Ensinnäkin on tietää, mitä tarkalleen 'tarkkaavaisuus'. El tarkkaavaisuus, psykologiaan liittyvänä terminä on keskittyminen huomiota ja tietoisuutta, joka perustuu buddhalaisen meditaation tietoisuuden tai tietoisuuden käsitteeseen. Toisin sanoen, se on passiivinen meditaatio, joka koostuu täyden huomion saamisesta tai täydellisestä tietoisuudesta itsestämme: olemuksestamme, olemassaolostamme, paikastamme, kaikesta, joka ympäröi meitä tällä hetkellä jne.
Toisin kuin normaali meditaatio, tarkkaavaisuus Ei ole mietiskelyä jättää mieli tyhjäksi ja siten "paeta" ongelmista ja nyt, mutta tällä tekniikalla pyritään ole tietoinen kaikesta: ongelmat, tunteet, tuntemukset, mahdollinen fyysinen kipu jne., kyllä, arvioimatta, onko oikein ajatella yhtä tai toista ja menemättä menneisyyteen tai tulevaisuuteen, keskittymällä vain nykyhetkeen, tähän ja nyt.
suorittaa tarkkaavaisuus säännöllisesti auttaa vähentämään ahdistusta, masennusta ja stressiäSen lisäksi, että sitä on käytetty 70-luvulta lähtien kliinisessä psykologiassa ja psykiatrisissa terapioissa.
Kuinka aloitamme minnessnessin: tekniikat
Seuraavaksi aiomme antaa sinulle 3 tietoisuuden tekniikkaa jotta voit parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi ja että voit harjoittaa omassa kodissasi.
Tekniikka 1: Mindfulness Minute
Voit tehdä tämän tekniikan milloin tahansa päivästä ja mistä tahansa, koska tarvitset vain minuutin ajastasi sen suorittamiseen. Sinun tulisi keskittyä vain kaikkiin huomiota hengitykseen minuutin aikana. Jätä silmäsi auki, hengitä vatsaasi rinnan sijasta: hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta. Keskitä vain huomiosi hengitykseesi ja sen ääniin ... Jos mielesi vaeltaa tämän minuutin muihin huomion keskipisteisiin, palauta se lähtökohtaan eli hengitykseesi.
Tämä yhden minuutin harjoitus auttaa sinua palauttamaan ajatuksesi, päästämään irti kaikesta tällä hetkellä mahdollisesti kärsivästä stressistä ja keskittymään huomiosi tärkeään.
Tekniikka 2: Ympäristön tarkkailu
Suurimman osan ajasta meillä on kiire, ja nämä aiheuttavat stressiä ja ajanpuutteen tunnetta. Kun näin tapahtuu sinulle, kun tarvitset pienen tauon päivässäsi, yksinkertaisesti istu penkillä, tuolilla, sängyssä, portaalin portaassa ... Ei ole väliä, paikka, vain tarkkaile mitä ympäröi sinuaMikä se on ... Se voi olla höyryssä oleva kahvikuppi kahvilassa, tyhjä paperi, jota on vaikea täyttää, pari kävelee puistossa ... Katsokaa vain. Tämä tietoinen ja täydellinen havainnointi auttaa sinua vapauttamaan itsesi stressaavista ajatuksista ja antaa sinulle tunteen "hereillä" ja että jos lopetat muutaman minuutin päivästäsi, mitään ei tapahdu ... Tämä tekniikka on idea erityisesti niille ihmisille jotka ovat stressaantuneita ja ajan puute.
Tekniikka 3: Laske 10: een
Jos sinulla on paljon tehtäviä ja et tiedä kumpi priorisoida, jos tunnet stressiä tai stressiä, koska sinulla ei ole aikaa, yksinkertaisesti sulje silmäsi ja laske kymmeneen: Yksi ... Kaksi ... Kolme ... Neljä ... Joten jopa kymmenen.
Jos jossakin laskennan vaiheessa mieli vaeltaa muihin ajatuksiin, aloita alusta. Lupaamme, että niiden 10 sekunnin kuluttua, jolloin olet vapautunut itsestäsi ajatuksistasi, sinulla on kaikki selkeämpi ja tiedät miksi aloittaa, jos sinulla on paljon ongelmia.
Toivomme, että nämä tekniikat auttavat sinua löytämään päivittäisen tekniikan parantaa päivittäistä hyvinvointiasi.
Heidän artikkelit ja julkaisemansa tekniikat ovat mielenkiintoisia minulle. Kiitos