Stress ei aita teil kunagi asju õigesti teha, seega on alati hea teada mõningaid lõõgastumisvõtteid, et saaksite paremini toime tulla stressirohketel hetkedel, mida elu teile pakub. Tavaline on see, et tunnete stressi hetki nii oma treeningute, õpingute kui ka tööga seotud asjadega Võib juhtuda, et tunnete stressi mõnel oma eluhetkel.
Selle kõige jaoks on vaja arvestada mõningate lõõgastumisvõtetega, et saaksite neid kasutada alati, kui neid vajate, kuna need aitavad teil vaimu ja keha lõõgastuda. Ärge kaotage üksikasju ja valige tehnika või võtted, mis sobivad teile kõige paremini ja mis panevad teid kogu aeg kõige paremini tundma.
Meditatsioon
Ainult mõne minutilise meditatsiooni abil saate ärevusest vabaneda. On uuringuid, mis teevad selgeks, et iga päev toimuv meditatsioon võib aju muuta ja muuta selle stressile vastupidavamaks. See on lihtne, peate lihtsalt istuma mõlema jalaga maa peal, sulgema silmad ja suunama tähelepanu mantrale või hingeõhule - kui soovite öelda mantrat, saate seda teha valjusti või mõtetes. Positiivne tekk võib olla „ma tunnen end rahus” või „ma saan aina paremaks”. Pange oma käsi kõhule, et sünkroonida mantra hingetõmmetega. Las segavad mõtted hõljuvad, mööduvad ja lähevad.
Sügavad hingetõmbed
Tehke iga päev 5-minutiline paus ja keskenduge ainult hingamisele. Istu sirgelt, silmad kinni ja pane üks käsi kõhule. Inhaleerige aeglaselt läbi nina ja tundke hingetõmmet kõhus, töötage seni, kuni tunnete seda oma pea ülaosas. Suu kaudu välja hingates tagurdage protsess.
Sügav hingetõmme võib neutraliseerida stressi mõju ning alandada teie pulssi ja alandada vererõhku.
Ole kohal
Elu ei pea olema nii stressirohke ja peate seda võtma aeglasemalt. Leidke 5 minutit ja keskenduge ühele käitumisele: oma südametunnistusele. Pange tähele, kuidas õhk teie näol tänaval kõndides tundub või kuidas jalad vastu maad põrkavad. Nautige oma toidu tekstuuri ja maitset, kui seda sööte. Nautige armastatud inimese kallistust ja igat sekundit, mis kestab ...
Kui veedate hetke aega ja keskendute meeltele, mõistate, kuidas elu ei pea olema nii stressirohke ... Ja mis kõige parem, tunnete end elusana.
Häälesta keha ja vaimu
Skaneerige vaimselt oma keha ja vaimu, et saada aimu, kuidas stress teie elu iga päev mõjutab. Lama selili voodil või istu jalad põrandal. Alustage oma varvaste märkamisest ja jätkake kehaosade kaupa, kuni jõuate peani, märkage oma olemise iga osa, kui ühendate selle sügavate hingetõmmetega. Märkad, kuidas su keha tunneb.
Piisab sellest, kui arvestada kohtadega, mida tunnete kõige pingelisemana või lõdvemalt, et proovida oma keha tunnet parandada. Kujutage 1-2 minutiks ette, et iga sügav hingeõhk voolab sellesse kehaosasse. Korrake seda protsessi, suunates fookuse oma kehale, pöörates erilist tähelepanu aistingutele, mis on tunda igas kehaosas.
Naerda
Naer on hea lõdvestustehnika ja see töötab alati. Hea kõhulahendus kergendab vaimset koormust, vähendab kortisooli - teie kehas eksisteerivat stressihormooni ja suurendab ajus endorfiinideks nimetatud kemikaale, mis aitavad teil paremas tujus olla. Naerma saab vaadata naeruvideoid, lemmikkomöödiat või naeruraamatuid. Võite ka rääkida kellegagi, kes teid naerma ajab või nalja lugeda.
Olema tänulik
Kui on üks asi, mis aitab teil stressi hoida, on see kindlasti tänulik. Selle saavutamiseks peate omama ainult tänuliku ajakirja, mis aitab teil meeles pidada kõiki häid asju oma elus. Proovige seda märkmikku või märkmikku alati kaasas kanda. Oma elus toimuva eest tänulik olemine alistab automaatselt negatiivsed mõtted ja mured.