Stressi ei koskaan auta sinua tekemään asioita oikein, joten on aina hyvä tuntea joitain rentoutumistekniikoita, jotta pystyt paremmin käsittelemään stressaavia hetkiä, joita elämä voi tarjota sinulle. Tavallinen asia on, että tunnet stressiä hetkiä, jotka liittyvät harjoitteluun, opintoihin tai työhösi, mutta myös Voi olla, että tunnet stressiä joissakin arkipäivissä elämässäsi.
Kaiken tämän vuoksi on välttämätöntä ottaa huomioon joitain rentoutumistekniikoita, jotta niitä voidaan käyttää aina kun tarvitset, koska ne auttavat sinua rentouttamaan mieltäsi ja kehoasi. Älä menetä yksityiskohtia ja valitse sinulle parhaiten sopiva tekniikka tai tekniikat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi parhaaksi kaikkina aikoina.
meditaatio
Vain muutaman minuutin meditaatiolla päivässä saat helpotusta ahdistuksesta. On tutkimusta, joka tekee selväksi, että meditaatio joka päivä voi muuttaa aivoja ja tehdä niistä vastustuskykyisempiä stressille. Se on yksinkertaista, sinun täytyy vain istua molemmat jalat maassa, sulkea silmäsi ja kohdistaa huomiosi mantraan tai hengitykseen - jos haluat sanoa mantran, voit tehdä sen ääneen tai mielessäsi. Positiivinen viltti voi olla 'Tunnen itseni rauhassa' tai 'Minusta tulee parempaa ja parempaa'. Aseta käsi vatsalle synkronoidaksesi mantran hengityksesi kanssa. Anna häiritsevien ajatusten kellua, kulkea ja mennä.
Syvät hengitykset
Pidä 5 minuutin tauko joka päivä ja keskity yksinomaan hengitykseen. Istu suoraan, silmät kiinni ja laita toinen käsi vatsallesi. Hengitä hitaasti nenän läpi ja tunne hengitys vatsassasi, toimi kunnes tunnet sen pään yläosassa. Käänteinen prosessi, kun hengität suusi läpi.
Syvä hengitys voi torjua stressin vaikutuksia ja alentaa sykettäsi ja laskea verenpainettasi.
Olla paikalla
Elämän ei tarvitse olla niin stressaavaa, ja sinun on otettava se hitaammin. Löydä 5 minuuttia ja keskity yhteen käyttäytymiseen: omantuntoosi. Huomaa, kuinka ilma tuntuu kasvoillasi kävellessäsi kadulla tai kuinka jalkasi osuvat maahan. Nauti ruoan tekstuurista ja mausta, kun syöt sitä. Nauti halauksestasi rakastamaltasi ja jokaisesta kestävästä sekunnista ...
Kun vietät aikaa hetkessä ja keskityt aisteihisi, huomaat, kuinka elämän ei tarvitse olla niin stressaavaa ... Ja mikä parasta, tunnet olevasi elossa.
Viritä ruumis ja mieli
Skannaa henkisesti kehosi ja mielesi saadaksesi käsityksen siitä, miten stressi vaikuttaa elämääsi joka päivä. Makaa selälläsi sängyssä tai istu jalat lattialla. Aloita huomaamalla varpaasi ja jatka osaa kehosta, kunnes pääset päähän, huomaa olennosi jokainen osa, kun yhdistät sen syvään hengitykseen. Huomaat kuinka kehosi tuntuu.
Riittää ottamaan huomioon paikat, jotka tunnet itsesi jännittyneimmiksi tai löysimmiksi yrittääksesi parantaa kehosi tuntemusta. Kuvittele 1-2 minuutin ajan, että jokainen syvä hengitys virtaa siihen kehon osaan. Toista tämä prosessi siirtämällä kohdistus kehoosi kiinnittäen erityistä huomiota tunneihin, jotka tuntuvat jokaisessa kehosi osassa.
nauraa
Nauru on hyvä rentoutustekniikka ja se toimii aina. Hyvä vatsanäki keventää henkistä kuormitusta, vähentää kortisolia, kehossasi olevaa stressihormonia ja lisää aivoissa endorfiiniksi kutsuttuja kemikaaleja, mikä auttaa sinua olemaan paremmalla tuulella. Voit nauraa katsomalla nauruvideoita, suosikkikomediaa tai naurukirjoja. Voit myös puhua jonkun kanssa, joka saa sinut nauramaan tai lukemaan vitsejä.
Ole kiitollinen
Jos on jotain, joka auttaa pitämään stressin kurissa, se on varmasti kiitollinen. Tämän saavuttamiseksi sinulla on oltava vain kiitollispäiväkirja, joka auttaa sinua muistamaan kaikki hyvät asiat elämässäsi. Yritä kantaa muistilappua tai muistikirjaa aina mukanasi. Kiitollisuutesi elämässäsi tapahtuvista asioista ohittaa automaattisesti negatiiviset ajatukset ja huolet.