Le stress ne vous aidera jamais à bien faire les choses, c'est donc toujours une bonne idée de connaître quelques techniques de relaxation afin de mieux gérer les moments stressants que la vie peut vous présenter. La chose habituelle est que vous ressentez des moments de stress avec des choses liées à votre formation, vos études ou votre travail, mais aussi Il se peut que vous ressentiez du stress dans certains moments quotidiens de votre vie.
Pour tout cela, il est nécessaire de prendre en compte certaines techniques de relaxation pour pouvoir les utiliser quand vous en avez besoin, car elles vous aideront à détendre votre esprit et votre corps. Ne perdez pas de détails et choisissez la ou les techniques qui vous conviennent le mieux et qui vous font vous sentir le mieux à tout moment.
Méditation
Avec seulement quelques minutes de méditation par jour, vous pouvez obtenir un soulagement de l'anxiété. Il existe des recherches qui montrent clairement que la méditation quotidienne peut altérer le cerveau et le rendre plus résistant au stress. C'est simple, il vous suffit de vous asseoir les deux pieds sur terre, de fermer les yeux et de concentrer votre attention sur un mantra ou sur votre respiration - si vous voulez dire un mantra, vous pouvez le faire à voix haute ou dans votre tête. Une couverture positive peut être « Je me sens en paix » ou « Je vais de mieux en mieux ». Placez votre main sur l'abdomen pour synchroniser le mantra avec vos respirations. Laissez les pensées distrayantes flotter, passer et partir.
Respiration profonde
Faites une pause de 5 minutes chaque jour et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Asseyez-vous droit, les yeux fermés, et posez une main sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez et sentez la respiration dans votre abdomen, travaillez jusqu'à ce que vous la sentiez au sommet de votre tête. Inversez le processus en expirant par la bouche.
Les respirations profondes peuvent contrecarrer les effets du stress, abaisser votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle.
Être présent
La vie ne doit pas être si stressante et vous devez y aller plus lentement. Trouvez 5 minutes et concentrez-vous sur un seul comportement : votre conscience. Remarquez comment l'air se sent sur votre visage lorsque vous marchez dans la rue ou comment vos pieds touchent le sol. Profitez de la texture et de la saveur de vos aliments lorsque vous les mangez. Profitez d'un câlin de quelqu'un que vous aimez et de chaque seconde qui dure ...
Lorsque vous passez du temps dans l'instant et que vous vous concentrez sur vos sens, vous réaliserez que la vie ne doit pas être si stressante ... Et le meilleur, vous vous sentirez vivant.
Accordez le corps et l'esprit
Scannez mentalement votre corps et votre esprit pour avoir une idée de la façon dont le stress affecte votre vie au quotidien. Allongez-vous sur le dos sur le lit ou asseyez-vous les pieds sur le sol. Commencez par remarquer vos orteils et continuez partie par partie du corps jusqu'à atteindre la tête, remarquez chaque partie de votre être lorsque vous la combinez avec des respirations profondes. Vous remarquerez comment votre corps se sent.
Il suffit de prendre en compte les endroits où vous vous sentez le plus tendu ou relâché pour essayer d'améliorer la sensation de votre corps. Pendant 1 à 2 minutes, imaginez que chaque respiration profonde se déverse dans cette partie du corps. Répétez ce processus en déplaçant l'attention sur votre corps, en accordant une attention particulière aux sensations ressenties dans chaque partie de votre corps.
Rire
Le rire est une bonne technique de relaxation et ça marche toujours. Un bon rire du ventre allège la charge mentale, réduit le cortisol, l'hormone du stress qui existe dans votre corps et augmente les produits chimiques appelés endorphines dans le cerveau, ce qui vous aidera à être de meilleure humeur. Vous pouvez rire en regardant des vidéos amusantes, une comédie préférée ou des livres amusants. Vous pouvez également parler à quelqu'un qui vous fait rire ou lire des blagues.
Soyez reconnaissant
S'il y a une chose qui vous aidera à garder le stress à distance, c'est certainement être reconnaissant. Pour y parvenir, il vous suffira d'avoir un journal de gratitude pour vous aider à vous souvenir de toutes les bonnes choses de votre vie. Essayez d'avoir toujours ce bloc-notes ou ce cahier avec vous. Être reconnaissant pour ce qui se passe dans votre vie annule automatiquement les pensées négatives et les inquiétudes.