Olen puhunut sinulle pari viikkoa ruoasta ennen tenttejä ja myös joistakin elintarvikkeista, jotka auttavat sinua keskittymään paremmin opintoihisi, mutta en halua lopettaa puhumista ruoasta selittämättä etukäteen mitä sinulla on syödä juuri ennen väitteitä esiintyä maksimin. Ja että jos et ole tietoinen ruoan voimasta ennen väitteitä, sinun on jatkettava lukemista saadaksesi käsityksen siitä, mistä puhun.
Tenttipäivänä sinun on noudatettava ruokavaliota, joka perustuu parhaiten sinua auttaviin elintarvikkeisiin, jotta testisi onnistuvat. Vaikka ei tietenkään ole välttämätöntä korostaa, että ruoka auttaa sinua suoriutumaan parhaimmillaan, mutta viikkoja ennen kuin sinun on tehtävä oma osasi ja opiskellut tarpeeksi ja kunnolla niin, että sitten ruoka vastustusten päivänä, hyvä työ sinulle.
Pitkä testi vaatii sinua olemaan joustava, minkä vuoksi ravitsemusterapeutit korostavat terveellisten ruokailutottumusten merkitystä näinä stressaavina aikoina, joita monien ihmisten on vaikea käsitellä. He sanovat, että ruoka ja juoma voivat antaa kehollesi tarvitsemasi energian, parantaa valppautta ja myös tarpeeksi energiaa pystyä kestämään pitkiä tunteja tenttiä. Toisaalta, jos et syö mitä olet velkaa koepäivänä, voit tuntea itsesi hermostuneemmaksi, hitaammaksi ja jopa väsyneemmäksi.
Syö ennen väitteitä
Ehkä olet yksi niistä ihmisistä, joilla ei ole väliä aamiaisen ohittamisesta, kun olet hermostunut, mutta et voi sallia sitä, että aamulla (tai milloin tahansa päivästä) voitat vastustaa. Joten tiedät kuinka tärkeää on syödä ennen väitteitä, se on yhtä yksinkertaista kuin ymmärtää se aivot tarvitsevat ravinnosta tulevaa energiaa toimiakseen tehokkaasti, joten jos haluat aivojesi reagoivan, sinun on ajateltava testiä eikä vatsasi.
Aamiainen, joka on täynnä proteiineja, hiilihydraatteja ja vitamiineja, on välttämätöntä, jotta aivosi reagoivat kunnolla.
Sinun täytyy syödä 5 ateriaa päivässä
Sinun on varmistettava, että syöt 5 ateriaasi päivässä, jotta mielesi ei pudota. Vaikka olisit yksi niistä ihmisistä, jotka normaalisti ohittavat aamiaisen tai nälkäävät, kun olet hermostunut, joudut käyttämään siihen aikaa, jotta syömäsi ei tuntuisi pahalta. mutta että olet hyvin ruokittu. Aivosi tarvitsevat energiaa toimiakseen hyvin oppositioissa, joten sen ei tarvitse ajatella olevasi nälkäinen tai et toimi riittävän hyvin. Voitteko kuvitella, että opiskelet kovasti tenttiä varten ja pilaa sitten kaiken olemalla liian väsynyt? Jos sinulla ei todellakaan ole mitään syötävää, kokeile smoothie, mutta ruoki aivoasi!
Ruoat stimuloimaan aivojasi
Elintarvikkeet, jotka aivosi tarvitsevat voidakseen olla kanjonin pohjassa oppositioissa, ovat runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua parantamaan henkistä terävyyttä. Terveellisen ruoan valinnat tenttipäivänä sisältävät: munat, pähkinät, jogurtti ja jopa raejuusto. Muita hyvän aamiaisen yhdistelmiä voivat olla täysjyvätuotteet rasvattomalla tai osittain rasvattomalla maidolla, munat, paahtoleipä hillolla, kaurapuuro, kaurapuuro tai mysli ilman sokeria. Sinun täytyy valita!
Mutta sinulla on myös muita ruokavaliovaihtoehtoja, joita on myös hyvä syödä ennen väitteitä: kala, saksanpähkinät, mustikat, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet, kuivatut hedelmät, viikunat ja luumut.
Hedelmät Se voi myös auttaa ajattelemaan nopeammin ja muistamaan asiat helpommin, joten melonien, appelsiinien, mansikoiden, mustikoiden tai banaanien syöminen olisi myös loistava vaihtoehto.
Ja jos mitä pidät ovat vihannekset, tehdä muistiinpanoja: raakaa porkkanaa, paprikaa, ruusukaalia, pinaattia, parsakaalia ja parsaa.
Vältä haitallisia ruokia
Mutta aivan kuten kerron sinulle elintarvikkeista, jotka ovat hyviä ennen väitteitä, haluan kertoa sinulle myös elintarvikkeista, jotka on parempi pitää poissa ruokavaliosta tuon tärkeän päivän aikana. Nämä ruoat, joita sinun ei pitäisi käyttää, ovat kaikki valkoisella jauholla valmistettuja ruokia, kuten: evästeet, kakut tai muffinit, joiden pilkkominen vaatii aikaa ja energiaa.
Älä myöskään syö kalkkunaa, koska se sisältää L-tryptofaania, joka on välttämätön aminohappo, joka saa sinut tuntemaan uneliaisuuden. Sinun on myös vältettävä elintarvikkeita, joissa on paljon puhdistettua sokeria, kuten suklaata, jälkiruokia ja muita makeisia yleensä. Sinun täytyy myös Vältä myös proteiinien ja tärkkelyksen kaltaisten elintarvikkeiden yhdistämistä.
Lisäksi, jos syöt hiilihydraatteja, ne voivat saada sinut tuntemaan itsesi liian rennoksi, joten ne ovat hyvä vaihtoehto tenttiä edeltävälle päivälle, mutta eivät hetkille ennen. Hiilihydraatit, kuten riisi tai perunat, voivat tehdä sinusta tuntuu raskaalta ja uniselta.
Myös juomalla on merkitystä
Unohda kaikki juomat ja varmista, että juot tarpeeksi vettä ennen tenttejä. Kuivuminen voi vahingossa menettää keskittymisen sekä saada sinut tuntemaan heikkouden. Älä odota, kunnes olet janoinen juomaan vettä, koska silloin sinulla olisi jo jonkin verran kuivumista. Unohda kaikki muut juomat, vesi on sinun liittolaisesi juuri ennen väitteitä.
Tästä päivästä alkaen voit esiintyä vastustajissa maksimaalisesti, koska voit syödä älykkäästi. Toivon, että näillä vinkeillä tiedät mitä sinun on syötävä juuri ennen tenttejä ... ja suoriudut mahdollisimman hyvin! Sinulla ei ole mitään tekosyitä Jos haluat syödä haitallisesti ennen tenttiä, muista tämä, jonka olet juuri lukenut, ja voit syödä terveellisesti ruokavaliota tenttipäivänä. Mutta myös hyödynnä näitä tietoja opintohetkiä tai muita tenttejä varten, jotka sinun on läpäistävä.
Kuinka syöt yleensä ennen tenttiä tai julkisia tenttejä? Kerro meille salaisuutesi ja kerro meille mikä sopii sinulle parhaiten!