Joskus ajattelemme, että keskittyminen on vain tahdonvoimaa, ja vaikka se onkin totta ja hyvien tulosten saavuttaminen vaatii paljon sitkeyttä ja tahdonvoimaa, keskittymisen parantamiseksi todella tarvitaan syödä hyvin. On ruokia, joita ei voi puuttua ruokavaliostasi niin, että vastakohtien keskittyminen on erinomaista.
Jotkut elintarvikkeet voivat auttaa lyhytaikaista muistiasi, ja toiset voit sisällyttää ruokavalioon parantamaan pitkäaikaista muistiasi, jotta voit lisätä valppautta, keskittymistä ja myös suorituskykyäsi. Parasta on ylläpitää yleistä terveellistä ruokavaliota, koska Jos syöt huonosti ja luulet tekeväsi sen hyvin, huijaat itseäsi. Mutta toisaalta, jos ruokit itseäsi hyvin ja syötät aivojasi oikein, niin on varmaa, että vastustuksesi menevät ihanasti.
Kofeiini, oikeassa mitassa
Kahvi on hyvää lyhyellä aikavälillä, kuppi tai kaksi voi parantaa valppautta ja aivokykyäsi väliaikaisesti. Mutta jos juot kupin kahvikupillisen jälkeen, et voi ajatella selkeästi, koska syöt aivosi kofeiinilla. Se lisää ongelmia ja lisää väsymystä.
Kahvin sijasta voit kokeilla vihreää teetä, joka mielesi puhdistamisen lisäksi auttaa myös laihtua on jo hyvä elinvoima. Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, vihreä tee auttaa myös lisäämään keskittymistä ja lisäämään antioksidantteja kehossasi.
hiilihydraatit
Syöminen pieni hiilihydraatti välipala ennen tenttejä auttaa sinua pitämään keskittymisen ja tarvittavan energian hyvässä älyllisessä suorituskyvyssä, ja vielä enemmän, jos sinulla on tyhjä vatsa! Monimutkaisten hiilihydraattien laatu voi tarjota aivoillesi hyvän polttoaineen optimaaliseen toimintaan.
Hyödyllisiä ruokia keskittymisesi kannalta
Kuten kaikki tässä elämässä, kun liioittelemme sitä, se ei ole hyvää, joten jos syöt lautasen pastaa ja leipää ennen väitteitä, on mahdollista, että haluatte ottaa torkut sen sijaan, että keskityttäisit ja saat parhaan hyödyn sinusta. Tässä mielessä on välttämätöntä, että ajattelet hyvin, millaista ruokaa haluat syödä, ennen kuin on aika vastustaa.
Glukoosi muistia varten
Kaikki sanovat, että korkea verensokeri on hyvä tutkimukseen, mutta mikä on totta tässä? Täysjyvätuotteiden avulla voit saada terveellisiä monimutkaisia hiilihydraatteja sokerin syömisen sijasta, koska jälkimmäisten kanssa sinulla voi olla "huippu" energiaa, mutta se ei ole riittävä. On parempi saada optimaalinen glukoositaso ilman energiahuippuja, on parempi saada energiaa porrastetusti.
Omega 3
Ihmiset, jotka saavat terveellisen Omega-3-tason kaloista, voivat ylläpitää hyvää aivokapasiteettia, heillä on riittävä keskittyminen ja myös hyvä valppaus. Paras kala hyvälle pitoisuudelle ovat lohi, makrilli, silli, sardiinit ja taimen. Hyvän aivotoiminnan saavuttamiseksi on parasta syödä näitä ruokia kolme kertaa viikossa.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmien ja vihannesten antioksidantit suojaavat aivoja hapettimilta, jotka vahingoittavat aivosoluja ja voivat jopa aiheuttaa dementiaa. Korkea antioksidanttipitoisuus on erittäin tärkeää tiedon ja muistin kannalta.
Jos haluat tietää, mitkä hedelmät ja vihannekset ovat parhaita keskittymisesi kannalta, sinun on tarkasteltava tummempia hedelmiä, koska se tarkoittaa, että niillä on korkeampi antioksidanttipitoisuus. Esimerkiksi mustikat ovat erinomaisia.
Muut tärkeät elintarvikkeet
B6- ja B-12-vitamiinit ovat tärkeitä hermostosi ylläpitämiseksi, ja niihin liittyy parempi muisti ja valppaus.
Vanhetessasi tarvitset enemmän B-12: ta, joten pinaatin tai parsakaalin kaltaiset elintarvikkeet ovat hyvä foolihapon lähde.
On myös erittäin tärkeää muistaa, että hyvän keskittymisasteen saavuttamiseksi et voi ohittaa mitään aterioita, koska ne ovat kaikki yhtä tärkeitä, jotta aivosi ravitsevat hyvin ja voivat siten nauttia hyvästä keskittymisestä. Jos pidät ruokavaliostasi, voit opiskella enemmän ja paremmin ja vähemmän vaivalla!