On hetki stress, kuid pole loogiline elada püsiva stressi perioodil. Võib-olla soovite, et muutused tuleksid väliselt läbi uute asjaolude. Kõige olulisemad muutused on aga need, mis tekivad sisemiselt. sisse Formación y Estudios Jagame viit harjumust, mida vähendada stress tööl
1 Punktiaalsus
Kiiruse kõndimisel saadab teid kiireloomulisuse ja kiirustamise tunne, sest algusaeg läheneb ja te pole veel oma postitusel. The täpsus tööl tähendab see ka teiste graafikute ümberkorraldamist. Näiteks peate selle marginaali teenimiseks tõusma kümme minutit varem.
Kuidas saavutada töökohal harjumus täpsusega? Läbi koolituse. Täpsus tähendab rohkem kui õigel ajal õiges kohas viibimist. Tähtis pole mitte ainult õigeaegne saabumine, vaid ka rahulik tunne. Mõnikord on raskusi hooldamisel täpsus See pole mitte ainult tööl kontekstualiseeritud, vaid ka muul ajal. See harjumuste muutus vähendab stressi ja parandab nende elukvaliteeti, kes vastavad oma ootustele ajajuhtimisel.
2. Jäta oma päevakavasse vaba ruum
Hea on kasutada päevakava, kui see planeerimine aitab teil päevi realistlikult planeerida. Kuid see planeerimine peaks paika pidama paindlikkus vastasel juhul annab see skeem jäigaks vastupidise efekti.
Näiteks on soovitatav jätta oma päevakavasse tühi koht. Võib-olla tekivad ettenägematud sündmused, mida teil ei olnud, ja see ruum annab teile võimaluse reageerida, et seda ametit tõhusamalt juhtida. On positiivne, et visualiseerite päevakavas märgitu kaudu ülevaate oma päeva kulgemisest, kuid on soovitatav jätta ka vaba ruum. Sest kuigi planeerimine on olemas, ei saa elu pisiasjadeni ette ennustada.
3. Tehke korraga ainult üks ülesanne
Efektiivsus ei ole multitegumtöötlusliinil. Vastupidi, parem on teha a kodutöö teise järel. Nii keskendute tõepoolest olevikule, olete tähelepanelik sellel hetkel toimuva suhtes. Teatud ülesande täitmiseks ei pruugi teil olla vaja säilitada kõrgeimat kontsentratsioonitaset, kuid paremini läheb see, kui hoolitsete selle eest ja liigute siis millegi muu juurde.
Mitme ülesande korraga tegemine tähendab ka nende rutiinide pealiskaudsemat tegemist.
4. Teadlik söömine söögiajal
Mitu hetke katkestab söömaaeg telefonikõne, millele vastate koheselt? Mitu korda te oma toiduga kiirustades oma arvutit kerite? Mitu korda näksite baaris ühtegi kiiret toodet, isegi ilma laua taga istumata?
Teadlik söömine on filosoofia, mis on tihedalt seotud mindfulness. Teadlik söömine toob esile selle gastronoomilise kogemuse olulisuse. Proovige seda rooga maitsta ja nautige seda koos pausiga.
Nautige seda aega enda jaoks hetkena.
5. Kõnni
Kõndimine on soovitatav tegevus igas vanuses inimesele. Mõnikord veedab töötaja suurema osa tööpäevast samal ametikohal. Seetõttu on soovitatav oma päevakavas teha ruumi kõndima. Siis saate kõndimiseks ära kasutada ka tööle mineku.
Seetõttu on täpsus, päevakavasse vaba ruumi jätmine, korraga ainult ühe ülesande täitmine, teadlik söömine ja kõndimine harjumused, mis suurendavad heaolu ja vähendavad stressi.