντισταθμίσουν τις επιπτώσεις του στρες και να μειώσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση.
Να είναι παρόντες
Η ζωή δεν πρέπει να είναι τόσο αγχωτική και πρέπει να την πάρετε πιο αργά. Βρείτε 5 λεπτά και εστιάστε σε μια μόνο συμπεριφορά: τη συνείδησή σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται ο αέρας στο πρόσωπό σας όταν περπατάτε στο δρόμο ή πώς τα πόδια σας χτυπούν στο έδαφος. Απολαύστε την υφή και τη γεύση του φαγητού σας όταν το τρώτε. Απολαύστε μια αγκαλιά από κάποιον που αγαπάτε και κάθε δευτερόλεπτο που διαρκεί ...
Όταν ξοδεύετε χρόνο στη στιγμή και εστιάζετε στις αισθήσεις σας, θα συνειδητοποιήσετε πώς η ζωή δεν χρειάζεται να είναι τόσο αγχωτική ... Και το καλύτερο, θα νιώσετε ζωντανοί.
Συντονίστε το σώμα και το μυαλό
Σκεφτείτε διανοητικά το σώμα και το μυαλό σας για να πάρετε μια ιδέα για το πώς το άγχος επηρεάζει τη ζωή σας κάθε μέρα. Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι ή καθίστε με τα πόδια σας στο πάτωμα. Ξεκινήστε παρατηρώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε με το σώμα μέχρι να φτάσετε στο κεφάλι, παρατηρήστε κάθε μέρος της ύπαρξής σας καθώς το συνδυάζετε με βαθιές ανάσες. Θα παρατηρήσετε πώς αισθάνεται το σώμα σας.
Αρκεί να λάβετε υπόψη τα μέρη που αισθάνεστε πιο τεταμένα ή χαλαρά για να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την αίσθηση του σώματός σας. Για 1 έως 2 λεπτά, φανταστείτε ότι κάθε βαθιά αναπνοή ρέει σε αυτό το μέρος του σώματος. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία μετακινώντας την εστίαση στο σώμα σας, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις αισθήσεις που γίνονται αισθητές σε κάθε μέρος του σώματός σας.
Γέλα
Το γέλιο είναι μια καλή τεχνική χαλάρωσης και λειτουργεί πάντα. Ένα καλό γέλιο της κοιλιάς ελαφρύνει το διανοητικό φορτίο, μειώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες που υπάρχει στο σώμα σας και αυξάνει τις χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες στον εγκέφαλο, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να είστε σε καλύτερη διάθεση. Μπορείτε να γελάσετε παρακολουθώντας βίντεο γέλιου, μια αγαπημένη κωμωδία ή βιβλία γέλιου. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με κάποιον που σας κάνει να γελάτε ή να διαβάζετε αστεία.
Να είστε ευγνώμονες
Εάν υπάρχει ένα πράγμα που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το άγχος, είναι σίγουρα ευγνώμων. Για να το επιτύχετε αυτό, θα πρέπει να έχετε μόνο ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης που θα σας βοηθήσει να θυμάστε όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Προσπαθήστε να έχετε μαζί σας αυτό το σημειωματάριο ή το σημειωματάριο. Το να είσαι ευγνώμων για ό, τι συμβαίνει στη ζωή σου παρακάμπτει αυτόματα αρνητικές σκέψεις και ανησυχίες.